Ako jesť dobre, ako schudnúť a cítiť úžasné každý deň

Americký antropológ Margaret Meadová kedysi správne poznamenal: "Je jednoduchšie nakresliť osobu inému náboženstvu než zmeniť svoje stravovacie návyky." Pre väčšinu z nás, vzdať nezdravé stravovacie návyky - herkulovskou úloha. Ale správne, vyvážená strava by nemalo byť ťažké. Rozprávali sme si s dietológom spoločností Gym Meal Elizabeth Shira a naučiť sa jesť správne a schudnúť a zároveň vyžíva v ich zvyky.

Elizabeth Shirinskaya - odborník na výživu, dietológ certifikovaným špecialistom v oblasti fitness a kulturistiky. Dokončený výcvikový program "Základy výživy", "Ergogenika sila", "diétne zákaznícka podpora fitness klub." Je majiteľom modernej techniky a znalosti na vytvorenie jednotlivých programov výživy a ich následných zmenách.

V tejto chvíli, Elizabeth je profesionálny výživu Firma Gym jedlo - Service Delivery pyatirazovoe vyvážená a zdravá strava pre tých, ktorí nasledujú formu a viesť aktívny život.

Ak máte záujem o problematiku zdravej výživy, môžete ho požiadať, aby Elizabeth, a získať odpoveď na vašu e-mailovú adresu.

Otázka na dietológa,

Ktoré produkty by mali byť vylúčené zo stravy na chudnutie?

Nezdieľam potraviny na dobré a zlé, ale väčšinou dávam prednosť zdravé a menej spracovaných potravín. Základom stravy by mali byť obilniny, mäso, mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Nemali by sme zabudnúť na obľúbené jedlá, aj keď sa vzťahuje na kategóriu chudobných. Je možné jesť čokoládu a schudnúť?

To je možné, ak budeme používať zlaté pravidlo - 20/80, keď 20% z celkovej stravy vziať svoje obľúbené a najviac užitočných produktov. Úplné odstránenie milovaného jedla - pravda, cesta k neúspechu a sadu kilá navyše.

A tu jeme čokoládu každý deň a nie schudnúť. Čo robiť?

Vyrovnať kalórií. Musíte počítať kalórie a jesť malý deficit. Ak chcete začať make schodok vo výške asi 10% potom môže zvýšiť, ale nie viac ako 20%.

Ale tam sú časy, kedy dievča je veľmi málo k jedlu, nie je schudnúť. Ako to vysvetliť?

Každý prípad je jedinečný a stojí za to pri pohľade na jednotlivca. Možno, že človek len zdá, že neje. Niekedy sa jej drobné pečivo, zjesť dieťaťu alebo pitie šťavy - ako dôsledok celkovej kalorazh stáva vyššia, než je obvyklé. Ďalším dôvodom - absolútny nedostatok telesnej aktivity. To je, keď vedú sedavý spôsob života, nemajú športovať či dokonca venčiť psa. Treba mať na pamäti, že minimálna aktivita by mala byť aspoň 10.000 krokov denne. Tretí Častou príčinou - vaše telo je v strese. V tomto prípade, že nie ste stále zjesť potrebné kalórií, telo ho vníma ako ohrozenie života, a navyše hmotnosť hromadia. Preto trvám na pohodlné chudnutie s malým deficitom kalórií.

A ako počítať kalórie?

Plán strava advance. Kupovať výrobky zo zoznamu, vážiť všetko jedlo a písať potraviny denník alebo žiadosť o smartphone, ako je Fat tajomstvo. Ukazuje sa, že po práci je potrebné nakúpiť potraviny, variť, vážiť všetky potraviny, počítanie kalórií, to všetko záznam v denníku. Ako si nájsť čas na iné veci?

K tomu môže byť použitý na, v prípade, že motivácia a túžba schudnúť. K dispozícii je spoločnosť Gym Meal, ktorá sa stará o roztomilé dámy. Pracujem v tejto spoločnosti a v spojení s technológiou a šéfkuchár skladať užitočné stravy pre rôzne ciele - chudnutie, udržiavanie hmotnosti, plnivo.

študovali na ponuku

Ide o polotovary alebo výrobky s receptom?

Ide o polotovary s pestrú ponuku každý deň. Všetky pokrmy sú počítané kalórií. Je dôležité, aby každý, kto chce byť v skvelej kondícii, každý deň bolo chutné a zdravé jedlo. V tomto menu sú diétne dezerty, celozrnné cestoviny, rôzne obilniny, z exotickej quinoa, kuskus, bulgur s obvyklým ryže a pohánky. Tiež môžeme nájsť pokrmy z hydiny, mäsa a rýb fitnes hamburgery, stroganoff, guláš, terina, a mnoho ďalších. Zaistili sme, že existujú rôzne pokrmy každý deň a každý týždeň menu. Sú veľmi vhodné vziať so sebou: vákuovo zabalené kontajnery - potraviny nie je úniku, a to aj v prípade, že prevrátenie.

Zvoľte si stravu