Zatiahnutím za bar: vzdelávacieho programu (od nuly)

Dobehnúť na bar je schopný iba jednu pätinu celej mužskej populácie planéty. Zvyšok je veľa výhovoriek, aby vysvetlil dôvody zlyhania. V skutočnosti vyhrať vodorovný pruh je veľmi jednoduché, a to si vyžaduje trochu voľného času a veľkú túžbu. Tento článok vám pomôže všetkým nováčikom zvládnuť vyťahovanie na bare. Výcvikový program bude zaujímavá nielen pre začiatočníkov, ale skúsení športovci, pre rast svalov je neobmedzený.

Potrebné vybavenie

Samozrejme, že hlavné ozubené koleso pre športovcov je dostupnosť brvno, pri ktorej začiatočník športovec beží vyhrnula na bare. Výcvikový program, určený pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo slabé svaly, predpokladá existenciu atletické gumičkou, ktorú je možné zakúpiť v oddelení športových potrieb. Výhodne sa odporúča, aby zapojenie, ťahovej sily, ktorá je 50% z hmotnosti športovca, alebo v blízkosti tohto obrázku.

U zariadení profesionáli odporučiť a pridať malej hmotnosti činky (8-16 kg), pomocou ktorého môžete v čo najkratšom čase k rozvoju svaly paží. V budúcnosti, kedy vyhrnula zaťaženie bude potrebné zamerať sa na svaly chrbta a na rozvoj ruky, čo uľahčuje proces samotný. Tento trik sa používa pre všetkých začiatočníkov v kulturistike, predvádzanie vyhrnula na bare. Program poskytuje tréning s činkami klasickej vylezie kolesá na hrudi a uplatňujú supinácie, kedy obrat nastáva pri spúšťaní kefu preč. Tento dodatok vám umožní rýchlo napumpovať svaly hornej časti predlaktia, ktoré vykonávajú funkciu uchopenie na bare a udržať telo športovca vrchlíka.

sa na hárok polotovaru,

Ľudia, ktorí majú nadváhu, čo je dosť ťažké zavesiť na brvno, mierne stojace upraviť pull-up na bare. Tréningový program pre začiatočníkov zapojených do fitcentra, tam bude oveľa zaujímavejšie. Hrazda musí byť nahradený alebo bary, ako je bar, ktorá bude vyššia ako 100-130 cm. Držali sa za ruky na bare, je nutné umiestniť telo pod ním, nohy natiahnuté čo najviac dopredu. V počiatočnej polohe, provisnuv na ruky, musíte sa snažiť znížiť nôž a podtyanuvshis, pristupovať k hrudníku čo najbližšie k baru.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, je odporúčané, aby natrvalo zmeniť úchop: ručičky, dlaňami k sebe alebo od vás, aby sa na ne na lište úzke, široké, alebo neutrálne. Variety rukoväte robiť prácu spojenú s všetkých stredných svalov, ktoré sa bude neskôr zúčastňovať ťažnom - ich vývoj bude mať významný pomôcť v budúcnosti. Musíme sa usilovať o to, aby zabezpečili, že pull-up do baru bez problémov prevedený ako široký záber s umiestnením dlane smerom od seba. V tomto prípade bude 100% fungovať chrbtové svaly.

nulovú hladinu

Visí na bare, nemusia prijať jej široký úchop, ak ste nezvládli vyhrnula na bare. vzdelávací program pre začiatočníkov odporúča na začiatku použitia sily vyvinuté svaly, čo postupne začlenené do práce ostatných svalových skupín.

V skorých štádiách je potrebné použiť reverznej úchop (dlane k sebe), umiestnením kefa čo najbližšie k sebe. Chrbtové svaly, ktoré majú pracovať v klasickej uťahovanie, bude v pokoji. Celá záťaž padne na biceps ruky, čo je veľmi ľahké sa vysporiadať s týmto druhom práce. Ak je cvičenie zakázané vykonávať žiadne náhle pohyby, a to najmä, keď sa vracia do svojej pôvodnej polohy, inak môže dôjsť k poškodeniu väzov lakťa.

pomoc v raných fázach

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť urýchliť rýchlo ťahá hore na bare. Výcvikový program, fotografie a úplné sprievodcu inštrukciami jednej z dostupných možností vo zväzku s odporúčanou vybavenie, ako gumička, bez ktorého by nováčik jednoducho nemôže robiť. Zaistenie jeden koniec gumičky na paneli, je nutné, aby sa nohy kolená na druhom konci ozubeného venca. S touto simulátor dotiahnuť dvakrát jednoduchšie. Po 50% zaťažení postroje získava tým, že tlačí nahor začiatočník športovec.

