Funkčné tréning. Kondičný tréning v novej ceste

Pre moderný človek robiť kondíciu tak prirodzene, ako sa umyť, vyčistiť zuby, jesť a chodiť do práce. Zlepšenie telesnej výchovy rozvíja kozmickú rýchlosť, takže každý užívateľ si mohol vybrať, čo jeho chuť (aerobic, pilates, Kalanetika, športové gymnastiky a tak ďalej. D.). Je dôležité, aby výučba bola nielen zaujímavé, ale aj užitočné. Táto poloha je považovaná za vývojári funkčný tréning Žukov a A. Feoktistov. Funkčná príprava je definovaná ako forma kondičnej prípravy, počas ktorého použité prirodzeného ľudského pohybu.

Spôsob

Fyzikálne ľudské vlastnosti (pevnosť, pružnosť, vytrvalosť, koordinačné schopnosti, rýchlosť) sú uvedené na dennej báze, či už je to chôdza na autobusovú zastávku, umývanie podláh alebo starostlivosti o deti. Úspešná realizácia každodennú prácu závisí od vývoja rôznych svalových skupín, ako sú napríklad stabilizátory. Tieto svaly sú zodpovedné za prevádzku pohybového systému a schopnosť udržať rovnováhu.

Funkčné tréning cvičenia sú zamerané na posilnenie svalových skupín a vlákna rôznych typov. Prácu zahŕňa kosti a väzy. Počas cvičenia spáli viac kalórií.

Funkčné tréning prispieva k harmonickému rozvoju všetkých častí tela. V každodennom živote, ľudia nie vždy správne rozložiť zaťaženie, nútený pracovať iba na určité svalové skupiny, zatiaľ čo iné svaly nefungujú vôbec. Postupom času sa hnutie stalo neprirodzené, existuje nepohodlie, bolesti chrbtice a kĺbov. Cvičenie pomáha pracovať synchrónne ku všetkým systémom tela.

Funkčné Tréning: program

Typický program zahŕňa stretnutie so svojou vlastnou váhou na telocvičné náradie, cyklické pohyby a cvičenie s činkami. Cvičenie zahŕňajú jednotku hmotnosti drepy, zdvíhanie kufor, push-up, skákanie, skákanie cez švihadlo (roluje dvakrát), výpady, a tak ďalej. D.

V tréningu pomocou tyče, vodorovný pruh, povraz. Cyklický pohyb - beží na vzdialenosť 100 metrov a špeciálne veslovací trenažér.

Cvičenie s činkami - je mŕtvy ťah (vzostup pôvodnej polohe posediačky), tlačiť na hrudník, drepy s činkami a hojdačkou. vykonáva podobne ako v nasledujúcom rozdelení: na utiahnuté pondelok zaoberal, lisovanie a drepy. Utorok vykonáva emisií nad brvno, lisované a skákanie cez švihadlo. V stredu beží a robí cvičenie s gymnastickými palicou. Štvrtok - deň odpočinku a zotavenia, a v piatok práce začína s najvyššou hmotnosťou. Po troch dňoch tried poskytuje jeden deň odpočinku. Program sa upraví v závislosti od veku, pohlavia, individuálnych charakteristík zapojených.

Funkčné tréning: Cvičenie

Ako bolo uvedené vyššie, typický cvičenia funkčné tréning sú sit-ups, jumping, kľučky, tras, atď. D. Zoberme si každý pohyb v detaile.

Drepy môžu byť rôzne: od východiskovej pozície "nohy šírku ramien od seba", na jednej nohe ( "pištole"), z širokého stojana. Squat môže byť na vaše prsty s chrbát rovno, alebo na celé chodidlo. Rod alebo gymnastické tyče ležať na ramená a paže sú podporované.

Počas triedy používajú druhy, ako sú skoky na lyžiach (z polohy sediaci na vzostupe), skákanie lano a "Burpee". Posledné cvičenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: najprv zastaviť sede a potom narovnať nohy zblízka pri ležaní, posadil opäť ďalší dôraz, potom rovnanie, poskakovanie a tlieskať nad hlavu (priama ramená). Push-up môže byť podlaha, stena, gymnastické lavičke. Ak je ťažké vykonávať cvičenia v dôraze ľahu, môžete to urobiť, keď stál na kolenách, nohy ohnuté v kolenných kĺbov. Skúsený zaoberá lisovaním umiestnením nohu na plošine. Kľučky na bradlách vykonaných flexia a extenzia polohy ruky Vis. Na nerovnomerné tyče, krúžky a lezecká stena výťahovej rovné nohy do uhla 90 °. Pre použitie pull-krúžok a bar.

