Vyhrnula na lište: čo a ako správne vykonávať

Aby sa vaše telo krásne a silné, nemusia kupovať drahé vybavenie cvičenia alebo celkový rekord športových klubov. Koniec koncov, takmer každý yard alebo v blízkosti domu je vodorovný pruh! A ak nie, potom je celkom dobre možné postaviť sám - nie je nič zložité v jeho dizajne. Pevnosť cvičenia na hrazde sú k dispozícii pre každého, a potom, v závislosti od druhu, môže získať určitý efekt. Je dobre známe, že v dôsledku ich paže svaly silnejšie, ale to nie je jediná výhoda brvno.

Vytiahnutie na paneli pre zvýšenie rastu

S pomocou tejto jednoduchej gymnastické zariadenia, je celkom možné získať o niečo vyššia. K tomu, že je špeciálne navrhnutý tak, cvičenie: budete musieť dohnať, a potom prudko dole. Pomáha tiež jednoduchú visí na ruke. Hang jeden prístup je nevyhnutný nie menej než jednu minútu, a po prestávke opäť skočiť na bare. Celkovo odporúča vykonať 5 sád naraz. Tiež visí na bare si môžete vziať otáča telo, 30-krát v každom smere.

na hrazde cvičenie pre reliéfne tlače

Nosník je ideálna pre posilňovanie brušných svalov. Pre rýchlejší a lepší účinok, držať sa správnu techniku. Po prvé je potrebné zavesiť na bare, a potom zvýšiť rovné nohy tak ďaleko, ako je to možné, potom nižšia je dole a zároveň dávajte pozor, aby ste ohýbať v kolenách. Priemerná vyhrnula na lište tiež prispieva k dosiahnutiu tohto cieľa, ale v porovnaní s predchádzajúcim spôsobom, v tomto prípade bude proces nestane tak rýchlo. Mimochodom, vaše abs z bežných tried bude oveľa silnejší a naživo.

Vytiahnutie na bare - robiť chrbát silná a široká

Je najvhodnejší pre tento účel, priemerné priame zovretie. Uchopte bar ramená tak, aby vzdialenosť medzi kefami rovná ramená šírku. Potom, oblúk chrbát a cez nohy. Mali by ste sa pokúsiť dohnať tak, že horná časť hrudníka a dotýka sa opiera do lopty a najnižším bodom rukách boli plne rozšírená. Ak používate reverznej grip, potom takým spôsobom, na zadnej strane môžu byť vyvinuté lat. Toto cvičenie je podobná predchádzajúcej, jediným rozdielom je, že sa dlaňami telo.

Vytiahnutie na paneli pre silné široké rameno

K tomuto účelu využívame priamy úzky úchop. Ten sa najlepšie hodí pre vývoj ramenného svalu. Je nutné, aby k začatiu pruh na diaľku čo najmenší medzi rukami. Potom sa ohýba späť a utiahnuté, a zároveň sa snaží dostať na dno brvno hrudi. Ak máte vykonať toto cvičenie reverznej priľnavosť a robiť to nie celkom (čiastočne), potom to bude trénovať bicepsy.

Zatiahnutím pruhu pre "hojdačka" biceps a triceps To tiež používa úzky úchop, ale nie je priamy, ale naopak. V tomto prípade, mali by ste sa pokúsiť pripojiť okraje dlane, a to sa odporúča pozerať sa na ruky pri uťahovaní. Na začiatku cvičenia je potrebné sa zamerať na vaše ramená a lopatky. Je potrebné, aby vytiahnuť späť a dať dohromady ostrie. Hore sa snaží dotknúť prsiami hrazdou a reálnejšieho ohnúť späť. V priebehu doby, sada cvičení, ktoré môžete zapnúť výstupy na bare. Tieto triky sú nielen obohatiť a doplniť výcvik, ale tiež, aby vaše svaly silné a neobyčajne silná.