BZHU diéta: denná sadzba

Počítanie kalórií. Iba jeden z týchto dvoch slov riadiť tisíce, takže tam sú milióny ľudí v poverčivý strach, ako keby to nie je triviálne matematika a biológia, ale stredovekého mučenia. A mnohí výpočet BZHU na chudnutie, že spôsob a zdá nepochopiteľné, zložité a ťažké realizovať. Ale tento článok sa bude snažiť sprostredkovať, že počítanie kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov - to je nielen ťažké, ale aj veľmi zábavné.

Každý človek, bez ohľadu na jej tvar, má na mysli hrubú predstavu o tom, ako schudnúť s ich variácií a zmien, ale podstatu jedného - musíte jesť menej a urobiť viac. Avšak, chudnutie, rovnako ako všetko ostatné, ktorý sa vzťahuje na svoje telo a zdravie, je potrebné pristupovať opatrne, obozretne a múdro, skôr než sa spoliehať, ako je zvykom, na "ruský možná," robí všetko naraz. "Menšie, menej!" - rieši cez noc ľudí, a namiesto toho, aby správne vypočítať, aký produkt je potrebné sa vyhnúť, a potom - naopak, neje vôbec, obmedzený lupeňov šalát k obedu a nízkotučné jogurty na večeru. Stratí váhu má rovnaký!

Výsledok takejto zúfalej sebestačnosti a samostatnosti, môže byť niekoľko. Po prvé, váha týchto hladu rýchlo klesá dole, telo prejde do vytrženia, zhoršujúce sa zdravie, vlasy vypadávajú, zhorší nechty, zuby. A pohľad na akékoľvek chudnutie po vojne, telo okamžite požadovať, aby zaplnil všetky odňaté kilogramov a viesť navyše pár kamarátov v prípade nového hladovku. Live-nejako to nutné. Druhá možnosť: telo bude okamžite pochopí, že tu to nie je čistý, a spadajú do "povešané animácie" okamžite prestal dávať kilogramov a usilovne snaží dostať rozkošný kalórií z akéhokoľvek dostupného zdroja, a táto osoba bude mať jeden ryža s petržlenom, sa pýtať a priberať. Vy nechcete, aby si takýto výsledok, namiesto štíhla, tónovaný telo? Potom počítať BZHU pre chudnutie - to je presne to, čo potrebujete. Zostáva len zistiť, kde začať.

KBZHU, čo to je?

KBZHU - kalórie + proteín + tuk + sacharidy, štyri koncepty, ktoré by ste mali vedieť, aby nikomu, aj keď to nikdy nedotkol problému chudnutie.

Správna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov, spotrebovaných v strave - je kľúčom k dobrému zdraviu, trávenie, metabolizmus a dokonca aj vzhľad, pretože všetko, čo jeme odráža na nás i mimo neho. Niet divu, že všetky hollywoodske hviezdy už dávno prešli na jesť právo a starostlivo sledovať, aby sa bielkoviny v ich strave nemal o nič menej a nič viac, než je nutné. A koľko by to malo byť, a či existuje nejaký rozdiel v pravidlách?

normy BZHU

Prvá vec je pochopiť a spomenúť na osobu, ktorá sa rozhodne ísť na jedlo s výpočtom pomeru bielkovín, tukov a sacharidov - je to, že univerzálna odpoveď neexistuje, rovnako ako recept-všeliek, ktorý presne povedať, koľko je potrebné je pre mužov, tak pre ženy koľko chlapcov a dievčat. Tento pomer je veľmi premenlivé a závisí od pohlavia, veku, hmotnosti a fyzickej aktivity, takže je potrebné počítať pre každého jednotlivca.

Pre výpočet existuje niekoľko rôznych vzorcov, napríklad vzorca Mifflin San Zheora a Harris-Benedict. Presnejšie a opraviť potrebné vziať do úvahy druhý, pretože prvý nezávislé prostriedky na určenie ich rýchlosť fyzickej aktivity, ktoré len veľmi málo ľudí sa dokáže vyrovnať adekvátne a ako výsledok, nadhodnocuje spotrebovanej denný kalorický.

Ale najprv je potrebné pochopiť, čo potrebujeme bielkoviny, tuky, sacharidy, a preto je dôležité, aby ich zvážila.

