Ako rýchlo napumpovať do domu?

Udržiavať sa v dobrej kondícii, budete musieť neustále, ale je obzvlášť dôležité pre letné obdobie, tento problém. Niet divu, že je otázkou, ako rýchlo napumpovali na pláži sezónu? Za účelom získania väčšej sily a vyzerať lepšie, mať veľké množstvo rôznych techník, ale naozaj efektívne programy možno doslova spočítať na prstoch. Či už to bolo, je nutné dodržiavať niekoľko záväzných pravidiel, ktoré vám pomôžu zistiť, ako rýchlo sa napumpovať do domu, za použitia akékoľvek prostriedky k dispozícii aj klasické cvičenia.

Cieľová koncentrácia, metóda

Ak si neviete, kde začať a ako rýchlo napumpovali, prvá vec, ktorú treba si stanovila konkrétne ciele a sústrediť sa na to. V snahe získať dobrú postavu, niektoré klasické cvičenie, môžete použiť:

• lavice;
• vzpieranie na biceps;
• mŕtvom;
• Francúzska tlač;
• zatiahnutím na paneli;
• drepy.

Takmer všetky z týchto cvičení možno vykonávať ako doma, tak v posilňovni.

Potom, čo ste určili s výcvikom a výber svalov, ktoré sa bude používať, musí byť riadne rozdeliť ich podľa svalov. Cvičenie by malo byť vykonané systematicky a skĺbiť prácu s rukami a nohami t. D.

Väčšina ľudí pociťuje určité pochybnosti o efektívnosti tréningu doma, ale v skutočnosti to je rovnako jednoduché ako v drahom telocvični. Aby bolo možné vidieť výsledky, stoja za zmienku dve pravidlá, podľa ktorých si môžete vytvoriť svoj telo dokonalá:

• inteligentne navrhnutý napájací obvod;
• systematické vykonávanie špeciálne pripravený súbor cvikov.

Jednotné aktivitu

Je zrejmé, že hlavná vec - neučí konkrétne cviky pre zlepšenie ich vzhľadu, a obratne používať. To znamená, že musíte vedieť, ako správne a rýchlo napumpovali nepoškodí vaše telo, a dostať sa do výsledku end kvality. Napríklad, ak ste práve začína drepu, je pravdepodobné, že množstvo svalovej hmoty zostáva nezmenená, a to napriek skutočnosti, že nohy získanie väčšej sily. To je vzhľadom k malému počtu svalových vlákien.

Cvičenie výkonu budú viditeľné len v prípade, ak by mohli použiť rôzne princípy a spôsoby ich realizácie. Zvlášť doma tréningu, je potrebné si uvedomiť, že len počas pravidelnej a dlhodobé zaťaženie bude svaly pracujú v najlepšom možnom rozsahu.

Jediným vedľajším účinkom, ktorý nastane, keď intenzívnej práce - bolesť, ktoré sú spôsobené oneskoreným nástupom bolesti svalov, ale zmizne v priebehu niekoľkých dní.

polovica zaťaženie minút

Mnoho vedcov preukázala, že svalové vlákna sú aktivované a začínajú ich aktívne len po 30 sekundách napätia. Malo by byť zrejmé, že rôzne svalové skupiny sú odlišné od seba navzájom včas. To je vzhľadom k ich štruktúre - ako to je ťažšie, takže v dôsledku toho bude dlhý a aktivácie. V tomto prípade je najdlhšia sú svaly nôh.

V snahe zistiť, ako rýchlo napumpovať, je potrebné si uvedomiť, že v každom tréningového komplexu musia byť prítomné všetky tri zložky:

• Systematické opakovanie vykonáva bez oddychu a zastaví;
• aktívne znižovanie telesnej hmotnosti;
• Vysoká intenzita školenia.

Význam základné cvičenia

Ak sa chcete dozvedieť, ako môžete rýchlo napumpovať, mali by ste byť oboznámení s základnú sadu cvikov. Takže, k zvýšeniu svalovej hmoty sa odporúča zamerať sa na veľké svalové skupiny: záveru, štvorkolky, stehien, biceps. Pokiaľ ide o zadnej strane je guľatý, veľký a malý sval. Latissimus, extensor, lichobežník a samozrejme hrudník.

Samozrejme, že tento zoznam nie je úplný, nezabudnite o iných svalových skupín. Komplex zaťaženie na veľkých aj malých svalu dá len pozitívny výsledok. Môžete začať, aby sa zapojili do nasledujúcej schémy.

V prvý deň vlaku nôh. drep s váhou.

vlak hrudníka a utiahnite druhý deň. nosníky, nosník, bar.

Na tretí deň mŕtvy ťah. Soldatskii lavice.

Koľko času a čo mám robiť?

Tak rýchlo, ako je to možné čerpať? Veľmi jednoduché, ak viete, že množstvo cvičení by mala byť priamo úmerná hmotnosti športovca.

• v plnej - 5-6 prístupy pre 10-12 opakovaní;
• Ľudia zvyčajne pleť - pre 3-4 sad 8-10 opakovaniach;
• zlí muži - pre 2-3 sad 6-8 opakovaniach.

Všimnite si, že pre dosiahnutie efektívnych výsledkov, nemôžete nechať ujsť jediný tréning.

Ako budovať svalovú hmotu rýchlo v hale

Ak máte záujem o otázku, ako rýchlo sa prečerpá do haly, potom existuje niekoľko nuansy, ktoré sú zásadne odlišné od tréningu doma.