Druhá metóda je menej produktívne a mnohí tréneri nie sú uznané za pracovným povolením čiastočného sily. Umiestnením pod vodorovnú barové stoličky, musíte použiť nohy dobehnúť na bare. Skríženými nohami pod sebou, pomaly sa pohybujúce paži v lakti, rozbaľovacie. Reverzný pull-up sú menej účinné pre začiatočníkov, ale z dôvodu nedostatku iných možností, je to stojí za to vyskúšať.

Štart je daný - je čas na boj!

Nováčik je veľmi dôležité vykonávať samostatne aspoň jeden pull-up na bare. Výcvikový program od začiatku, či už je to troj-, sedem- alebo 30 týždňov, vyžaduje športovcov schopnosť aspoň raz dohnať. Ale mnohí tréneri v kulturistike sa neodporúča prejsť na klasických schém utiahnutie v prípade, že nováčik urobil prielom zhimom biceps. Skutočnosť, že to bude trvať oveľa viac času naučiť sa, ako posunúť ohnisko zaťaženia chrbtových svalov. To nie je v rozpore s technológiou stretnúť a vykonávať:

• uťahovanie vykonáva iba pomocou svalovej sily, a hojdacia okná v dôsledku zotrvačnosti tu nie je vhodná;
• v hornom sťahovacím brady by mala byť priečka úrovne:
• , keď zdvihol telo nevyhnutné, aby dych a pri zostupe - výdychu.

zdĺhavé školenia

Nebojte sa o dlhoročného tréningu, pretože ich cieľom je systematický rozvoj svalovej hmoty, sily a vytrvalosti, ktorá vyžaduje vyhrnula na bare. Výcvikový program "30 týždňov" je považovaný za najvernejší zo všetkých existujúcich základe, pretože je určený pre vývoj svalov, skôr než počet opakovaní, že len mučení telo ( "100 pull-up" a podobné systémy).

Pozornosť všetkých začiatočníkov je potrebné prijať s cieľom zabezpečiť, že tento systém sa bavíme asi tridsať týždňov a netrénujete. To znamená, že jeden týždeň môže byť trochu cviku, v ktorom je počet sád a opakovanie bude rovnaký. Pred programu nemá zmysel, pretože je navrhnutý odborníkmi, ktorí vedia veľa a to nielen v športe, ale aj v fyziológie (metabolizmus, regeneráciu a odpočinok, bez rastu nebude).

Alternatívne riešenie pomôcť

Pre vývoj najširšom sval je zodpovedný nielen vyhrnula na bare. Program začína na športové výcvik môže obsahovať sadu cvikov, ktoré môžu uľahčiť chrbtové svaly rastú rýchlejšie.

1. oporného bloku k hrudníku pri sedení. Alternatívne vyhrnula cvičenie je veľmi populárny nielen medzi nováčikov, ktorí majú ťažkosti robí cvičenie na brvno. Skutočnosť, že tréner je obmedzená maximálna hmotnosť (120 kg), takže jedinou technikou, ktorého cieľom je zvýrazniť ideálny odporúčané na bloku. Profesionáli odporúčame kedy kontrola trakcie jednotka na úplnom zmiešaní lopatky pri chudnutí.
2. Odkaz činka do bedra svahu. Skvelý výkon pre latissimus svaly, ktoré možno urobiť doma. V telocvični môžete urobiť tiahlo vo svahu. V oboch prípadoch je dôležité sledovať vaše chrbát po celú dobu cvičenia stagnovali.

Na záver,

Oboznámený s cvičeniami akýkoľvek nádejný športovec si všimnúť, že to nie je tak ťažké vyhrnula na bare. Výcvikový program, aj človek ďaleko od športu úplne k dispozícii. Hlavná vec je, že pre dosiahnutie výsledkov, rovnako ako v iných oblastiach, potrebujete tri veci:

1. veľká túžba, ktorý je definovaný ako väčšiu motiváciu (pre seba, pre druhé, spor a podobných dôvodov).
2. Znalosť technológií, bez ktorých bude schopný zachytiť iba niekoľkokrát v dôsledku fyzikálnych zákonov (zotrvačnosť pri kývanie) a sily paží.
3. Realizácia školenia, bez ktorých pokrok nestane vôbec. Ak chcete pomôcť nováčikovia prezentované rozvojovým cvičenia a 30-týždenné pull-up obvode.