8 zdravé potraviny, ktoré pridávajú kalórií

Zdravá strava je spojená s diétou, hoci to nie je to isté. Niektoré produkty sú považované za užitočné, nie preto, že majú menej kalórií než ostatné, a kvôli tomu, koľko rôznych vitamínov a minerálnych látok, ktoré obsahujú, ako pôsobí na telo a vstrebáva. Preto, ak si, že je dôležité sledovať množstvo kalórií, ktoré konzumujú nepokrývajú dieťaťu sami to neškodné (vlastne ne) jedlo.

1. avokádo

Áno, je zelený, ale farba čerstvého nízkokalorických zavádzajúce. To je ovocie bohaté na mastné oleje a kyselín. Keď rozrezať avokádo, aby toast alebo ho pridať do šalátov, majte na pamäti, že to je jeden plátok obsahuje asi 70 kalórií. Vo všeobecnom, ovocie asi 350 kalórií, ktoré to prináša viac ku kompletnému jedla než ľahké občerstvenie.

2. Semená

Zo sušeného ovocia je v podstate "stláčanie" voda, a to znamená, že jedna šálka obsahuje 5-8 krát viac kalórií a cukru než rovnaký porciu čerstvého ovocia. Napríklad v tanieri hrozno asi 60 kalórií, a tanier hrozienok - už teraz 460.

Tým nie je odviezť zo sušeného ovocia ich užitočných vlastností, ale majte na pamäti, že ak sa budete riadiť spotrebu kalórií, je to najlepšie pre meranie kus je liečiť, nie v pohároch.

3. Bezlepkové výrobky

Požitie bezlepkových výrobkov skryje za zdravej výživy môže viesť k nedostatku vápnika, železa, tiamín, riboflavín, kyselina listová, pretože v konečnom dôsledku ješ menej výživná mlynské výrobky obohatené látky. Okrem toho nedostatok vlákniny obsiahnuté v celých zŕn, degraduje trávenie a vyvoláva zápchu. Tiež bezlepkových výrobkov obvykle obsahujú viac kalórií. To je preto, že majú kukuričný škrob a hnedá ryža - typické náhradky konvenčné pšeničnú múku.

4. Jogurtový

Zvuková časť jednoduchého nízkotučného jogurtu asi 100 kalórií a vysoký obsah vápnika. Ale rovnaký jogurt s ovocím sirup na dne, müsli a iné doplnky môžu obsahovať až 46 gramov cukru a 250 kalórií.

Kúpiť nudnú netučného grécky jogurt a pridať trochu čerstvého ovocia alebo med, ak je duša vyžaduje sladké. V každom prípade to bude užitočné, aby akýkoľvek iný obchod dezert.

5. Matice

Matice sú často používané ako zdravú desiatu. Sú bohaté na bielkoviny, antioxidantov, vitamínov, minerálov a ďalších kalórií a tuku. 100 gramov viac ako 560 kalórií arašidov, lieskových orieškov - asi 628 vlašské orechy - cez 650. Úplne všetky matice je veľmi, veľmi vysoký obsah kalórií. Stále veľmi výdatná desiata, ale rovnako ako u sušeného ovocia, to je najlepšie obmedziť pár kúskov za deň, namiesto celej dosky.

6. Tofu

Tzv soy tvaroh je široko používaný v kuchyni a vegetariánskej výživy všeobecne. Tofu obsahuje veľké množstvo bielkovín, železa, vápnika. V pol šálky tohto produktu je asi 100 kalórií - nie príliš veľa. Ale problém je, že láska tofu vyprážať alebo piecť, a on bol ako špongia, absorbuje olej, sústruženie si večeru do reálneho užitočné tuku bomby.

Ak chcete, aby sa tofu je naozaj zdravá výživa, venovať pozornosť tomu, ako a čo ju variť. Ten absorbuje všetky chute, vône, omáčky a oleja, ktorá sa dotýka. Najlepší spôsob, ako udržať nízkokalorický tofu a - aby bola pripravená pre pár alebo kuchár.

7. smoothies a ovocné šťavy

Smoothies - veľká časť z niekoľkých druhov ovocia v jednej výživné nápoje. Pridajte k tomu zložiek, ktoré sa obvykle používajú k rozmanitým výberom kokteilov: sirup, med, orechy, čokoláda, zmrzlina. Ale keď budete piť len pohár "šťavy", nemyslíte si, že vaše telo práve mal celkom výživný dezert.

Starajte sa o svojej strave - obmedzená na malú časť smoothie zmiešame nič viac než pár ovocie a vzdať sladké dodatky.

kávy 8.

káva obsahuje v nápojovom tégliku takmer žiadne kalórie vyčistiť im nie je väčšia ako 2-3. Ale radosť z kávy, či to nemá dvojitú porciu smotany, pár lyžíc cukru, škorica, alebo vynikajúce sirup? Preto sa vo svojej obľúbenej latte nie je 2, a 250 kalórií. V tomto kontexte výraz "len pijem kávu," prestáva znieť neškodné. Kupovať ďalšie kávu ísť, pamätajte, že to je tiež celkom nápadný jedlo pre svoje telo, a nie len osviežujúci nápoj.