Ako sa naučiť dobehnúť na bare? Nie je to tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad

Nie všetci sú schopní dohnať. Ale to neznamená, že nechcú sa učiť cvičenia. Táto túžba vychádza zo skutočnosti, že vodorovná lišta dokonale posilňuje svaly. A ak máte pochybnosti o tom, ako sa učiť dobehnúť na bare, to by malo byť vedené niekoľko tipov.

Nie je to príliš ťažké

Vytiahnutie predstavujú cvičenia, ktoré sa vykonáva iba s ich vlastnej hmotnosti. To je veľmi užitočné pre chrbát. Iba je potrebné chápať, že ďalšie váha môže slúžiť ako veľmi silný prekážku výkonu na hrazde. Pre začiatočníkov by mal opakovať jednu jednoduchú myšlienku: "Nič nie je nemožné." Ak prídete do tréningu s plnou zodpovednosťou, potom si môžete postupne zbaviť sa prebytočného tuku v tele. Na základe toho možno povedať, že pull-up by nemal byť zanedbávaný.

sa použije silu

Bez snahy v tomto cvičení nefungujú. Ak chcete odpovedať na otázku, ako sa naučiť dobehnúť na bare, mali by ste najprv konzultovať: a húževnatosť znovu vytrvalosť. Ak nemáte silu, nebojte sa dopredu. Len to skúsiť, a výsledok bude veľmi skoro. Po pravidelné cvičenie svaly zvykli na záťaž, a môžete vykonať pull-up.

nájsť asistenta

Pre cvičenie sú tiež vhodné statické cvičenie na hrazde. K tomu je potrebné, aby sa reťaz jednoduchý kovu a pokúsiť sa odomknúť. S takou tréningu svaly budú posilnené a pripravené pre následné väčším zaťažením. Nie je zbytočné a pomohlo by svojho partnera. Pri vykonávaní zhybov nutné ho požiadať, aby vám podporu nohy. V tom okamihu, kedy môžete spustiť zhruba dvanásť opakovaní, partner by mal držať začnete len jednu nohu. Po dokončení dvanásť opakovaní v tomto stave, je potrebné sa snažiť dobehnúť na vlastnú päsť.

Oprava dosiahnuté výsledky

Ak chcete nájsť riešenie problému, ako sa naučiť dobehnúť na bare, je nutné neustále zvyšovať počet opakovaní. Samozrejme, ak ste už schopní zachytiť niekoľkokrát. Zvýšenie počtu pull-up musí byť postupný, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Okrem toho by mal pravidelne zvyšujú záťaž. V takom prípade, ak už sa môže pochváliť niektoré výsledky, treba ich upevniť takto:

1. V čase cvičenia je nutné držať činku medzi nohami.
2. Môžete požiadať svojho partnera držať nohy v čase pull-up.
3. Je možné použiť špeciálne pás pre pripojenie nadváhy.

Pravidelne uťahovací

Splnenie všetkých týchto odporúčaní, budete môcť nájsť odpoveď na otázku, ako sa naučiť dohnať na bare. Iba nutné si uvedomiť, že cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne, nie dávať priazeň na sebe obľúbené.