6 spôsobov, ako sa zbaviť zlozvyku

Sľubujú začať v pondelok, sľub "nikdy viac", self-vinu za to, čo opäť klesla - kruh prešiel, niekoho, kto sa pokúsil zbaviť zlozvyku. Hlavná vec, ktorú tu - nie sila vôle a vedomého prístupu. Hrdinka hovorí, ako prevziať kontrolu nad svojim démonom a začať meniť k lepšiemu.

1. uvedomiť, psychológie návyky

psychológie naznačuje, že zvyky sú rozdelené do troch hlavných zložiek: svetla, pravidelné činnosti, na odmenu. Tento signál spúšťa pravidelný akcie, čo vedie k odmenu. V prípade, že hryzenie nechtov ocenenie - je v pokoji, v prípade, že chuť na sladké - obľúbené čokoládové tyčinky.

Musíte pochopiť, že váš zlozvyk opakovanie rovnakého slučku. Vedomé prístup - stále nie je víťazstvo, ale o veľký krok v riešení problému.

2. Objav jej signály a vedú denník

Ak chcete získať kontrolu nad zvyku, budete musieť zbaviť automatizmu. Chrániť, ako pravidelne opakovať túto akciu: koľko vyfajčených cigariet za deň, ako často gryzesh nechty, koľkokrát ste chceli niečo zjesť škodlivé. Táto vizualizácia pomôže uvedomiť si rozsah problému.

Okrem toho, že počiatočné dráha signály. Čo sa stalo predtým, než ste chceli zopakovať svoj zvyk? Pozrite sa spúšťa a rozhodne, či máte možnosť sa im vyhnúť.

3. komplikuje ich prístup ku zlozvykom

Ďalší spôsob, ako pomôcť zbaviť automatizmu. Ak nemôžete odolať, aby nekontroloval sociálnych sietí stokrát denne, vytvoriť samostatnú zložku, kam schovať všetky aplikácie. Potom zakaždým, keď budete musieť vedome pozrieť na správnej sociálne siete, ale nie automaticky kliknite na neho, keď som sa rozhodol pre zobrazenie času na telefóne. Máme zdieľané podrobnejšie spôsoby, ako obmedziť čas strávený na internete. Viac radikálny spôsob, ako - odstrániť aplikáciu a inštalovať iba s cieľom kontrolovať aktualizácie, a potom zase odstrániť. Nepríjemnosť hmotnosť, takže zbaviť sa zvyku bude jednoduchšie, než sa ním riadiť. Táto metóda je vhodná len pre návyky, ktoré sú spojené s dostať niečo urobiť. V prípade otgryzaniem nechtu skomplikovať jeho prístup k prstom je prakticky nemožné.

4. proti stresu

Najčastejšie to zlý zvyk je generovaná v dôsledku stresu. Okrem toho, v tomto stave, je ťažšie kontrolovať. Preto je zbytočné zaoberať sa týmto problémom zostať v neustálom strachu.

Naučte sa relaxovať, hľadať rovnováhu medzi prácu a voľný čas, ak je to možné, vyhnite sa negatívne emócie. Stojí za to sa naučiť rýchlo upokojujúci techniky robiť meditačné a dychové cvičenia. Hlavná vec, ako to urobiť, než už vyfajčil niekoľko cigariet alebo sgryzla pol klinec.

5. Vymeňte zlozvyk pre dobré

Dokonca aj keď sú si vedomí svojich spúšťa a snaží sa im vyhnúť, mozog bude naďalej usilovať, aby zaplnil miesto, ktoré vo svojej rutiny vzal zlozvyk. Vymyslieť iný rituál a opakujem to zakaždým, keď sa budete cítiť signál.

Je dokázané, že stačí zmeniť jeden komponentný návyky: ľavá spúšť a odmenu, ale nájsť inú pravidelnú činnosť. Cenu môže mutovať trochu, ale to by malo dať rovnaký účinok - priniesť mier. Akcia Nahradiť je oveľa jednoduchšie, než zbaviť sa spúšťa alebo udržať si v rukách vôle (čo povedie k ešte väčším stresu a rozrušenie skončí).

Žuť žuvačku namiesto cigariet, škodlivé potraviny alebo plechovky od piva; bitka niečo vo svojich rukách namiesto hrýzť prsty.

6. Vizualizácia svoj cieľ,

Signál je sledovaný, nahradenie vymyslel, teraz je potrebné pracovať na motiváciu. Že to, čo budete zbaviť návyku: zdravie a významné úspory nákladov v prípade cigariet a škodlivé potraviny; krásne manikúra - pokiaľ ide o sebapoškodzovania. Spočítať, koľko voľné peniaze budete, ak sa odmietne z rýchleho občerstvenia alebo cigarety, zapíšte body, aké ďalšie výhody to prinesie.

Sústrediť nie na to, čo nechcete (dym, hrýzť, prejedanie), a je niečo, čo usilovať, a chcú tak urobiť z celého svojho srdca. Udržujte papier s pripomienkou dávok na viditeľnom mieste k cieľu bol vždy pred vami.

Máte nejaké zlé návyky a ako s nimi bojovať?