7 spôsobov, ako prekonať úzkosť

Môžete si prečítať veľa článkov o tom, čo je úzkosť, ale nie je predprimesh niekoľko dôležitých krokov - to nezmizne. Ak sa chcete cítiť uvoľnene, aby pokojne spať v noci, a dať energiu len to, čo je skutočne dôležité, skúste tieto tipy, ktoré vyžadujú trochu svojho času.

1. Vizualizácia pondelok

Ak v nedeľu v noci bojí, že sa blíži nový pracovný týždeň, a vy ste ešte nikde ready - vážne sa snaží predstaviť v pondelok ráno, pripomínať si, že to nie je tak zlé.

Nájdite si pohodlné miesto, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Zatvorte oči a predstavte si, ako ste prišiel k svojmu pracovisku, pozdraviť kolegov a začať pracovať. Predstavte si ten pocit bezpečia, premýšľať o tom, ako chcete, a ako produktívne oceníte kolegami.

2. písať plánu

Pre začiatok týždňa bez plánu alebo dokonca bez akýchkoľvek kontrolných zoznamov - to znamená len zvýšiť ich úzkosť. Úzkosť vyplýva zo situácie, kedy všetko sa zdá byť spriadanie mimo kontrolu, alebo ak nemáte čas na to, čo naozaj chcel urobiť.

Načrtol týždeň vopred, a bez ohľadu na to, akú formu bude nájsť svoj plán. Použite svoj diár alebo aplikácie v telefóne, alebo dokonca Nakreslite obvod na nálepkách, hlavná vec - nezabudnite pridať do rozvrhu pár pekných prípadov, napríklad, ísť do kina.

3. Pripravte si jedlo v predstihu a vyberte oblečenie

Premýšľať o tom, čo budete jesť v najbližších niekoľkých dňoch. Pokúste sa vytvoriť menu pre tento týždeň a potom sa po práci nebudete starať o tom, koľko času je potrebné pripraviť večeru a ako sú vyčerpané. Nákup produktov v predstihu, rozdeliť veľké balíky do malých porcií, ktoré sú rozložené von tak, aby bolo jednoduché sa dostať von z chladničky.

To isté platí aj pre oblečenie - ak si vopred si vyberiete oblečenie pre tento týždeň, a to aj so zmenou počasia, bude to výrazne znížiť množstvo času, ktorý strávite v dopoludňajších hodinách, čo znamená, žiadny stres pred začiatkom pracovnej doby.

4. vyhodiť z hlavy

Ak je ste si pripravili všetko potrebné na pondelok - len zabudnúť na budúci týždeň. Namiesto aby sme sa strachovali o veciach, ktoré prídu skoro, sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz.

Jedným z najjednoduchších spôsobov - meditácie, pri ktorej budete musieť si pripomínať, že by som sa mal zamerať na seba a vychutnať si okamih.

5. Vypadni offline

Povedzte svojim priateľom a rodine, že budete mať k dispozícii po dobu niekoľkých hodín - a odviezť telefón preč. Stane sa dobíjania, takže môžete začať týždeň s energiou a dôverou. Nebojte sa, že dôjde k strate spojenia - to sa môže stať v priebehu niekoľkých hodín? Tiež nie je skontrolovať e-maily cez víkend, a ak je to veľa práce so sociálnymi sieťami - hlava na iný účet, ktorý nebude rušiť v obchodných záležitostiach v osobnom čase.

6. Inštalácia hodinu, úzkosti,

Stačí určiť si nejaký čas na paniku, než nechať ju do svojho života úplne mimo kontroly. Ak máte mať rušivé myšlienky po celý deň - zapíšte si na papier a dať ich do krabice od hotela. Ak ste zahltení úzkosť - Len si krabicu a pokúsiť sa kriticky myslieť. Keď sme rozoznať slová v texte, je už napínal o niečo menší a časť problému vyriešil sám.

7. Kroky slovník

Nezabudnite, že vaše myšlienky predchádzajú pocity. Myšlienky z negatívneho farby môže ľahko viesť k negatívnym správaním. Napríklad, keď sa prebudí a začne premýšľať o tom, čo nechcete dostať von z pod dekou, nemôžete nájsť motiváciu tráviť čas s istotou a produktívne. Zbavte sa zlých slov a v sociálnych médií - ďalšie tweet o tom, ako ste unavení, jednoducho zmeniť svoj život k lepšiemu.