Efektívne domáce cvičenie na zväčšenie pŕs

Krásne prsia môžu spôsobiť závisť zo strany žien a mužov obdivoval. Moderné krása môže ísť do takmer akékoľvek obete kvôli ich poprsie bola udržiavaná v bezchybnom stave. Avšak, nie je potrebné také formy hrdinstvo nie. To je dosť, aby robiť cvičenia na zväčšenie pŕs. Školenie môže byť výbornou alternatívou k operácii, rôzne krémy a ďalšie neefektívne podprsenku s nezmysly.

Ktoré svaly sú k dispozícii?

ženského prsníka - je prsné svaly a mliečne žľazy. Nebolo miesto pre svalových vlákien. A preto sa spoliehajú na to, že implantáty sú účinné, to je nemožné. Čo teda môže pomôcť cvičenie pre zväčšenie pŕs?

1. S pomocou nich je možné utiahnuť a posilnenie svalov.
2. Busta po tréningového komplexu sa stane objemnejšie.
3. sa zvýši v prsiach, získať väčšiu pružnosť.

Aby bolo možné uplatniť na zväčšenie pŕs priniesla pozitívny výsledok, mali by ste mať trpezlivosť. To je spôsobené tým, že tieto svaly pracujú vonku veľmi ťažké. Nečakajte príliš rýchle výsledky. Len tvrdá práca a pravidelné cvičenie môže viesť k cieľu.

Čo by ste mali vedieť,

Je potrebné mať na pamäti niekoľko základných pravidiel. Oni sú takto:

1. zaťaženie. V tomto prípade, ak je cvičenie pre zväčšenie pŕs vykonaná správne, mali by ste pocit, že oneskorený nástup svalovej bolesti. Vo všetkých ostatných prípadoch, svaly proste nerastú. Ak nie sú žiadne pocity neobjaví, znamená to, že niečo robíte zle. Premýšľajte nad svojimi činmi, nájsť chybu, zbaviť a začať znovu plniť tréningový komplex. Ak to nepomôže - poradiť sa s profesionálnym trénerom.
2. Frekvencia tréningu. Svaly rastú pri odpočinku. V tomto ohľade nie je nutné robiť cvičenia každý deň. Postačí, keď tri dni v týždni. Môžete zapojiť nielen doma, ale aj v posilňovni.

Potreba warm-up

Takmer všetky účinné cvičenie pre zväčšenie pŕs znamenať warm-up rozsah. Je potrebné zahriať svaly. Okrem toho je warm-up sa tiahne nielen, ale aj šetrí svaly pred zranením. Čo cvičenie by malo byť vykonané? Postačí, keď si spomenúť na hodiny telesnej výchovy. Na warm-up je potrebné vynaložiť asi 5 minút.

Čo cvičenie pre zväčšenie prsníkov je potrebné urobiť? Dávajte pozor na izometrické tréningového komplexu. Vďaka nemu je cieľ zníženia svaly. Static komplex nebude trvať príliš dlho. Tiež nemusíte kupovať špeciálne vybavenie a priestranné miesto pozrieť. Je potrebné uviesť niektoré z najobľúbenejších cvičení.

Hercules

Musíte sa dostať do akéhokoľvek dverách. Škola bude musieť pretiahnuť svoje ruky. S oprávnením stlačte tlačidlo Štart na škole, sa snaží "push" zastaviť vás zo steny. Podal v ťahu, ktorý nie je menší ako jedna minúta, vrátiť sa do východiskovej polohy.

steny

Treba čelom k stene. Kryt by mal byť v priamom stave, bez priehybu ju. V opačnom prípade jednoducho nemajú dostať späť potrebnú záťaž. Stena je potrebné pretiahnuť svoje dlane tak, že sa cíti trochu napätie vo svaloch. Utiahnuť svaly tvrdo. Udržiavaný v tomto stave po dobu asi 2 minút odpočívať. Domáce cvičenie pre zvýšenie prsníka tohto typu sú veľmi účinné.

školenie s názvom "palmy"

Stojí v blízkosti múru, chrbtom k povrchu. Táto poloha umožňuje kompletnú záťaž vpred na hrudných svalov. Dajte ruky pred seba, spájajúcej ruky. Silne stlačte dohromady. Pri vykonávaní týchto cvičení by malo byť čo najviac napínať hrudníka. Po dosiahnutí maximálneho možného napätia, pomaly rátajte do 10. Potom, zaťal ruky, presunúť je preč asi 5 cm dopredu a potom počítať do 10. Zdvihnite dlani, potriasť rukou niekoľkokrát. Pri vykonávaní tohto cvičenia, uistite sa, že hlavný ťarcha spadla presne na prsné svaly, nie rukou.

