6 návyky, ktoré majú vplyv na vaše šťastie

Pokaziť náladu, dôvodom nie je nutné, pretože šťastie nie je v peniazoch, a nie u detí a serotonín. Telo mu chýba potrebná neurotransmiter - a teraz si myslel, že nešiel na mori, ťažko nútiť sami ísť do práce a potom sa zvýšil dane, ako šťastie by mal. Vo svojom každodennom slezine nie je na vine Putina, ale tie nie sú príliš užitočné návyky.

1. trávia veľa času na pohovke

kreslo, posteľ, alebo na čokoľvek, čo zvyčajne tam prokrastiniruesh. Lie podľa vášho obľúbeného televízneho seriálu - je tiež druh psychoterapia, ale pasívny odpočinok vo veľkom množstve otupí všetky pozitívne emócie.

Mnoho vedeckých štúdií potvrdili, že cvičenie stimuluje produkciu serotonínu v tele.

V skutočnosti, cvičenie výkon lepší ako lieky na predpis, ktorých cieľom je zvýšiť serotonín - psychoterapeutka Dr. Mike Dow povedal. - Tak, že by ste nemali podceňovať silu jogging, jazda na bicykli alebo jogy.

2. zriedka ísť von z domu

Sunlight - dôležitým zdrojom serotonínu. Iba vtedy, ak ste ho vidieť naživo, nie cez okná kancelárie.

Tí, ktorí trávia väčšinu svojho života v interiéri, stávajú náladový, menej koncentrát a stráca záujem o život. Takže by nemal brať príliš doslovne žiada Brodsky: opustiť miestnosť veľmi užitočný.

3. Nenasledujú stravy

nálada závisí na vašej strave. Nevýhodou niektorých živín znižuje hladinu serotonínu. To sa stane, keď vaše strava málo vitamíny, sacharidy, alebo fermentované potraviny. Vitamíny skupiny B pôsobia ako aktivátory, ktoré premieňajú aminokyselín do svojho jedálnička v neurotransmiteru serotonínu - Dr Mike Doe vysvetľuje. - jesť veľa zeleniny a celých plodov vám nezaručuje, že budete mať veľa vitamínov, vrátane prirodzenej formy vitamínu B9 - kyselina listová - nájdený v takých zeleniny ako špenát. Potraviny bohaté na probiotiká, môže prispieť k udržaniu črevnej zdravie, čo je dôležité, pretože 95 percent serotonín produkovaný v črevách.

Jeden zákusok rýchlo zdvihnúť náladu, ale vyvážená strava vám pomôže vždy duševné zdravie je normálne.

4. Môžete piť veľa kafe

Šálka ​​kávy môže dramaticky zvýšiť hladinu serotonínu, ale jeho efekt nebude trvať dlho. Nezabudnite, že kofeín je návykový. Zvyknúť si na to a piť, keď je kofeín vylučuje z tela, zažijete vážny nedostatok serotonínu.

Dávajte pozor, s žiadnymi umelými stimulanty nervového systému: alkohol, nikotín, adrenalínu. Oni oklamať váš mozog a ukradnúť dôležitá neurotransmitery.

Ak je váš rannú kávu, skôr zo zvyku než vzťah, často snažia nahradiť ju iným osviežujúcich nápojov.

5. Málo spánku

Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen neustály pocit únavy a problémy s koncentráciou. To oslabuje produkciu serotonínu v tele.

Štúdia zverejnená v časopise Sleep, povedal, že deficit spánku znižuje citlivosť receptorov v tele zodpovedných za produkciu hormónu šťastia. nedostatok spánku, výsledkom bude vleklé depresie. Vedci opakovane potvrdil, že optimálne množstvo spánku - 8 hodín. Šesť hodín NAP v dlhodobé poškodenie, rovnako ako jeho úplná absencia. V tomto prípade sa ľudia, ktorí spali 6 hodín denne, po dlhú dobu si nevšimol, že horšie začal premýšľať, tvrdé a ťažké sústrediť sa na prácu.

6. povedomia precvičovanie

Ak je vaša myseľ po celú dobu v úzkosti o budúcnosti, to robí nešťastnými.

Podľa psychoterapeuta Rachel Wright, výskum ukazuje, že povedomie zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu, a neschopnosť súčasnej situácie je v jeho zníženie.

Ak nebudeme mať čas byť len naše hladiny kortizolu zostáva príliš vysoká. - hovorí Wright. - A keď sú vysoké príliš dlho naše hladiny kortizolu, stresový hormón šíri ako Pac-Man-jesť duchovia, ale duchovia - toto je vaša serotonín.

Už sme hovorili v detaile, ako rozvíjať všímavosť a učia sa užiť si každý okamih v živote.

Ako môžete vidieť, vaše šťastie je doslova vo vašich rukách. Zmeniť alebo opraviť tieto návyky a budete sa cítiť šťastný, bez zjavného dôvodu.

A tie sa často cítia nešťastný?