Koľko kalórií denne potrebujete schudnúť bez prísnu diétu?

Každý, kto chce mať krásnu štíhlu postavu, ale len málo ľudí ho môže získať bez toho, aby sa uchýlil k fyzickému cvičenia a diéty. Ale čo keď výkon nie je dosť času, a znášať rôzne diéty jednoducho nemajú moc? Riešenie je jednoduché - stačí spočítať denné kalórií a držať sa ho. Okamžite vyvstáva otázka: "Koľko kalórií denne potrebujete schudnúť?" To všetko závisí od veku, výške, váhe, rovnako ako úroveň fyzickej aktivity človeka. Veľmi závisí na rýchlosti metabolizmu. Pri zvýšenej rýchlosti metabolizmu, človek potrebuje viac kalórií a naopak.

Počet vzorca

Existuje mnoho vzorcov, ktorú si môžete spočítať, koľko sa spotrebuje kalórií denne, ako schudnúť. Oni všetci obsahujú faktor, ktorý by mal byť násobený požadovanej hmotnosti pre vás (na hmotnosť, ktoré chcete mať, a nie ten, ktorý máte v túto chvíľu).

počítanie učenie kalórií

Takže poďme naučiť sa počítať, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť. Ak chcete to dostatočne vykonať potrebné matematické operácie z nasledujúcich vzorcov.

Formule 1

V prvom kroku. Výpočet základného metabolizmu pri odpočinku

ženy:

• od 18 do 30 rokov (telesná hmotnosť x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• od 31 až 60 rokov (v telesná hmotnosť x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 rokov (telesná hmotnosť x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Muži:

• od 18 do 30 rokov (telesná hmotnosť x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• od 31 až 60 rokov (v telesná hmotnosť x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 rokov (telesná hmotnosť x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Druhý krok. Výpočet pri námahe

Pre získanie požadované množstvo bazálneho metabolizmu vynásobiť faktorom fyzickej aktivity:

• 1, 1 - nízka pohybová aktivita (až 2 hodiny za týždeň);
• 1, 3 - mierna fyzická aktivita (3 až 5 hodín za týždeň);
• 1, 5 - vysoká fyzická aktivita (od 7 hodín v týždni).

Ak nevykonávajú, to je najlepšie, aby si vybrať niektorý z koeficientov fyzickej aktivity, ako si jednoducho pridať kalórií, ktoré vaše telo nespotrebuje.

Tretí krok

K získanému výsledku je pridaný 10% (vztiahnuté na celkové množstvo kalórií, ktoré sú nevyhnutné pre telo trávenie potravy).

Vzorec 2

Požadovaná hmotnosť sa násobí jedným z koeficientov:

• 27 - ak ste absolútne nevykonávajú;
• 29 - v prípade zriedka robiť žiadne cvičenie (raz týždenne);
• ​​34 - v prípade, cvičenie 2-4 krát týždenne (asi 3-4 hodín za týždeň);
• 37 - v prípade, cvičenie 3-5 krát týždenne (asi 4 až 5 hodín za týždeň);
• 42 - keď cvičíte každý deň (7 hodín týždenne).

Nuance

Správne počítať kalórie - neznamená získať požadovaný výsledok. Ešte nutné vedieť, ako k jedlu. Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť spotrebu určitých produktov, a to múky a sladké, mastné, vyprážané. Je potrebné úplne vzdať rýchleho občerstvenia, chipsy, sladké nápoje, polotovary. Je potrebné vyvinúť stravu. Je žiaduce, aby sa vzdal rôzne občerstvenie alebo nahradiť ich čerstvým ovocím a zeleninou, čerstvým. Ideálne prevedenie je privádzaný štyrikrát denne v intervale 3 hodín. Je nežiaduce, aby konzumovať potraviny za menej ako dve hodiny pred spaním. Pre dosiahnutie lepších výsledkov v pol hodiny pred jedlom, môžete vypiť jeden alebo dva poháre vody, s ničím sa po pití dve hodiny.

Merače a kalórie

Okrem množiny formúl, existujú rôzne počítadlá, ktoré určí, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť. Okrem toho môžu byť použité na počítanie kalórií spotrebovanej vás. Je to dosť vstúpiť do dáta: aký výrobok ste zjedli a koľko, a počítadlo už vykonať všetky potrebné výpočty. Použite čítača je oveľa jednoduchšie, než aby sa všetky výpočty samy o sebe, pretože obsahujú ready-made informácie o konkrétnom potravinárskom výrobku.

Hlavná sila Tieto vzorce nie sú vždy platné. Zvyčajne sa počítať približné množstvo, ako spoľahlivo zistiť, koľko kalórií denne potrebujete schudnúť, ale nie sú schopní. Ak sa počas prvého týždňa nebude vidieť výsledky (od 800 do 1200 gramov alebo viac), je dostatočné na zníženie úrovne spotrebované kalórie na sto jednotiek týždenne. Často sa tak, že sa telo zvykne na minimálne množstvo kalórií a prestane k poklesu hmotnosti. V tomto prípade je nutné postupne zvyšovať a znižovať množstvo spotrebovanej kalórie, takže telo je schopný prispôsobiť sa nejaké normy.

Rýchla výsledok

Samozrejme, počítanie kalórií, budete mať výsledky, ale je lepšie kombinovať túto metódu s fyzickou aktivitou, a to aj v prípade minimálne. Týmto spôsobom môžete nielen zbaviť sa kilá navyše, ale tiež ušetrí kožu pred strie a ovisnuté.

Ďalším účinok a použitie

Účinnejšie prevedením by mohlo byť kombinácia cvičenia a počítanie kalórií sa rôzne vodné procedúry a masáže. Tým sa urýchli nielen up zhiroszhigatelny proces, ale tiež, aby vaša pleť hodvábnu a zamatovo.