Izometrické cvičenia

Pozornosť by sa mala venovať nejaká sila cvičenie pre zväčšenie prsníkov. Zaujať postoj, ktorý je charakteristický pre push-up. Tak je možné vybrať ako opora nie prsty a kolená. Potom začne znižovať trup do tej doby, nos dotkne podlahy. Táto poloha je potrebná, aby zostali po dobu asi 20 sekúnd. Po mať počiatočnú polohu, trochu oddýchnuť a vziať ďalší záznam. U tohto školenia budete posilňovať hrudník a hornej časti chrbta. Aké ďalšie pevnosť cvičenia na zväčšenie pŕs sa dá robiť?

Výkon kľučky

S takou jednoduchou lekciu, budete môcť rozvinúť prsné svaly. Zaujať stanovisko, v ktorom sú nohy budú uzavreté dohromady a počúval podlahu. Dlane by mali takisto spočívať na podlahe na šírku ramien. Kmeň preto by mali tvoriť priamu líniu. Utiahnite vaše svaly a začať postupne ohýbať ruky, zníženie telo dole. Tento cieľ až do okamihu, kedy medzi telesom a povrchom tam bude len niekoľko centimetrov je nutné. Potom sa postupne prevezmú štartovaciu pozíciu. V tejto situácii, zväčšenie pŕs s výkonom tohto druhu môže byť skľučujúca úlohu. S cieľom uľahčiť push-up nemusíte sústrediť sa na nohy a kolená.

Tvorba Pushup

Je potrebné vrátiť sa k svojej stoličke, odpočíva v sídle s oboma rukami. Po tom, vziať nohy vpred, zviera uhol 45 stupňov. Začnite postupne a opatrne znížiť telo dole, ohýbanie zároveň oboma rukami. Po dosiahnutí najvyššiu možnú pozíciu pre návrat do východiskovej polohy.

Môže byť potrebné športové zariadenia

V Aby sa dosiahlo maximálneho účinku na ich výcviku mali kúpiť činky. Musí sa vykonať nejakú akciu. Postavte sa rovno, zdvihol činku. Potom začať pomaly a opatrne, aby pohyby, napríklad ak sa odrazil lyžiarske palice. Činnosť musí byť vykonávaná na boku. Na začiatku ruky jemne a striedavo zvýšená na úrovni hrudníka. V tomto stave je potrebné prodleva na chvíľu. Po tom, ako hladko to je nutné znížiť ruky dole. Nesie opakovania: pohybu končatín by mali byť vykonávané striedavo.

nesmieme zabudnúť na preťahovanie a zapojenie

Je potrebné sedieť na stoličke. Chrbát by mala byť neustále v priamom stave. V každej ruky by mali byť činka. Začnú vykonávať výťahy ruky na hrudi, ohýbaním v lakťoch a pritisol k telu. Skúste čo najviac potom rozpustiť ruky v opačných smeroch. Lakte po stranách by sa nemohol uvoľniť. Opakovanie by mala byť asi 8 Vykonávanie tréningový komplex, musíte pretiahnuť svoje svaly, rovnako ako je to možné. Potom, čo budú splnené strečing pohyby, je nutné ležať na zemi. Ak dôjde k fitball, to je najlepšie, aby ju používať. Môžete si tiež ľahnúť si na lavičku. Prijatím pôvodnej polohy, zdvihnite ruky s váhou až úrovni hrudníka. Dlane sa pozrieť dovnútra. Ohybu paže v uhle 45 stupňov a je šíri od seba. Mali by tvoriť v koncovom bode čiary rovnobežné s podlahou. Napínal svaly hrudníka, vráťte sa do východiskovej pozície.

Záver

Chcete zlepšiť svoju postavu bez peňažnej výdavok? Úplne zadarmo cvičenia na zväčšenie pŕs boli uvedené vyššie. Je nutné pochopiť, že prístup k odbornej príprave by mala byť pokračujúca. V opačnom prípade nebude možné dosiahnuť čohokoľvek. A ak chcete získať krásnu hruď a utiahnuté prostredníctvom vykonávania vzdelávacieho komplexu, jednoducho začať robiť to. Budete mať možnosť dosiahnuť pôsobivých výsledkov.