Dlhé boľavé svaly po cvičení, čo mám robiť?

Pohybová aktivita a športové cvičenia - to je cesta ku zdraviu. Ale často týmto spôsobom spĺňa bolesť a traumu. Prečo boľavé svaly po cvičení, čo má robiť, ako znížiť výskyt bolestivých príznakov - všetky otázky nájdete odpovede v tomto článku.

Mechanizmus rastu svalov počas tréningu

Väčšina čitateľov zažil bolesť vo svaloch po intenzívnom atletického tréningu. Mnohí veria, že takáto bolesť je indikátorom účinnosti cvičenia. Tie by mali bolieť svaly po tréningu, alebo nie? Ak chcete odpovedať na túto otázku, je potrebné pochopiť proces pracuje svalových vlákien pri športovom zaťažení. Ako funguje proces budovania svalov? nárast svalovej hmoty je ovplyvnený rôznymi faktormi a procesy, ktoré sa vyskytujú v tele pri výkone určitých cvikov. Predovšetkým neuróny sú aktivované, ktorý signalizuje do mozgu k zníženiu svalovej hmoty. Po tom, začnú byť aktívny hormóny, zvlášť testosterón. objaví napätie svalového tkaniva, ktorá má za následok mikrotraumat. Telo sám "vyliečený" z týchto bylín v prestávkou kvôli športovec stavebných materiálov - veverička. Tak sval získava nový zväzok. To znamená, že v podstate proces budovania svalov - je vážny stres pre celý organizmus, ktorý nemôže byť úplne bezbolestné. Ale keď bolesť je normou, a kedy vyhľadať lekársku pomoc sa podrobnejšie opísané nižšie.

Čo je kyselina mliečna?

V zaťaženie procesu na sval v tele dôjsť oxidačné procesy, ktoré vedú k tvorbe kyseliny mliečnej. Táto látka sa hromadí v pracovnom svalu. Čím väčšia je zaťaženie, je vytvorený ďalší kyselina mliečna. Tento stav spôsobuje pálenie, pocit návaly na unavené telo oblastiach. Takáto bolesť je prirodzený proces, v priebehu cvičenia. To nevyžaduje liečbu a dokonca omladzuje telo v okamihu, keď sa kyselina mliečna vymyje svalu a do krvného obehu. A tak sa stane hneď po natáčaní a po chvíli odpočinku. Ale preháňať a priniesť bolesť až do extrému, je nebezpečné. Takýto nesprávny prístup ku cvičenie môže viesť k vážnemu zraneniu. Najčastejšie boľavé svaly na nohách. Po cvičení vykonávať naťahovacie cvičenia a vlastné masáž.

, ako znížiť koncentráciu kyseliny mliečnej v svaloch a úľave od bolesti?

Prebytok hromadenie kyseliny mliečnej v svaloch počas cvičenia spôsobuje prepäťové vlákna nastáva zápal a bolesť. V dôsledku toho sa znižuje kvalitu cvikov a ich účinnosti. Táto situácia nastane, iba priamo pri športovom tréningu. Ťahom nepríjemné pocity, ktoré vznikajú po niekoľkých dňoch tréningu, kyselina mliečna, je irelevantné, pretože sa odplavia v krvnom obehu bezprostredne po cvičení.

Boľavé svaly po tréningu? Čo robiť, aby sa znížila koncentrácia kyseliny mliečnej? Aby sa dosiahlo maximálneho výsledku zo zamestnania, bez toho aby došlo k vytvoreniu prebytku kyseliny mliečnej, by mali dodržiavať určité pravidlá cvičenie:

1. nie je zanedbávaný warmup cvičenia. Postupne pripraviť svaly na zaťaženie.
2. Kyselina mliečna sa rozpustí vo vode. Preto by ste mali pri cvičení konzumovať dostatočné množstvo vody. Odporúča sa bezprostredne pred tréningom vypiť 400 ml. Potom každých 20 minút 100-150 ml.
3. Hlboké dýchanie obohatiť telo kyslíkom a prispievajú k odstráneniu laktátu z svalu. Zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť nos ústa.
4. Postupné zvyšovanie záťaže na svaly, rovnako ako pravidelné cvičenie prispieva k tomu, že kyselina mliečna za štandardných zaťaženie nebude hromadiť v prebytku.
5. Ak začnete pociťovať bolesť a pálenie vo svaloch počas cvičenia, nemali by ste úplne opustiť triedu, ale je potrebné znížiť zaťaženie.
6. Po vykonaní ťažký výpad naťahovacie cvičenia nabitú oblasť a vlastné masáž.

mikrotraumy svalu

Ako už bolo spomenuté vyššie, mikrotraumy - je priamym stimulátor rastu svalov. Bolesti svalov spojených s mikrotraumat vlákien nastať niekoľko dní po naložení. Tento stav sa nazýva zaostávajúce bolesť. Po prvom tréningu boľavé svaly? To znamená, že sa dostať takzvaný mikrotraumy. Takýto stav sa vyskytuje počas niekoľkých prvých tréningu, po dlhom období fyzickej nečinnosti, rovnako ako záťaž nových svalových skupín. Po troch tréningoch obvykle nenastane taká bolesť. Preto, aby sa zvýšila účinnosť cvičenia tréner odporúča výmenu komplex každé 2 mesiace. By mal vykonávať všetci profesionálni odporúčania pre prirodzený rast svalov konali postupne. Vzhľadom k možnému vzniku závažných komplikácií.

