Kontrolný zoznam: 15 dôvodov, prečo sa vždy chcú mať

Hlad - metóda, ktorá využíva svoj mozog požadovať potraviny pre výrobu užitočné energie. Ale ak váš žalúdok prechádzajú aj po vynikajúcej obed časť je pravdepodobné, že máte metabolickú poruchu, ku ktorému dochádza z niekoľkých dôvodov:

1. Myslíte konzumujú príliš veľa sacharidov

Nie je nutné, aby sa v zásade vylúčiť sacharidy zo stravy, ako je implementovaná v ketogénna diétu. Sladké potraviny a rafinované sacharidy sú rýchlo štiepené a absorbované v tráviacom systéme. V dôsledku toho žalúdok cíti prázdny bezprostredne po jedle - a príde k vám pocit hladu. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť takejto situácii: zamerať sa na zdravé a výživné stravy.

2. Myslíte si, že kalórií v potravinách, a nie ku kompresii silu

Skutočnosť, že niektoré nápoje sú s nízkym obsahom kalórií - tiež znamená, že neobsahujú žiadne základné živiny. Počítanie kalórií je v tomto prípade - nie je najúčinnejší spôsob, ako pochopiť, čo je na jedenie a pitie - napríklad, by bolo oveľa užitočnejšie mať šálku ovocného džúsu, než diétne kolu.

3. Cítite stres

Ak je zvýšenú hladinu kortizolu je túžba konzumovať toľko potravín, ako je to možné, najmä "priateľské" produkty, ako sú fast food. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s týmto stresovej reakcie je pozrieť sa na skutočné riešenie problému. Môžete hovoriť s niekým, kto dôveryhodného začať viesť si denník, alebo dokonca horieť s terapeutom na konzultáciu.

Ak nemáte dostatok odpočinku a spánku, úroveň stresu zvyšuje počet voľných radikálov, a útočia na molekulárnej úrovni buniek a narušovať normálne fungovanie tela. To všetko vám dáva pocit hladu a tvrdo celú cestu, takže dávať pozor na to, že ste mali dostatok spánku.

4. Máš smäd

Dehydratácia zaklope všetky signály z mozgu - skôr než piť vodu, keď smäd, ste neosozanno vytiahnuť do chladničky. Postupujte zabezpečí, že budete piť dostatok tekutín za deň, a veľmi skoro nielen zbaviť neustáleho pocitu hladu, ale aj k problémom s pokožkou, vlasy a nechty.

5. Máte problémy so štítnou žľazou

Hormonálne poruchy, ako je giperterioz spôsobiť rôzne problémy spojené s poškodením hmotnosti a hladu, a to najmä u žien. Ak chcete vyskúšať, môžete požiadať na recepcii k endokrinológa, ako aj k zmene životného štýlu, dávať pozor na výživu a pravidelné školenia.

6. Máte konzumovať dostatok bielkovín

Každý deň vo vašej strave by mala obsahovať aspoň jeden zdroj bielkovín - stavebný blok vášho tela. Bunky celého tela pravidelne zničené, a ak nechcete pravidelne doplňovanie zásob, sa veľmi rýchlo bude cítiť slabý a unavený. Za účelom kompenzácie za obsah bielkovín každý deň do svojho jedálnička ryby, huby, kuracie prsia, fazuľa, fazuľa alebo brokolicu.

7. Tu nedostatok vlákniny

Vláknina a zložité sacharidy trvať dlho tráviť, čo vedie k zvýšeniu úrovne nasýtenia. Pridanie viac ovocia, zeleniny, strukovín a celé zrná, pri súčasnom znížení spotreby rafinovaných sacharidov.

8. Vyhnete zdravé tuky

Dobré tuky sú nevyhnutnou súčasťou štruktúry bunkovej membrány, zníženie zápalu v tele a pomáhajú jeho rôzne funkcie. Tie sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, ľanové semená, slnečnicové semená, vlašské orechy, mandle a pistácie, takže nezabudnite pridať do svojho jedálnička.

9. Cítite sa nepozorný pri jedle

Ak sa aj naďalej sedieť na sociálnych sieťach, sledovať videá na YouTube, ale nepozerajte sa na tanieri - nemusíte posielať mozgu signál, že ste naozaj jesť.

Quick Lunch tiež bráni pochopiť, ako veľmi ste naozaj jedli. Mozog nedostáva vizuálny signál a nakoniec môže spôsobiť hlad aj po ťažkom a výživných potravín. Jedzte pomaly a dobre žuť, takže táto situácia nenastane.

10. Máte odolnosť voči leptínu

Leptín - hormón, ktorý je vylučovaný tukových buniek a zabraňuje prejedaniu. Ale keď budete jesť príliš veľa tuku a hromadia sa v tele, váš mozog nereaguje na leptín vylučovaný tukovými bunkami, a tam je leptín odpor. K otestovaniu stability, je nutné zamerať sa na endokrinológa.

11. Máte príznaky diabetu

Stály pocit hladu môže znamenať, že vaše telo je odolné voči inzulínu, čo je jedna z príčin diabetu. Inzulín - hormón, ktorý je vylučovaný beta buniek pankreasu a napomáha transportu glukózy do buniek, kde sa premení na užitočnú energiu. Ak ste prejedať - to môže viesť k inzulínovej rezistencie, čo má za následok glukózy nedostane do všetkých buniek tela. Keď sa to stane, váš mozog vyšle signál k jedlu viac, aj keď v skutočnosti je žalúdok už plný. Skontrolujte, či máte cukrovku, to je jednoduché - stačí krvný test glukózy a poradenstvo terapeut.

12. Jete v rôznych časových obdobiach

Dokonca aj keď ste veľmi zaneprázdnený - to neznamená, že môžete preskočiť jedlo. Skúste výživné koktaily, alebo len malé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou - budete potrebovať iba niekoľko minút, aby sa uspokojiť ich hlad. Ak ste stále živí nerovnomerne a v rôznych časoch, váš mozog a telo sa dostane do stavu úspory energie, a máte pocit únavy a stresu, a potom - začnete prejedať.

13. Ste tehotná

Ak máte pocit, konštantný pocit hladu v rovnakom čase, miernu nevoľnosť a zvýšená citlivosť prsníkov - je pravdepodobné, že ste tehotná. Väčšina žien zažiť vážny hladomor v prvom trimestri, takže sa oplatí hľadať lekára, aby sa zaoberala touto možnosťou.

14. Máte trénovať moc

Reštrukturalizácia vášho tela a svalovej hmoty vedie k zvýšeniu zápal a stresových reakcií organizmu, takže to môže ľahko viesť k zníženiu úrovne energie. V tejto situácii, mnohí začínajú jesť viac, aby sa na energiu a cítiť o niečo lepšie. Tráviť zmiešané školenia, najmä pozor na kardio a silu, a tiež zabezpečiť, aby v týždni ste nemali mať viac ako 6 hodín tried.

15. Užívate liek

Niektoré lieky, ako antidepresíva, lieky proti alergiám, antikoncepcie a iné hormonálne agentov - môže vás zblázniť s hladom. Pokiaľ tento pocit pretrváva po dobu niekoľkých dní - je to vážna príležitosť diskutovať s lekármi nahradil liek.

Častá konzumácia alkoholu môže tiež viesť k takému efektu - telo, zbavená potrebnú hydratáciu hlad signalizuje potrebu piť vodu, ale mýlite sa číta signál pod vplyvom alkoholu.