Bodibar - čo to je a ako sa vysporiadať s?

Bodibar - čo to je? Aké sú výhody takéhoto športového vybavenia? Čo cvičenie s bodibarom môžete vykonávať doma? Odpovede na tieto a ďalšie otázky sú diskutované v našom materiáli.

Čo je bodibar?

Ako je bodibar? To gymnastické projektil v tvare tyčinky s váhou. Prístroj je široko používaný v priebehu školenia v aerobiku a fitnes. Bodibar, v skutočnosti, že je kovová rúrka. Vonkajší obal môže byť vytvorený ako guma alebo plastový kryt. Na koncoch obsahujú váhové gombíky.

Dĺžka týchto škrupín je 70 až 120 cm. Podľa gymnastické palicu reprezentáciu zvoleného parametra, na základe výšky a dĺžky rúk užívateľa. Často sú deti vyzývajú k modelu zďaleka najmenší dĺžku. Dospelí zvyčajne volí projektily maximálnu dĺžku.

Akú váhu bodibara? Výrobcovia športového vybavenia maľovať im v niektorých farbách na účely klasifikácie:

• Žltá - do 2 kg;
• Červený - 4 kg;
• modrá - 5 kg;
• fialová - 6 kg;
• oranžovo - 7 kg;
• malina - 8 kg;
• Sivá - 10 kg alebo viac.

Výhody

Zistili sme, že je to bodibar. Teraz sa pozrime na to, čo rôzne silné stránky tohto vynálezu. Najdôležitejšie z výhod je potrebné poznamenať, použitie zariadenia, ako alternatívy k činky a činky. Pri aerobiku a fitnes bodibar je oveľa jednoduchšie, než s týmito škrupiny. To nie je tak objemný. Okrem toho, že nemá žiadne odnímateľné cargo terminálov v bare, čo znižuje riziko náhodného poranenia. Triedy s bodibarom, aby bolo možné získať pozitívny efekt po prvom tréningu. Koniec koncov, v priebehu kurzu zaťaženia sa vykonáva na takmer celé telo. Pravidelné používanie prístroja zaručuje postupné nahromadenie svalovej hmoty. Vykonávajúci rôzne cviky, môžete rýchlo nastaviť svoje vlastné formuláre.

Okrem iného tréning s bodibarom hľadať efektívne riešenia pre korekciu držanie tela, posilniť slabý svalový korzet späť. Zvlášť cenný sa stáva pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú nútení vykonávať sedavej práci.

Aký typ tréningu môže byť vykonané s bodibarom?

Zariadenie je vhodné pre tieto triedy:

• svetlo ranné cvičenie;
• cvičenie, ktoré slúžia k zníženiu účel telesnej hmotnosti;
• korekcia držanie tela;
• Ovládací tón konkrétne skupiny svalov.

Korekcia držanie tela

Bodibar, fotky z nich možno nájsť v našej publikácii, podáva vynikajúci nástroj pre držanie tela ľudí, ktorí trpia zakrivenie chrbtice. Na tieto účely sa uchýlili k takejto školenia:

1. Potom východiskovej polohy, polohovacie nohy šírku ramien od seba. Gymnastické široký grip palicu sa koná pred ním. Ďalej, puzdro sa otáča striedavo doprava a doľava. Tréning prispieva k tvorbe stavcov v prirodzenej polohe.
2. zachytenie Bodibar, rovnako ako v predchádzajúcom prípade. Ďalej, kruhový pohyb, imitujúci veslovanie. Cvičenie umožňuje uvoľniť svaly a zlepšenie pružnosti chrbtice.
3. pre gymnastiku tyčinky držaný nad hlavou širokého úchopu. Škrupina je zvýšená cez hlavu zadného ohybu. Potom, sklon dopredu a snaží sa dosiahnuť na tyč k podlahe. Kolená a lakte, zatiaľ čo zostávajú rovné. Cvičenie prispieva k emancipácii chrbtice, preťahovanie a posilňovanie svalového korzetu.

Tým sa uchyľovať ku korekcii držanie tela cez bodibara, by si mali zachovať určitú opatrnosť. Ak existujú vážne problémy s chrbtom, je to stojí za extra čas sa poradiť so svojím lekárom o možnosti použitia shell. Osteochondrosis môžu vyvíjať v rôznych častiach chrbtice. Preto iba odborník je schopný určiť bezpečný cvičebný program, rovnako ako poskytnúť praktické rady týkajúce sa voľby dĺžky a hmotnosti gymnastickú tyč.

Štúdia svalov v ramenách a pletenca ramenného

Za účelom vykonávania oblasti zastúpené projektil držal široký grip. Palm rozvinúť sami. Potom ohnite lakte, hospodárstva bodibar hrudník. Zariadenie sa potom zvýši nad hlavou, paže plne vysunutý. V tejto polohe, projektil s oneskorením niekoľkých sekúnd a spustil späť do hrude. Na účely kvalitatívne štúdie paže a ramenných svalov vykonávať 15-20 opakovaní na jednom prístupe.