Proteíny

Bielkoviny - sú rovnaké proteín z gréčtiny. Známa slová? Iste, po tom všetkom sú konzumované vo veľkom množstve, "pitching" z telocvične a dievčat, hojdajúcu sa ho okolo piateho miesta. Proteínové koktaily stali jednou zo základných častí vzdelávacieho procesu, a to aj chudnutie, jedinou otázkou je - prečo. A pretože proteín je primárne staviteľ všetkých buniek v tele, dobrý stav vlasov, kože, nechtov - to všetko závisí na množstve bielkovín, ktoré jete. Menej bielkovín - a nechty sú rozbité, vlasy so šľahačkou, koža sa stáva nezdravý. Ale najdôležitejšie funkcie, ktorú plní bielkoviny - zrýchlenie metabolizmu. Je to kvôli tomu, čo sa deje a chudnutie a hmotnosti redukcie, zrýchlenie procesov prebiehajúcich vo vnútri tela.

Tuk

Ako všeobecné pravidlo, všetky dieters, ktorí sa rozhodli stroynet bez tréningu, mŕtvica odrezať všetok svoj príjem tukov, prestať jesť všetko, kde je: mliečne výrobky, žĺtky, tučné mäso, ryby, maslo a tak ďalej. A čaká na sľúbené mínus na stupnici. A zdá sa, samozrejme, ale s ním tam, a padajúce vlasy opäť krehké nechty a suchú pleť. A prečo? Pretože tuk je nevyhnutnou súčasťou nášho jedálnička, je nutné mať k dispozícii, ale s mierou. Predovšetkým pomáha absorbovať tuky z potravín, vitamínov, minerálnych látok, predchádzať poruchám nervového systému a stratou elasticity kože. Avšak, prebytočný tuk sa ukladá okamžite vo všetkých "zaujímavých miest" ako núdzové rezervy tak, ako už bolo spomenuté, všetci potrebujú normu.

Sacharidy

Ďalšou častou chybou - odstrániť všetky sacharidy a schudnúť v niektorých proteínov, pretože sú tak v pohode prispôsobiť telu, ale má tiež veľa nuáns. Samozrejme, že to je veľa diétach, ale ak budete študovať, je zrejmé, že sacharidy sú obsiahnuté v tak či onak, vo forme kaše alebo ďalších produktov: otruby, kukuričný škrob a ďalšie. Sacharidy sú nevyhnutné pre telo, pretože dať to, čo oni nedávajú tuku a bielkovín - energiu. S nedostatkom sacharidov začínajú problémy s pečeňou, látkovú výmenu, hromadenie toxínov v krvi, a to všetko sa odráža v zlom zdravotnom stave, slabosť, ospalosť, tras v rukách, nevoľnosť. Ale nadbytok sacharidov, najmä jednoduché, rýchlo absorbujú do krvného obehu, ako je cukor, napríklad príliš rýchlo degeneruje do tuku a uložené. Z tohto dôvodu, je potrebné poznať pravidlá a nie sedieť na jednom kuracie prsia nekontrolovateľne a počítanie BZHU chudnutie. A aby to bolo jednoduché.

Pomer proteínu tukov a sacharidov diéty

Pre výpočet pomeru BZHU na chudnutie, je potrebné začať vypočítať približnú ponuku a dennú potrebu kalórií, ktoré konzumujú, alebo ste práve dorazili k vstupu. Existuje niekoľko jednoduchých vzorcov, ktoré dnes predkladáme.

Ak normálnej hmotnosti a fyzickej aktivite sa zaoberá aspoň trikrát týždenne, počet kalórií, sa vypočíta podľa tohto vzorca: hmotnosť 35 *

V prípade, že hmotnosť je 10 alebo menej kilogramov, hmotnosť sa vynásobí 24, a ak je viac ako desať kilogramov, 20, 30, potom ísť stojí rovnakým spôsobom, ale zlomiť chudnutie vo fázach desať kíl, aby nedošlo k vystaviť telo príliš veľa pre neho danom okamihu zaťaženie.

Tak napríklad, pre ženu s hmotnosťou 70 kilogramov, sú spokojní s ich hmotnosť, bude denná dávka je:

70 * 35 = 2450 kcal

Pre tých, ktorí chcú schudnúť na 10 kilogramov:

70 * 24 = 1680 kcal.

A potom, čo ste spočítali množstvo denných kalórií, môžete pristúpiť k ďalšej fáze - výpočet správnej BZHU chudnutie.

A je potrebné pripomenúť, že jednotlivé číslice nie je pre každého, bude pre každý jednotlivý výpočty.

