8 dôvodov, prečo sa nemôžu spať

Ako si môžete myslieť len o tom, ako si ľahnúť na posteľ na príchode domov, ale akonáhle sa dotknete vankúš po celý deň - sen zmizne. Ak k tomu dôjde, pravdepodobne problém spočíva v týchto dôvodov.

1 Neuvedomujete si, že budete konzumovať kofeín

Pokiaľ ide o kofeín, zvyčajne si predstaviť len kávu, aj keď to sa vyskytuje v mnohých iných výrobkov. Čokoláda alebo ľadový čaj a majú vysokú hladinu kofeínu a môže narušiť váš spánok, takže vzdať ich použitie, ak je sen nie je obnovená.

2. Spíte príliš veľa na výstupe

Stráviť celý víkend v posteli - lákavé, ale rozhodne škodlivé. Podobne dovolená stačí zostreliť svoj biologický rytmus a komplikujú zaspávanie počas všetky dni v týždni. Namiesto toho, aby spal až do poludnia vo výstupe, nastaviť budík na hodinu neskôr ako zvyčajne, aby vás bolo ľahšie sa dostať z postele v pondelok.

3. Máte starú matrac

V ideálnom prípade - budete musieť zmeniť svoj matrac každých 10 rokov. Že nedostatok pohodlné miesto na spanie môže narušiť váš spaním, aj keď si myslíte, že vaša stará pohovka sa stala súčasťou. Teraz máte k dispozícii široký sortiment matracov rôznej tvrdosti, ktoré uspokoja všetky vaše potreby, takže sa nemusíte zanedbávať možnosť zaspať rýchlo a prebudiť odpočíval.

4. pil alkohol

Dokonca aj keď ste zvyknutí slúžiť pohárik vína k večeri - tento zvyk je odmietnuť, ak je dlhší čas trpí nespavosťou. Obmedzte konzumáciu alkoholu, alebo aspoň prestať piť asi tri hodiny predtým, než idete do postele.

5. Idete nap deň

Je normálne, že vaša energetická hladina klesá v stredu dňa, a to len to, čo chcete - trochu zdriemnuť. Ak máte podľahnúť pokušeniu ľahnúť k odpočinku - s vysokou pravdepodobnosťou vy sobesh váš spánok plánu. Pokúste sa čo najlepšie naplánovať malú fyzickú aktivitu v polovici dňa rozveseliť. Okrem toho, bude to pomôže cítiť celkom unavený večer ísť, akonáhle hlava dotkne vankúša spať.

6. Teraz menopauze

Menopauza môže spôsobiť škody v celom tele, a bohužiaľ to nie je len pre ženy vo veku. Takmer štvrtina žien v menopauze skúsenosti návaly horúčavy, ktoré narušujú spánok. Zastávka je prakticky nemožné, ale zmierniť príznaky, môžete použiť sacie listov alebo osobitné chladný vankúš.

7. spiace so zvieratami

Mnohí ľudia radi zaspávať s domácimi miláčikmi na dosah ruky. Ale vaši psy a mačky v noci môže byť ešte aktívnejší a neustále ťa vytiahnuť von fázy hlbokého spánku. Tiež, ak máte citlivú pokožku a sliznice, vlasy a ďalšie stopové prvky, môže vyvolať alergickú reakciu, ktorá je tiež neprispieva k spánku.

8. Máte nespavosť z modrého svetla

Strediská Sleep Medicine a spánok nemajú neúnavne opakuje: je nutné vypnúť všetky zariadenia a pomôcky, než pôjdete do postele. Váš chytrý telefón, tablet alebo televízor vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča produkciu melatonínu. Zlou správou je tiež to, že budete potrebovať aspoň jednu hodinu, bez toho aby niekoho blízkeho jedného telefónu do tela naladený k odpočinku. Ale keď už sa cítil na spanie, v skutočnosti by to malo zmeniť svoj večerné rutiny.

Ako sa vyrovnať s chronickým nedostatkom spánku?