Ihneď je potrebné poznamenať, že je potrebné zabudnúť na prácu s ich hmotnosti a väčším dôrazom na bare, bench press, stávať bicepsov a drepy. Vzhľadom k tomu, že telo má ochranný účinok na takú záťaž, rýchly nárast svalovej hmoty. Za účelom vytvorenia plne adekvátne zaťaženie všetkých svalových skupín, je potrebné trénovať viac ako 1 až 2 hodiny 4-5 krát týždenne.

Počas tréningu športovec musí pevne verí v konečný výsledok, a to bez akýchkoľvek pochybností.

Nekončí náhle cvičenie, pretože to má negatívny vplyv na rast svalovej hmoty. To je najlepšie sa pozrieť na postupne sa znižujúci váhu po dobu 10 minút.

V prípade, že súťažiaci zrazu tam je úplná túžba vzdať výkonu, jedná sa pravdepodobne o poprsie s nákladom. Preto sa odporúča, aby ju znížiť o tretinu, ale v žiadnom prípade nesmie chýbať triedy.

Ako schudnúť rýchlo a nahustené?

Predtým, než sa rýchlo čerpá do "valcovanie" (športová hala), je potrebné sa postarať o svojho jedálnička, pretože inak výsledok nebude. Strava by mala byť vyvážená a maximálne smeruje k tomu, že svaly konzumujú potrebné prvky, z ktorých je hlavný proteín. Ak zvýšite svoj obsah v strave niekoľkokrát, bude predĺžená a systematické zaťaženie hmotnosťou podporiť rast svalovej hmoty v priemere o 2 kg za týždeň.

Tiež nezabudnite o komplexných sacharidov, ktoré sú prítomné v rôznych obilnín a kašou.

Nasýtiť svoje telo so všetkými potrebnými stopových prvkov a látok do plného je nutné prerušiť svoju obvyklú príjem potravy po dobu 5-6 krát a jesť častejšie, ale menšie porcie.

Správna výživa na hmotnosť

Ak ste zvedaví, ako rýchlo napumpovať uplynulý mesiac, je nutné si uvedomiť, že to nebude fungovať, bez správnej výživy. Tam by mala byť iba ľahko stráviteľné potraviny a najrozmanitejšie.

Pokiaľ ide o dobrú asimiláciu bielkovín, to je najlepšie, aby to ráno alebo počas prvých 2 hodín po skončení tréningu. V žiadnom prípade nemôže ísť na diétu drasticky, pretože zastavenie príjmu potravy v potrebnom množstve pre svaly vyvoláva stres, kvôli ktorej telo začne zásobiť tukov a zastaví rast svalov.

Dlhá prestávka medzi jedlami je tiež nebezpečné. Akýkoľvek pocit hladu je potrebné okamžite uhasiť, ale musíte byť veľmi opatrní s cukrárskych a živočíšnych tukov.

Samozrejme, že pred spaním, nemôže byť pevne večeru, a tou najlepšou voľbou bude jablko alebo iné ovocie môže, nízkotučný jogurt alebo kefír.

V prípade, že športovec pridáva do svojho jedla bielkoviny, je potrebné vziať v nie viac ako 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Bielkovín môžu byť takmer všetky mliečne výrobky, ryby, kuracie mäso, teľacie mäso a vajcia.

Ako budovať svalovú hmotu na paneli

Ako rýchlo napumpovať na bare? Je to veľmi jednoduché, ako projektil možno nájsť v takmer každej záhrade. Hrazda je jedným z unikátnych zariadení pre športové aktivity, ktoré môžu podporiť prakticky všetky skupiny svalov. Samozrejme za predpokladu, že viete, potrebné cvičenia a implementačné postupy. Aj obyčajné ťahanie rôznou priľnavosťou (paralelné, vpred, vzad) sa širokým alebo úzkym polohe ruky možno nastaviť rôzne svalové skupiny.

T rudy svaly

Pre takéto tréningové svaly dosť klasických pull-up, ale musí byť vykonané tak, ako je to len možné hladko, bez náhlych trhne, potom presne rovnakým spôsobom a ísť dole do východiskovej polohy.

H akachat ramená

Ak chcete povoliť ramenné svaly, naneste úzky úchop a cvičenie je dobré, ak atlét čo najviac priblíži spodná časť hrudníka do strely. B itseps na paneli

Tieto svaly vyvinúť pri ťahaní reverznej uchopenie. Existujú možnosti, keď chcete vyšplhať až do okamihu, kým ruky nebude vytvárať uhol 45 stupňov, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

c kolík, a

medium odstránené od seba priame uchopenie rukou, cvičenie by malo byť vykonané s maximálnou možnou amplitúdou.

Zvlášť účinné cvičenie na bare je rozvoj brušných svalov (stlačením). Visí na bare, treba vytiahnuť kolená k brade alebo zvýšiť rovné nohy, bez ohýbania a zdvíhanie ponožky.

Ak sa chcete dozvedieť, ako rýchlo napumpovať bude vodorovná tyč byť jedným z tých mušlí, ktoré môžu pomôcť v tomto.

obnovy

Po každom tréningu je dôležitým krokom v obnove, a to ako fyzickej a psychickej, a to:

• zdravý spánok;
• kúpele, prechádzka v lese;
• permanentné sedavý spôsob života s minimálnym dopadom;
• dobrú náladu.

Aby sa dosiahli výsledky, stačí len chcieť a v súlade so všetkými pravidlami. Teraz, keď viete, ako rýchlo napumpovali, a nemožno spustiť od pondelka alebo Nový rok, ale práve teraz.