Keď self-starostlivosti môže obrátiť na útek od problémov

Starať sa o seba - významný trend, ktorý podporuje pozornosť svojim pocitom, fyzickej kondície a potrieb. Je však možné sa postarať o seba v rôznych spôsoboch, a niekedy to nie je zdravý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Vyšetrovaný ako súcitný postoj k sebe môžu zhoršiť úzkosť a depresia a čo robiť, aby tomu zabránili.

osobné starostlivosti ako únik zo života

Rituály self-starostlivosti možno rozdeliť do dvoch skupín: na "akciu" - aktívny starať sa o seba - a "nečinnosťou" - oslobodenie sa od obvyklých povinností sa zotaviť a získať silu.

A on a iný typ starostlivosti je užitočné v určitých situáciách. Napríklad, keď sa človek rozhodne niečo urobiť, ako dávno nedosiahol ruky: generálne upratovanie v dome, rozoberať alebo pracovné e-mailu, ako sa zbaviť nepotrebných vecí - to je forma self-starostlivosti. Ale keď trávia každý víkend pre domáce práce, necíti odpočinutý, potom v určitom okamihu odmietajú vyčistiť, van objednať jedlo, ležať na gauči a uvedomiť si, že svet, ktorý sa nezrúti - príliš self-starostlivosti.

Podľa klinického psychológa z New Yorku, Lara Frederick, úzkosť alebo depresiu ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že cvičiť ľahu formu self-starostlivosti. Po dlhej dobe strávenej v skúsenosti a obavy, myšlienka je streliť vôbec a relaxovať zdá sa uvoľniť.

Spočiatku to naozaj funguje, kým sa zmení na zvyku schovávať pred problémami a povinností reálneho života v svojpomocných rituálov.

Ak úzkosť bráni začnete niečo dôležité, alebo sa vám nepodarilo nájsť radosť v tom, čo robíte niečo, zameraný na starostlivosť o seba, môžete dočasne odstúpiť z tohto stavu - Lara Friedrich vysvetľuje. - Myslíte si, že ste starostlivosť o ne, a to vám umožnia cítiť sa dobre. Výsledkom je, že sa dočasne vyhnúť sa tieto zlé pocity. Ale akonáhle budete hotoví, budete opäť cítiť smútok alebo úzkosť, pretože nie ste rieši základné príčiny depresie alebo úzkosti.

Ako viete, že ste uviazol v cykle vyhýbanie

Hlavná vec, ktorá by mala dať rituály sa o seba postarať - nezáleží na tom, že je to horúca vaňa, obľúbená kniha, šport alebo výdatná večera - pocit, že ste psychicky aj fyzicky odpočinku, načerpanie nových síl. Ale ak sa vracia z peknej praxi obvyklých denných aktivít, budete mať zlosť, devastáciou nová vlna úzkosti - to znamená, že starajúca o seba za vás - cesta k úniku z nepríjemnej úlohy alebo ťažké rozhodnutia.

Druhá známka toho, že starostlivosť je škodlivý pre duševné zdravie - vaše činy sú často spontánne než zamyslený. Napríklad sa náhle rozhodnú ísť na manikúru miesto ísť do reštaurácie, alebo v posilňovni miesto.

Frekvencia sebaobsluhy rituály tiež dôležité. Zrušiť plány s priateľmi, byť s ním osamote a kresliť hranice - nie je zlý nápad. Ale ak sa to stane zakaždým, a budete vždy nájsť spôsob, ako zostať doma - je to vyhýbanie.

Ako cvičiť starostlivosť, ktoré naozaj vám pomôže

Je dôležité si uvedomiť, že starostlivosť - to nie je vždy nechajte odpočinúť, znížiť požiadavky, zmiluj sa nad seba. Niekedy je odtrhnúť sa od uší k ťažké, ale dôležité konverzácia, nakopne k riešeniu zdraví alebo odmietnuť príjemné, ale zlozvyk.

Tu sú niektoré pokyny, ktoré môžu napomôcť tomu, aby starostlivosť o seba zdravší:

Fix obrady o starostlivosti pre určitý účel

Aby sa uistil, že nie ste snaží utiecť od problémov pod zámienkou starostlivosti o seba, spýtajte sa sami seba - to, čo chcete robiť, vás priblíži k vašim cieľom: profesijné, osobné, emocionálne? Opýtať na túto otázku zakaždým a bola úprimná odpoveď - potom si môžete všimnúť, že niečo vyložene deštruktívne. k vyváženie aktívne a neaktívne osobnú starostlivosť

Ako sme už povedali, oba typy self-starostlivosti sú dobré, ak viete, ako sa im vyrovnať. Nezameriavame sa na to, čo vám pomôže cítiť sa lepšie v určitom okamihu, a ktoré budú uľahčovať život v perspektíve. Napríklad v rozhodovaní o tom, či je alebo nie je pre prácu cez víkendy, myslím, ako to bude mať vplyv na nadchádzajúci týždeň: to bude stáť menej napätý, alebo naopak, budete cítiť horšie, pretože nemajú odpočinku.

Prestávky na starostlivosť o seba väčší zmysel

Dôležitým dôvodom pre pauzu niekedy užitočné - to pomôže vyrovnať emócie, zhromažďovať svoje myšlienky a získať energiu. Ale keď sa úzkosti a depresie prestávky sa stávajú tak časté a dlhotrvajúce, že robiť viac škody ako úžitku.

Starať nie je premenila vyhýbanie, v pláne v predstihu a byť si vedomý, že potom, čo sa dostanete späť do práce ako obvykle. Aby plán na to, čo chcete robiť hneď po prestávke, potom sa vám bude lepšie naladenie rutiny, aj keď je to nepríjemné.