Efektívne otáľania: 5 dôvodov, prečo dať pauzu počas prevádzky

Je ťažké presvedčiť o tom, aby si prestávku v práci, a to nielen v čase obeda, ale aj pre celý pracovný deň. Keď som si rozptyľovať, potom som nadávať sami pre otáľania a ponáhľať sa dostať späť do práce. Podľa odborníkov je pravidelný oddýchnuť od práce v priebehu dňa len na zlepšenie výkonnosti. To je to, čo tento zákon hovorí tréner osobné efektivita Casey Moran:

Štúdie ukazujú, že mozog funguje najlepšie 52 minút a potom "vzal si pauzu" po dobu 17 minút. Preto radím zákazníci prevádzkovať od 45 minút až hodinu a vziať prestávku od 12 do 15 minút. Každý je iný, a preto je dôležité, aby zistili, čo funguje pre vás najlepšie. Mozog, rovnako ako všetci ostatní, unavený. To znamená, že koncentrácia po dobu ôsmich hodín nie je realistický a nie je zdravé. Čím viac budete "push" sami, tým viac napätia (kortizolu) sa uvoľní, čo znižuje váš imunitný systém.

Tu sú niektoré ďalšie vedecké dôkazy, že je potrebné odtrhnúť od počítača častejšie.

Vaše telo by sa mal pohybovať

Ak budete tráviť celý deň pri počítači, vaše telo chce len jednu vec - pohyb. Dokonca aj malé pravidelná aktivita uľaví od bolesti chrbta a ďalšie zdravotné problémy spojené so sedavým spôsobom života.

Táto skutočnosť bola potvrdená vedci opakovane. Napríklad štúdie v časopise International Journal of Behavioral výživu a fyzickú aktivitu uvádza, že cesta iba päť minút za hodinu zlepšuje náladu človeka a dodáva energiu.

Ďalšie štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Epidemiology, zistili, že bunky ľudí trávi väčšinu svojho času sedením, veku rýchlejšie. Vstávať krátko každých 20-30 minút, a telo bude vďačný.

prestávky pomôžu lepšie sa zamerať v dlhodobom horizonte

Zdá sa, že pri práci menej času, a objem vykonaných úloh je znížená. V skutočnosti, po prestávke budete konať rýchlo a efektívne, a preto majú dlhšiu dobu.

Jedna štúdia ukázala, že ľudia sú schopní lepšie sa vysporiadať s úlohami, ktoré vyžadujú dlhší sústredenie, ak pravidelne prešiel k iným podnikom.

Konštantná stimulácia je registrovaná náš mozog tak, že do tej miery, že mozog prestáva reagovať na to dôležité. Z praktického hľadiska, náš výskum ukazuje, že tvárou v tvár s dlhými úlohami (napr tréning pred finále), to je najlepšie, aby sám seba krátke prestávky.

- povedal autor štúdie Alejandro Lleras.

prestávky zjednodušiť rozhodnutie

Ak máte vziať jeden deň veľa riešení v non-stop, môžete začať trpieť to, čo psychológovia nazývajú "unavuje robiť." Voľba vzhľadom ešte viac, takže stačí býva na skutočnosť, že je jednoduchšie, a nie na to, čo je najlepšie.

To potvrdzuje aj štúdie uverejnenej v Proceedings of the US National Academy of Sciences. Bolo zistené, že sudcovia sú s väčšou pravdepodobnosťou, aby väzňov podmienečne prepustený po prestávke. Ide o to, že odmietnutie - vždy je najjednoduchší spôsob, ktorý volia ľudia s únavovým syndrómom z roztokov.

Váš mozog aj naďalej usilovať o riešenie tohto problému v priebehu prázdnin Keď necháte svoju myseľ blúdiť, ste oveľa bližšie k probléme, než sa zdá. Predvolený režim prevádzky, v ktorom mozgu je v pokoji, je dôležité, aby aktívny, vnútorne orientovanú psychosociálnej liečby. Napríklad pri aktivácii osobných spomienok, pomer sociálnych emócií s pojmami morálky. rozptýlenie tiež pomáha všeobecnejšie myslieť a myslieť dlhodobo.

prestávka môže urobiť viac kreatívne

Rest aktivuje svoje tvorivé schopnosť a pomáha neštandardné prístup k riešeniu tohto problému. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Creativity Research Journal, hovorí, že ľudia prísť s ďalšie nápady v brainstormingu cvičení, keď vzal prestávku a robiť veci, ktoré nesúvisia s hlavnou úloha.

Autori sa domnievajú, že v prípade, že osoba je príliš dlho pracujú na rovnakom problému, potom prejde k nej príliš blízko a nie je schopné inovatívnych riešení. Urobte si čas na niečo iné, môžete sa vrátiť k práci s novými očami.

Nemali by ste cítiť previnilo, keď sa opustiť pracovisko počas dňa. Takže si zlepšiť svoju efektivitu a pomáha telu sa zdravšie. Hlavná vec je, aby bolo možné rýchlo sústrediť na prácu po krátkom odpočinku.