Tutorial: ako sa hmotnosť gainer?

Ako vziať hmotnosť gainer?

V ktoré chcú získať svalovú hmotu stále vyvoláva otázky týkajúce sa výživy a cvičenia. Dnes sa budeme snažiť odpovedať na jednu z najčastejšie kladené otázky, ako je, ako sa hmotnosť gainer.

Ako je výherca, jeho zloženie a jeho schopnosť

Gainer - zmes, ktorá sa vzťahuje k sacharidovým-proteín chvenie. V rámci športovej výživy sú súčiastky, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. V súčasnej dobe mnohí výrobcovia ponúkajú ku kúpe gainer. Zloženie týchto zmesí je veľmi odlišná. Väčšina výrobcov pripraviť produkt, ktorý obsahuje 60 až 80% sacharidov, že proteínové zložky môže byť 8-30%, zvyšok je obsadený tuku a vysokým užitočných komponentov. Hlavným cieľom Gainers - Doplnenie rezervy energie po náročnom tréningu, ale aj prispieť k rastu svalovej hmoty. Najlepšie výherca pre hromadné sady vyberie každý zo svojich preferencií: to všetko závisí na tom, čo presne je cieľom, ktorý sleduje.

Ako urobiť správne gainer? Kreatín zhotovená kulturistov a powerlifters počas tréningu s činkami. V ich zloženie obsahuje veľké percento sacharidov, ktoré sú rýchlo absorbované v tele, čím sa vypúšťajú veľké množstvo energie, vyžadované pre prácu svaly. Gainer je odporúčané, aby sa ľudia, ktorí sa zaoberajú v kulturistike, ale ich fyziológie neumožňuje ľahko získať požadovanej hmotnosti. Do tejto kategórie patria ľudia s ústavou a ectomorphs hardgainer. Športovci, ktorí sa slobodne pribúdajú na váhe, konzumovať kreatín efektívnejšie, čím by sa oveľa únavná. To je spôsobené tým, že navyše k rastu svalovej hmoty, ktoré sú schopné získať telesného tuku. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že pľúca sacharidy požití v nadbytku, a preto nie je spotrebovaná v priebehu cvičenia, uložený ako úplne zbytočné tukového tkaniva. Ďalej sme sa pozrieť na to, ako vziať hmotnosť gainer pre sadu svalovej hmoty.

Športová výživa by mala byť náležite

Gainer je používajú športovci v tréningové dni, rovnako ako v čase pokoja. V tých dňoch, kedy kulturista vlakov, používa Gainer 30 minút pred tréningom, rezervy, takže potrebnú energiu, a po tréningu za účelom získania energie. Pri obnove dni, kedy športovec odpočíva, výherca je potrebné vziať v menších množstvách medzi jedlami. Odborníci odporúčame zakúpiť rôzne kreatínu, ktoré sa líšia svojím zložením a obsahom bielkovín a sacharidov. Pred intenzívny tréning používajú zmesi s vysokými zložiek obsahu uhľohydrátov a po cvičení koktaily použitých s množstvom bielkovín a sacharidov rýchlo, je žiaduce, aby boli v jeho zloženie bolo glutamín. Kreatín, ktorý obsahuje kreatín, bude skvelou voľbou pre atlétov. V tomto prípade, bude prebytok sacharidy byť významné množstvo použité vo forme "transport" pre aminokyseliny, ktoré hrajú významnú úlohu v konštrukcii svalových vlákien.