Ako zmierniť bolesť po tréningu?

Máte bolesti svalov po cvičení - čo mám robiť? Jednoduché odporúčanie pomôže správne a bezpečne obnoviť svalové vlákna po mikrotraumy:

1. V období medzi tréningami vedú aktívny životný štýl. Je zvláštne, ako to vyzerá, ale je to mierny pohyb pomôže zmierniť príznaky bolesti vo svaloch.
2. Preveďte relaxačné a naťahovacie cvičenia po každej sady cvičení.
3. Nezabudnite na aeróbne cvičenie po moci. Jogging oblek, tréning na orbitrek, plávanie.
4. Nadmerné pitie uľahčuje rýchle opravy poškodených svalov.
5. Masážne vydáva rozkladné produkty zo svalov.
6. riadením "vzduch" pomôže obnoviť svalové vlákna rýchlo a bezbolestne.
7. teplom kúpeli s prídavkom morskej soli po cvičení zmierniť svalové napätie, urýchlenie metabolizmu.

Výkon pre regeneráciu svalov

Keď nadmerne boľavé svaly po tréningu, môžete mať zlomené športové diétu, a vaše svaly nedostávajú základné živiny pre rast a obnovu. Doporučené vozy poháňané podporuje správne zisk svalovej hmoty a zníženie príznakov ochorenia. To pomáha zabrániť oneskorené bolesti bielkovinové potraviny. Preto sa v mnohých moderných telocvičniach služba je k dispozícii fitness bar, ktorý organizuje športovú výživu, vrátane proteínových kokteilov.

Je zaujímavé, že je vhodné použiť jedlo počas jednej hodiny po tréningu. To znamená, že živiny nie sú odkladať na tuk a bude dôležitou súčasťou budovania svalovej hmoty. Proteín sa nachádza v kuracím (varené filet preferované vtáky), banány, orechy, mliečne výrobky, ryby a morské plody.

Ak sa po každom tréningu boľavé svaly, to znamená, že nechcete dať im právo získať späť, dôjde k porušeniu stravy alebo zranenia vyžadujúce liečbu.

Ak je bolesť vo svaloch potrebuje lekársku pomoc?

Ak je bolesť nešlo ani po 3 dni po tréningu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste zranený. To môže byť pomliaždenie, bursitis, podvrtnutie, zlomenina, roztrhnutiu svalových vlákien a ďalšie. Obvykle sa v takej situácii, existujú ďalšie príznaky, ako je opuch, krvácanie, zmeny v koži, obmedzenie pohyblivosti. Bolesť je často ťažká, náhla, akútna stresovú svaly. Ale v menej závažných prípadoch, napríklad s malým napätím alebo zranenia, ďalšie symptómy nemusí byť. Osoba, ktorá sa bude cítiť iba mierne zabolelo. Športovci sú často zamieňané s príznakmi ako mikrotraumy svalových vlákien a nevenujú dostatočnú pozornosť problému. V niektorých prípadoch, ako je bolesť vyrieši samo o sebe, ale v iných - sa rozvíja komplikácie. Preto, ak ste veľmi boľavé svaly po tréningu, alebo nepohodlie pretrvávajú dlhšie ako 3 dni, rovnako ako prítomnosť ďalších príznakov, poraďte so športovým lekárom.

Trauma Pomoc

Ak sa počas cvičenia cítite ostrú ostrú bolesť vo svaloch, znamená to, že neboli dodržané pravidlá cvičenie alebo nesprávne zaťaženie alebo komplexu. S najväčšou pravdepodobnosťou ste zranený. Silne boľavé svaly po tréningu - čo mám robiť?

1. Poskytnúť zvyšok poškodenú časť tela.
2. Pripojiť chlad.
3. Pokiaľ dôjde k poškodeniu dolných končatín, opraviť je v dobrom stave.
4. Ak je to možné, použiť elastický obväz.
5. Z intenzívny tréning na čas budú musieť byť opustená. Návrat k tréningu nevyhnutné postupne zvyšovať intenzitu a zaťaženia.

Liečivá pre bolesť v svale

Široko používaný v rôznych liekov proti bolesti svalov:

1. Ak sa bolesti svalov po prvom cvičení, najčastejšie používané miestnej nesteroidné protizápalové lieky vo forme krémov, gélov a mastí, napríklad, "KETOPROFEN BCH gél," "Finalgel" "Voltaren", "indometacín".
2. Keď sa lekár predpísal silné bolesti, perorálne lieky proti bolesti, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirín", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee drogy "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Kombinácia liekov "Kaffetin" "Daleron C".

pre ich zdravie opatrne a zodpovedne. Pri dlhodobom alebo akútnej bolesti po športovom upustí od intenzívneho cvičenia a odborného lekára.