8 populárnej rannej návyky, ktoré vedú k zápalu

Ako tráviš ráno - určuje celý svoj deň. Pokiaľ ani varí raňajkách spôsobí, že stres, okamžite začne mať vplyv na vaše telo, zníženie energetickej hladiny a spôsobujú negatívne emócie. Dnes vám ukážeme, čo sa nesmie robiť v dopoludňajších hodinách, ak chcete byť efektívnejšie a menej zlosť na svet okolo.

1. budenie hlasný alarm

Nemáte možnosť neísť do práce alebo neskoro na nej, takže si dať pár desivé alarmy? Táto technika je čas na zmenu, pretože alarm, ktorý vás vytiahne z spánku zvyšuje stres a stimuluje zápal v tele. Je lepšie používať budík s ukľudňujúce melódie, rovnako ako baterku, ktorá simuluje východ slnka.

2. Čajová unavený

Ak máte problémy vstávanie z postele v ranných hodinách - to je jasné znamenie, že ste boli dosť dlho, aby sa nedostala dostatok spánku. Vďaka tomuto zvyku stojí za to bojovať v prvom rade, a to najmä v prípade, že chcete zastaviť chorý.

Vysoko kvalitný a dlhotrvajúci spánok je nevyhnutný pre celkový tón tela, imunitného systému a reguláciu hormónov. Snažte sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a spí medzi 7 a 9 hodín sa prebudiť svieži a oddýchnutí.

3 uchopí na hovor prebudenie

Ak máte vo zvyku siahal po telefóne, akonáhle otvoríte oči - jasný signál, že ste závislí na stres, a to určite znižuje váš imunitný systém ako celok. Dajte si čas sa prebudiť a robiť niečo užitočnejšie k telu, ako je meditácia alebo varenie zdravé raňajky.

4. Pridajte cukor v káve

Hoci kávy sám o sebe má protizápalové vlastnosti, pridanie smotanu a cukor môže úplne kríž je. Jesť príliš veľa cukru v krvi nielen zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale môže tiež spôsobiť zápal v tele. Chcete veselosť - lepšie vybrať si na raňajky ovocné alebo zeleninové kokteily.

5. jesť raňajkách vdolky alebo croissanty

Väčšina produktov odporúča obchodníkom raňajky - jogurty, cereálie, šišky, croissanty, muffiny a iné sladké potraviny - obsahujú trans-tukov, rafinovaných olejov a margarín, ktorý ľahko vedie k zápalu.

Pripravte si vlastné raňajky, takže obsahuje bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby boli splnené. Napríklad môžete uvariť vajcia so špenátom, avokádo, ovsené vločky smoothies s ovocím alebo banán, kapusta prášku a kolagénu.

6. zlosť na menších problémov

V dopoludňajších hodinách sa často začnú hnevať nad tým, že veci nejdú podľa plánu: po prvé, stratené kľúče, potom sa režú v dopravnej zápche, ale akonáhle ste prišiel do práce - na detekciu nových prípadov nekonečné hory. Vezmite do úvahy, že zápal v tele môže byť odozva na chronický stres a zvýšené hladiny kortizolu.

Ak by každá vaša ráno tak nepokojné, že vás vysáva, rýchlo začne slabnúť, pretože stres bude mať vplyv na celý imunitný systém. Ako sa zbaviť tohto zvyku, skúste ísť skoro spať, takže si môžete vstávať za úsvitu a pripraviť bez náhlenia. Zvyknite si každé ráno natiahnuť, rovnako ako záznam nejaké "ranné stránky".

7. Aktívne vlak

Napriek tomu, že pravidelné cvičenie zlepšuje svoje zdravie, príliš veľa tried v dopoludňajších hodinách nebezpečné pre zdravie. Nájsť rovnováhu, ktorá vám umožní sa neunaví, ale iba naplnený energie pre zvyšok dňa, rozhodli pre ranné lekcie jogy, pilates alebo krátky jog.

8. Obavy, ako odovzdať deň

Ťažké zostať v pokoji, najmä keď viete, koľko prípadov budete musieť vykonať. Ale ak chcete znížiť zápal v tele, je potrebné sa vyhnúť aj prídavok napätie, ktoré vytvoríte sama.

Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť tohto zvyku: napísať tri veci, pre ktoré sú vďační za každý deň, kedy idete do postele, a potom ďalšie tri po prebudení.

A ako obyčajne prejde vaše ráno?