Ako na hojdačke lis odstrániť brušný tuk

Ideálna postava ... Koľko je skrytá v tomto výraze! V súčasnej dobe sa počet ľudí, ktorí vykonali voľbu v prospech športu, začal zvyšovať. To je pochopiteľné. Dievčatá pokynout plochá bruška, chlapci - silné svaly. V každom prípade, pokiaľ ide o brušných svalov je sledovaný u mužov i žien. Ale ako na hojdačke lis odstrániť brušný tuk?

Dôležitosť krásne bruško

V súčasnej dobe je skupina svalov, ktoré by dali rovnakú pozornosť, ako je tlač. Ale je to pochopiteľné, pretože boj proti obezite sa zhoršuje každým dňom. Samozrejme, že štvorca na bruchu priťahujú mužov aj ženy. Ale nie hneď zamerať svoju pozornosť na skutočnosť, že bloky doteraz hovorí o sile brušných svalov. Skôr je to známka nedostatku podkožného tuku. Napriek tomu, tlač by mali hojdačka, pretože hrá dôležitú úlohu pri formovaní zdravie a ochranu vnútorných orgánov.

To znamená, že

Pred odpoveďou na otázku, ako správne hojdačka lisu odstrániť brucho, mali by ste si pohovoriť o tom, čo to znamená. Všetky brušné svaly možno rozdeliť na priame a šikmé a zariadení. Z priameho bude závisieť na ohýbanie kmeň dopredu / dozadu. Šikmé a serratus svaly hrajú úlohu v rotačný pohyb a bočný náklon. pre stláčanie cvičenie

Tak, ako správne hojdačka lis pre odstránenie žalúdka a tvorí krásnu postavu? S cieľom rozvíjať rectus svaly, je potrebné vykonať upgrade. K tomu, ležať na chrbte na rovnú plochu dolu a začnú zvyšovať trup. Nohy je najlepší ohýbať v kolenách a rukami za hlavou ďaleko. Dolnej časti chrbta z podlahy počas cvičenia nie je nutné strhnúť. Ďalšie účinné cvičenia pre vyrovnanie priamych brušných svalov je zdvíhanie kolená. To by sa malo uskutočniť počas Visa na bare. V prípade, že turniket nie je, potom si môžete sadnúť na okraj pohovky, odrazil mierne dozadu, pričom dôraz v tomto rukách do chrbta, a začať zvyšovať nohy, je ohnutie v kolenách. V odpovedi na otázku o tom, ako správne hojdačka lis pre odstránenie žalúdka, nezabudnite na šikmé a serratus svaly. Dobré cvičenie pre ich čerpanie telá sa otáčajú zo strany na stranu s barom na ramenách. Môžete tiež vykonať bočné ohyby s váhou v ruke. Jedným z najúčinnejších cvičení pre čerpanie brušné svaly sú drepy. Za týmto účelom je záťaž by mala byť umiestnená na vyvýšené a nahral pred lakte a začať drepu. Lakte nemal rozptýliť, musí držať za ruky (budete potrebovať pomoc partnera). Okrem toho, pri vykonávaní drepov tieto brušné svaly sú vytvorené, ktoré sa nezúčastňuje na vyššie uvedených tried. Aby nedošlo k nudiť, môžete vykonávať všetky cviky pre tlač na hudbu. Navyše v tomto prípade myšlienky únavy a zvyšok bude oveľa menej. Záver

Nie všetci padať dlhé cvičenie páči. To platí najmä u dievčat, a to napriek skutočnosti, že sú často navštevujú na otázku, ako odstrániť brušný tuk. Diéta, podľa ich názoru, je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Ale je potrebné si uvedomiť, že každý je zatiaľ urobiť svoju voľbu. A v skutočnosti, av inom prevedení sú výhody i nevýhody. Veľa šťastia v boji proti žalúdku!