Massive krk - ako stavať hrazde

Trapeze predurčuje, čo vyzerá ako horná časť trupu: je masívny a impozantný, alebo tenký a slabý. Málokto bude popierať, hovorí, že široký krk a ramená sú perfektným doplnkom k pomernej svalu. hornej, strednej a dolnej: je potrebné povedať, že tento sval skupina je rozdelená do 3 sekcií, než odpovedať na otázku o tom, ako napumpovať hrazde. A preto je nutné načítať všetky druhy cvičení, pracujú na všetkých častiach súčasne alebo striedavo. No, teraz ísť priamo do cvičenia.

Odkaz brada

Mimochodom, toto cvičenie tiež odpovedá na otázku, ako napumpovať hrazde doma. Naozaj, v tomto prípade, namiesto činky a činky, môžete použiť inú váhu, a v prípade, že dom má váhu, potom je všetko v poriadku. Hodnota tohto cvičenia je, že oddeľuje od trapézových delt, čím to úľavu a prorisovyvaya ju. Tu sú aktívne zapojení strednú a dolnú časť. Každý prístup je nutné vykonať nasledujúcim spôsobom: namiesto šírka nohy ramien, vziať shell pre hornú uchopenie. Ako sa stavia lichobežník s týmto cvičením? Tu sú hlavné tajomstvo spočíva v šírke grip: čím väčšia je, tým väčšia záťaž bude na ramenách, ako už bolo - čím viac práce bude zahŕňať hrazde. Samozrejme, že v tomto prípade je grip by mal byť čo najmenší. Štartová pozícia: bar je na bokoch, ruky rovno, chrbát, taky. projektil pohybu musí byť až k brade, a v tomto procese sa riedi lakte v ruke, a najvyšším bodom by mala byť nad ramená. Hmotnosť musí byť zvolený tak, aby sa sila stačilo 10-12 opakovaní pre jedného prístupu, ktorý vyššie musí byť menší ako 3.

pokrčí

Ako sa stavia hrazde činky? Odpoveď je jednoduchá - pokrčí ramenami. Toto cvičenie účinne cirkuluje hornú časť lichobežníka, čo je najväčší objem. Nohy v rovnakej polohe - na šírku ramien, zovretie - horný, ustúpila v páse, na hrudi sa narovnal.

Východisková poloha činka - na úrovni bedier, vyznačujúci sa tým, že ramená plne natiahnutá. Na začiatku každého opakovania by mala byť maximálne napäté svaly lichobežníka a zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, ťahať na úroveň uší, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ako sa stavia lichobežník pomocou tohto cvičenia na získanie čo najviac z svalu? Zaujímavým doplnkom môže byť zahrnutie statické prvky. Napríklad počas pík zdvíhacích ramien pre ich držanie v tejto polohe po dobu 1-2 sekundy. Je potrebné poznamenať, že v žiadnom prípade nie je možné vykonávať žiadne rotačný pohyb - to je veľmi traumatizujúce a nepotrebuje. Navyše toto cvičenie môže byť vykonané s činkou. V každom prípade, ako je účel akcia - štúdium hlbokých vrstvách hornej časti lichobežníka, čo je rozmer. To je všeobecne veľmi užitočné cvičenie pri čerpaní hornej časti tela. Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať hrazde, existuje veľa rôznych tipov. Ale má vo svojom arzenáli iba 2 cvičenia (veľmi účinná), je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky, zatiaľ čo pracuje cez všetky 3 diely lichobežníka.