BZHU chudnutie

Avšak, cez osobnosti, niektoré konštanty, ktorá spája všetko. Rýchlosti asi BZHU pre chudnutie tam - je 45/25/30. Inými slovami, 45 percent bielkovín, tukov a sacharidov dvadsiatich piatich a tridsiatich. Musíme však vziať do úvahy úroveň fyzickej aktivity, pri prudkom brzdení, tieto čísla meniť a bude mať asi 20/20/60, pretože telo potrebuje veľa viac energie sa dostať von z tohto proteínu, ako už bolo spomenuté, to je nemožné.

V príklade ženy, ktoré chcú schudnúť od 70 kg do 60 kg, je možné vidieť, ako vypočítať percentuálne BZHU chudnutie.

Ako sme už zistili jej denná strava by mala byť 1680 kalórií.

Jeden gram proteínu obsahuje 4 kalórií, jeden gram tuku - 9 kalórií a jeden gram sacharidov - i 4 kcal. 45% bielkovín, 1680 kcal - je 756 kalórií, alebo 189 gramov.

25% tuku, 1680 kcal - 420 kcal, alebo 47 g

30% tuku - to je 504 kcal alebo 126 gramov sacharidov.

Dobre sa ukáže, že len 362 gramov jedla denne? "Áno, je to možné natiahnuť nohy!" - a ty si myslíš, že si úplne v poriadku.

Kde nájsť BZHU?

Aby bolo možné vypočítať pomer BZHU chudnutie, ženy mali ísť cez kalkulačku. Aby bolo možné zistiť, koľko všetko, čo potrebujete, aby znovu jesť musieť vrátiť. Koniec koncov, nie všetko, čo jeme, vyzerá ako rafinovaných bielkovín, tukov a sacharidov.

Napríklad, kuracie prsia, "bohyne" chudnutie a hlavnú časť sily, v 100 g obsahuje 23 6 g bielkovín, a takmer nič iné: len 1 tuk, 9 g sacharidov a 0, 4 g. Z tohto dôvodu, "jesť" dievča potrebovať 189 gramov bielkovín, bude musieť jesť viac než libru prsníka.

Ale 100 gramov varené pohánkovej bielkoviny nič - 4, 2 g sacharidov, ale - 21, 3 gramy a pohánky dohnať rýchlosťou sacharidov, ktoré treba jesť príliš veľa až 600 gramov.

Ako môžete vidieť, hladný s takými diétami zostávajú ťažké jesť všetko dať!

Stratil som, čo ďalej?

Keď váha ukázala milovanú postavu, veľa robiť jednu chybu - okamžite hádzanie poháňaný osvedčené schému BZHU diétu a začať jesť šťastne ako predtým, doslova "hádzanie" vnútri všetko, čo je to dlhá doba poprieť sami. Výsledok jeden: po určitej dobe obľúbené džínsy opäť nevojde na bokoch a na váhach a desivý pohľad. A to všetko kvôli prudkým nárastom denných kalórií vedie k rýchlemu priberanie na váhe. Koniec koncov, pri chudnutí telo už prispôsobiť so zníženým množstvom kalórií a viac to bude šťastne previesť na tuk. Aby sa tomu zabránilo, kalorazh sa má zvyšovať postupne, zavádzanie nových produktov, nie viac ako raz týždenne, a počet kalórií, čo zvyšuje ich celkový počet na 50. Áno, je to pomalé a nudné, ale to je to, čo vám umožní nie pribrať späť.

Žiť s touto celý svoj život?

Táto otázka straší veľa ako odpoveď na neho. Áno!

Doteraz nebola vynájdená univerzálne pilulky, ktoré nebudú pribrali na váhe bez počítania kalórií. Takže potom, čo ste sa naučili, ako pre seba, ako vypočítať BZHU pre chudnutie, je lepšie obnoviť nielen jedlo, ale aj svet, zaviesť ho v živote navždy. Koniec koncov, je to má vplyv nielen hmotnosť, ale aj na zdravie tela, na krásu vlasov, zdravie a vzhľad pokožky. Počítanie kalórií - to je najjednoduchšie, najbezpečnejšie a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, nie je potrebné sa báť a rozškatulkovat. Je potrebné venovať ich zdravie iba desať minút s kalkulačkou v ruke a telo po mnoho rokov vám povie na to, "Ďakujem vám!"