Na spanie: aké potraviny sú najlepšie jesť v noci

Každý z nás aspoň občas, ale chcem mať jedlo v noci, bez ohľadu na to, či máme ísť do postele, alebo robiť niečo dôležité, nie je príliš neskoro. Mnoho žien, najmä tých, ktorí sledujú svoje zdravie a starostlivo vyberá ponuku, za to, že neskoro jedlo - to je absolútne neprijateľné, a má celý rad objektívnych dôvodov. Potraviny môžu byť užitočné, ale tiež to môže poškodiť naše telo, pripravuje k spánku. Potraviny bohaté na bielkoviny, spravidla z nás robí trpí nespavosťou, pretože telo potrebuje viac času na to stráviť. To je to, čo nám dáva pocit fyzické nepohodlie. Zakázané ovocie večer snacking tiež zahŕňať alkoholické nápoje a kofeín.

Ale tam sú produkty, ktoré sú nielen vytvoriť nepohodlie v noci, ale tiež pomáhajú spánok zdravý spánok po jedle. Všetko, čo je potrebné - je vybrať si potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom bielkovín a sacharidov. Riad vyrobené z produktov, ktoré obsahujú tryptofán - aminokyselinu, ktorá sa nachádza v rýb alebo morčacie, a melatonín (čerešne) majú upokojujúci účinok na organizmus, ako aj horúce nápoje alebo polievky.

Je dôležité si uvedomiť, že potraviny, ktoré jete pred spaním, by mal byť málo bielkovín a viac sacharidov. V tomto prípade, rovnako vhodných obilnín, ryže a celý rad produktov, ktoré sme sa rozhodli vám povedať, že s cieľom zabezpečiť dobré trávenie kedykoľvek počas dňa.

Banana koktejl

Smoothie banánu - je to veľmi rýchle, chutné a výživné nápoj, ktorý môže byť skvelým riešením, ak máte pocit, hlad v noci. Variť, je nutné použiť nízkotučné mlieko, banány a akékoľvek iné ovocie podľa svojho uváženia. Mlieko uspokojí potreby proteínu bez vytvorenia gravitácie, rovnako ako poskytnúť dostatočnú dávku tryptofánu, a banány sa stane zdrojom draslíka, ktorý pomáha k spánku.

štiepiace mandľový olej

Celozrnné krekry alebo chlieb s mandlí alebo arašidového masla - ideálna kombinácia proteínov a sacharidov v noci. Okrem toho, arašidový alebo mandľový olej je tiež veľmi chutné. Zdá sa, že jete niečo sladké, a síce, že najčastejšie chcú cez noc. Arašidy, rovnako ako mandľový olej, bohatý na horčík, ktorý uvoľňuje svaly, prevenciu kŕče a kontrakcie, čo zase spôsobí, že telo zostať nahor dlhšie, než ju budete potrebovať.

jogurt s višňami

Ako sme už povedali vyššie, čerešňa - výrobok, ktorý je prirodzene bohaté na melatonín, teda bezpečne konzumovať ľubovoľný počet plodov, ak máte pocit, že musíte zostať niečí žalúdok. Ale ak si len toľko bobúľ, najlepšie s tým, čo je možné kombinovať - ​​jogurt alebo tvaroh.

orech squash

Niečo teplého a tekutina nutne upokojiť svoje telo a uspokojiť svoj hlad, takže variť polievku - je to skvelý nápad. Ale nie každý má tú najlepšiu polievku v noci. Misky s mäsom, veľmi tuku a bohaté na vlákninu, nebude fungovať, pretože to bude vytvárať ďalšie problémy pri trávení. Ale orech squash - tekvicové polievka - je to skvelý nápad. Jeho veľmi jednoduché na prípravu a esteticky vyzerá to veľmi dobre.

ryžový koláč

Ďalší skvelý produkt, bohaté na sacharidy - toto číslo. Ak máte variť ryžu tortu, potom budete mať veľkú combo bielkovín a sacharidov, rovnako ako originálne jedlo. Podávame s ryžou torta s syreniny. Sýtosť, relaxácie a vynikajúce trávenie dispozícii. Ako pekný navyše, budete tiež získať dávky vápnika a tryptofánu, ako sa hovorí, pred spaním.