Kľučky pre prsných svalov: výcvikový program

trénovať prsné svaly

Je známe, že prsné svaly v ľudskom tele nezaberajú posledné miesto, pokiaľ ide o vytvorenie plnohodnotnej ústavy. Avšak, nie všetci športovci silových športov sa môže pochváliť dobre vyvinuté prsné svaly. Dôvodom sú nejaké rozdiely v metódach výcviku, výživy a všeobecné režimu. Niekedy sa sval proste nedostane potrebné pre rast záťaže, a niekedy je potrebné použiť rôzne techniky, ktoré sú podnetom na zlepšenie výsledkov. Kľučky pre prsné svaly sú často takmer liek, ale pre nich pracovať tak efektívne, ako je to možné, je nutné dodržiavať príslušné tréningového programu.

Schéma Riadne školení

Na rozdiel od tradičných metód zaťaženia na tejto časti tela, toto cvičenie vo svojom vlastnom spôsobom má vplyv na to. Preto je vzdelávací program pre prsné svaly v takom prípade nebude ako normálne. Napríklad sa odhaduje, že viac výsledkov je možné dosiahnuť, ak svaly oblasti pracuje raz počas 5 - 7 dní. S týmto cvičením, budete potrebovať aspoň trénovať trikrát týždenne. Kľučky pre prsné svaly sú trochu povzbudzujúci prostriedok k rastu hlavných ukazovateľov - sily, hmotnosti a odolnosti. Niet divu, že sa používa ako jeden z kľúčových prvkov pri príprave rôznych elitných jednotiek armády väčšine krajín sveta.

Začíname

Pre tých ľudí, ktorí nikdy použité push-up ako základ pre svoje štúdium, záťaž by mala byť minimálna. To znamená, že pre začiatok možno použiť asi 3 sady tohto hnutia pred každým tréningom na maximálny možný počet opakovaní. Ako vytrvalostné rastu sady cvičenie pre svaly hrudníka by mala byť aspoň 50% sa skladajú z kľučky. To je najlepšie použiť cyklické zaťaženie obvodu. To sa vzťahuje aj na počte sád a opakovanie v nich, a čas odpočinku medzi nimi. Môže byť tiež cyklicky, a postupné nahrádzanie všetkých cvičení v tlačiť na hrudných svalov. Napríklad, ak je táto oblasť telesné cvičenie naplánované len asi 15 sady, v počiatočnej fáze tohto pohybu by mali mať len tri z nich, v stredu - asi 6-8, a na konci - v poriadku 10 - 12.

Čo Pushup použitie

Existuje niekoľko variantov tohto cvičenia: .. Z hľadiska celkového vyhlásenia o ruky a úzka, s lisovanými lakte a rozvedený v ruke, päste, na prstoch jednej ruky, s bavlnou, s odrážaním, pozitívne a negatívne uhol, atď Existuje mnoho verzií čo je z nich si vybrať? Nováčik, samozrejme, nemyslím, že po dlhú dobu k tejto problematike, jeho dedičstvo - štandardné push-up pre prsných svalov, to znamená, keď sú paže usporiadané tak, aby predlaktia v najnižšom bode amplitúdy boli paralelne vedľa seba. Počas cvičenia sa telo by mala byť priamka. V prípade mykózy výcviku pokročilejšiu úroveň potrebné vychádzať z konkrétnej udalosti a nastaviť záťaž tak, aby sa zhoduje s hlavným cieľom.