Nemenej účinné sú útoky. Pravá noha urobí krok vpred a ohnuté v kolene, ľavá je tiež ohnuté v pravom uhle. Po resete cvičenie sa opakuje s ľavou nohou.

Funkčné tréning zahŕňa vzpieračská činka mŕtvy ťah, drep a tlak. Deadlift prebieha od predného náklonu: dealing berie bar a zdvíhanie to narovná sám. Pri prvej tlačná tyč sa zdvihne na hrudi a potom sa narovná.

Vedieť vlastností programu a cvičenie, môžete si vytvoriť sadu funkčný tréning, ale je to lepšie, aby ju zveria profesionálnym inštruktorom.

Tréningové zariadenia

Vzhľadom k tomu, cvičenie Natural Motion simulátory s voľnou dráhou cvičenia používaných v triede. Najmä na zariadení "Total Jim" hojdačka tlač, posilňovanie svalov ramenného pletenca a hrudníka, vykonávať naťahovacie cvičenia. Zariadenie predstavuje pohybujúce sa plošinu s káblovým trakciu. Prispôsobenie náklon, výška nástupišťa deväť a odporu úrovni umožňujú vykonávať 250 rôzne cviky pre všetky svalové skupiny. Vlak explozívnu silu a koordinačné schopnosti umožňuje lekársku trampolínu. Používa sa pri vykonávaní cvičení s guličkami (odraziť od povrchu) a skákanie.

Tieto brušné svaly a chrbtové svaly posilňovať zariadení "Cor autobusy" (nachádza sa v určitom uhle k rukoväti platformy). V zábere usporiadané na platforme a držanie rukoväti robí pohyby. Cvičenie sa vykonáva z rôznych východiskových bodov: na kolenách, jedno koleno, v "bar" strane. Otvory, ktoré sú výsledkom hip sval posilniť na vyvažovacím platforme.

Výpočet zaťaženia

K tomu, aby trieda byť užitočné, je potrebné riadne distribuovať zaťaženie. Fitness club inštruktor robí, a odporúča sa zamerať na nasledujúce ukazovateľov na samostatnej zárobkovej činnosti.

maximálna tepová frekvencia (pulzné) sa počíta pred začiatkom tréningu. Ak chcete zistiť nosnosť, je nutné, aby od 220 jeho veku. fitness nadšenci, znásobili 50 rokov míľnik, odpočítame rok dvesto. Tento výsledok je maximálnej srdcovej frekvencie.

Pokiaľ budeme hovoriť o zlepšenie fyzického výcviku by mala tepová frekvencia nesmie prekročiť 70% maximálnej tepovej frekvencie v hlavnej časti tréningu (pre výcvik podieľa). Pri príprave srdcovej frekvencie by nemala byť väčšia ako 50 až 60% maxima. Na konci tried vykonať relaxačné cvičenia. Päť minút po cvičení tepová frekvencia by sa mala vrátiť k normálu.

Vedľa tepovej frekvencie, by sa mala zamerať na pohodu. Nie je nutné cvičiť, kým sa kvapka ', je lepšie opustiť miestnosť, ak ešte chcú robiť. Predtým, než ísť do posilňovne je nutné sa poradiť s lekárom. Training "Funkčné tréning" - vážna vec.

Kontraindikácie

Osobný tréning je zabudnúť na všetkých tých, ktorí trpia závažným kardiovaskulárnym ochorením (ochorenie srdca, hluk). Tachykardia, bradykardia, fibrilácia mierne prípustné zaťaženie. To isté platí aj pre problémy s krvným tlakom. Malé hypo- a hypertenzia - nie je prekážkou pre únavové štúdie, a so silnými poklesu tlaku Pri cvičení vylúčené.

Tiež funkčné tréning je kontraindikovaný u osôb trpiacich respiračnými chorobami (sinusitída), kĺby (krehké kosti, artritída), močového ústrojenstva (kamene). Prítomnosť Gravesovej choroby, diabetes, hemoroidov, kŕčových žíl, žlčové kamene, neuralgia - príležitosť na preskúmanie zaťaženiu.

Po chorobe až po školenia môžu prebiehať len na odporúčanie lekára. Pooperačné cvičenia vylúčený po dobu jedného roka.

V každom zamestnaní fitness Je dôležité dodržiavať zásadu "neškodiť".