​​cvičenie pre pas

Nepostrádateľný bodibarom cvičenie pre ženy. Ak chcete upraviť tvar tela v páse, shell držať širokú priľnavosť na ramenách. Potom sa trup otočí v jednom a druhom smere. V tomto prípade, nohy mierne ohnuté v kolenách. Taz dovolenky pevne v tejto polohe. Pozornosť je venovaná tiež napätie brušné svaly. S intenzívnej rotáciou je postačujúce, aby puzdro 3 blíži trvať niekoľko minút. Vyššie uvedená cvičenie podporuje rovnomerné rozloženie zaťaženia na rad svalov. Samozrejme, že hlavný dôraz je kladený na oblasti pásu, kde sa aktívne spaľuje tuk, slabé svaly sú využívané. Ťah cvičenie s bodibarom plán umožňujú pomerne krátkej dobe k náprave postavu, aby bolo atraktívnejšie.

Tréning brušnej

Bodibar môže byť použitý ako váženie poskytnúť dodatočné zaťaženie počas cvičenia pre čerpanie lisu. K tomu, ležať na žinenke. Nohy ohnuté v kolenách, umiestnenie nôh na podlahe. Športové vybavenie bedlivo priľnavosť za hlavou. Vykonávať štandardné upgrady bývania.

Tam je tiež alternatívne, zložitejšie verzie. S cieľom maximalizovať kvalitatívny štúdie brušnej bodibar držal na dĺžku paže. Potom sa súčasne zvýšiť nohy a telo sa snaží dotknúť stop bare.

Triedy pre posilnenie sedacích svalov

Tieto dievčatá, ktorí chcú upraviť tvar zadku, čo je pružnejšia, je potrebné vykonať drepy s bodibarom. Ak chcete urobiť, urobte nasledujúce cvičenia. Chodidlá dať na šírku ramien. Gymnastické palicu držal široký úchop, polohovanie hlavy. Z tejto pozície vykonávať hlboké drepy. Ak chcete cvičenie dal maximálneho efektu, použite bodibar maximálnej hmotnosti.

Uplatniť zadok sa možno uchýliť k vykonávanie útokov. V počiatočnej polohe nohy dohromady. Gymnastické tyčinka je umiestnená na ramenách hlavy. Preveďte striedajú kroky vpred s ľavou a pravou nohu. V tomto prípade je zadná zostáva plochý. Medzi stehná a predkolenia končatiny, ktorá sa vykonáva útok by mala tvoriť pravý uhol. Počas jedného tréningu je dostatočné na splnenie 15 opakovaní na každú nohu.

Štúdia z vnútorného povrchu stehennej kosti

Za účelom čerpania vnútorné stehien ležať na jednej strane. Samozrejme, že bol na vrchole, ohnutá v kolene a položte nohu na podlahe. Jeden z bodibara zakončenie pri nohách "zdola" nohy. Na druhej strane opierky zovretia. Tak, druh páky. Nohu z podlahy, držať rovno. V hornej končatiny oneskorené na niekoľko okamihov a potom sa spustí bez toho sa dotýka podlahy. Pre tón vnútornej strany stehien, sú tieto skúšky sa vykonáva striedavo na každej končatine 10-15 opakovaní.

Užitočné odporúčanie

Existuje niekoľko tipov na školenie pomocou bodibara, ktorých dodržiavanie bude dosiahnuť čo najlepšie výsledky a vyhnúť sa zraneniu. Pritom si Telocvične palicu, je potrebné dodržiavať tieto zásady:

1. Pred vykonaním cvičenia je dôležité sa uchýliť k tréningu. Je nutné vykonať na svahoch telo na stranu, rovnako ako rotácia trupu. Okrem toho by mal urobiť nejaké sit-up, hojdačky rukami a nohami. Ak chcete pripraviť telo na cvičenie s bodibarom môže byť niekoľko minút švihadlo.
2. doháňajú s posilňovacími strojmi, je nutné vykonávať kontrolu nad svojím vlastným dychom. Ak je zaťaženie svalov potrebných na vykonanie dych a odpočinok - výdych.
3. Práca s bodibarom odporúčanou pred zrkadlom. V tomto prípade môžete kontrolovať správne vykonávanie cvikov. Je lepšie sa najskôr požiadať o pomoc od trénera, ktorý bude demonštrovať, ako by to malo vyzerať, alebo že hnutie.
4. Aby sa množiť výsledky by mali byť postupne uchýliť k bodibarov s vyššou hmotnosťou, čo zvyšuje výkon tempo.
5. tým, že cvičí s gymnastickým palicou, by mali vypracovať svaly tela odhora až dole. Inými slovami, musíte spustiť cvičenie s zaťaženia ramenného pletenca a ruky, sa postupne sťahujú do čerpania späť, brušnej, zadok a nohy.

Na záver,

Tu sme pochopili, čo to je bodibar, aké sú k dispozícii vykonať pomocou nástroja cvičenia. Ak je to možné systematický tréning s použitím takého športového vybavenia v krátkom čase, aby sa postava napätý a tón rôzne svalové skupiny. Hlavná vec - aby začali systematický, nebuďte leniví a verí v dosiahnutie požadovaných výsledkov.