Aký je gainer? Čo je lepšie: proteín alebo hmotnosť výherca?

Mnoho profesionálnych atlétov dosť často ani slovo ako gainerom. To je často používané nielen skúsených kulturistov. Tento športová výživa a odporučil pre začiatočníkov. Takže to, čo je gainer?

Čo sa rozumie taký športovej výživy?

v angličtine, termín znamená "rastu, zvýšenie". Pod Gainer je potrebné pochopiť špeciálny doplnok, ktorý sa odvoláva na kategóriu športovej výživy. Pod sportpitom znamená zvláštny druh energie potrebnej pre tých ľudí, ktorí sa vážne rozhodli začať chodiť do posilňovne. Hlavným účelom týchto produktov je dodať všetky potrebné živiny, cez ktorú svalové tkanivo stavba nastanú s dostatočne vysokou rýchlosťou.

Čo je potrebné sportpit?

Nehľadiac na skutočnosť, že takýto výherca, zmienka by mala byť vyrobená z jeho vymenovania. Je nevyhnutné, aby tie športovcov, ktorí potrebujú čo najskôr zvýšiť svalovú hmotu. Preto je v rámci tohto druhu športovej výživy sú stavebné materiály, ako sú bielkoviny a sacharidy. Existujú aj iné ďalšie prísady. Priamo do proteínov potrebných pre tvorbu svalovej hmoty. Na úkor sacharidov telo dostane všetku potrebnú energiu pre tréning.

hovorí o tom, čo výherca, je potrebné poznamenať, že ďalšie prvky môžu byť veľmi odlišné. Toto a mnoho vitamínov a kreatín, a mnoho ďalších užitočných látok pre telo. A výherca je potrebné vziať športovca upraviť svoj jedálniček.

Prvé športové výrobky

Výrobok má dlhú históriu. Raz, keď to bolo vytvorené používať lacné bielkovín, s vysokým obsahom tuku a cukru. V súlade s tým kalorický obsah bola pomerne vysoká. Jedna porcia obsahuje minimálne 3000 kalórií. Samozrejme, že nehovoríme o výhodách tohto vysokého výkonu. Dokonca aj teraz v Rusku sú také prísady. Z tohto dôvodu je nutné zakúpiť športovú výživu iba od renomovaných dodávateľov.

Použitie výherca môže voliť požadovanú hmotnosť

Ak chcete pochopiť, čo výherca, mali by ste vedieť, prečo je to potrebné. Prvá z nich je akýsi doplnok stravy. Je nutné pre ľudí, ktorí sú ectomorph do svojej ústavy. Inými slovami, v prípade, že nádejný športovec nemôže získať svalovú hmotu v krátkom časovom období, je potrebné venovať pozornosť hmotnosti Gainer. Ak je štandardná diéta pridáme asi 2-3 porcií, potom svalová hmota začne rýchlejšie rásť. Je však potrebné mať na pamäti, že bez tréningu použiť takýto produkt nie je nutná, pretože pocit, že nie je príliš veľa. Niekedy sa tak veľký počet porcií nemusí stačiť k zvýšeniu svalovej hmoty. V takejto situácii je nutné kúpiť doplnok, vďaka ktorému je potrebné posilniť kalórií denne stravu.

V prípade, že štruktúra telo osoby, ktorá je endomorph, čo znamená ľahko získava na váhe, má rád športovej výživy sa neodporúča, pretože sacharidy premení tukového tkaniva. Pre takýchto ľudí je najlepšou možnosťou by bolo zmes bielkovín a sacharidov pomalé. Z používaní tohto nápoja, ako hmotnostné gainerom, efekt bude môcť boxerov, basketbalistov, futbalistov a ďalších športovcov, ktorí sú často vystavení aeróbne cvičenie.

Čo účinku možno dosiahnuť?

Ak používate športovú výživu priamo pred tréningom, môžete dlhá doba, aby sa na naše prsty. Po cvičení napájanie sa obnoví rýchlejšie. S výhradou správnej diéty a režimu príjmu športovej výživy, môžete bez obáv držať váhu na požadovanej úrovni. Tie, kreatín, ktoré sa vyrábajú v súčasnej fáze, môže byť tiež vhodné z hľadiska znižovania a energenikov.

Čo môžete spojiť športové mix?

Čo iného môžete rozsvietiť, spomenúť výherca? Aký typ aditív, napríklad, môžu byť použité v spojení s ním? Odborníci radia kúpiť kreatínu. Bielkovín a sacharidov umožní vysokú rýchlosť asimilácie produktu. Je tiež možné kombinovať tieto dve športové doplnky v jednom kokteilu a ihneď používať po ukončení výcvikového setu. Ďalej, výherca často používajú proteín.

Aký je najlepší športový produkt kúpiť?

proteín alebo hmotnosti výherca? Je nutné pochopiť základné rozdiely, ktoré existujú medzi nimi. Tým, proteínový je mienená proteínovej zmesi. Zloženie takých športovej výživy obsahuje minimálne množstvo tuku a sacharidov. Základom tejto živiny - bielkoviny.

Kreatín - sú tie zmesi, v ktorých sú základné prvky, a sacharidov a bielkovín. To môže tiež obsahovať malé množstvo nenasýtených tukov. Sacharidy v zmesi môže byť až 80%, bielkoviny - 40%. V súvislosti s tým sa predložený športová výživa je vysoko kalorické. Jeden diel zmesi dosiahne približne jeden tisíc. Kcal. Nehľadiac na skutočnosť, že je lepšie - proteín alebo gainerom, je potrebné poznamenať, že v druhom prevedení, bude za predpokladu, komplexné sacharidy a proteín make-up. Nedostatok svalových bielkovín z aminokyselín bude dopĺňané. Ale sacharidy sú zase dodá energiu.

Aby bolo možné voliť medzi týmito dvoma športové nápoje, je potrebné vziať do úvahy vaše telo typu. Ako už bolo povedané, je vhodnejšie ectomorph výhercu a endomorphs - proteín. Mesomorph - ľudia s takým ústave, aby posilnili, ktoré možno užívať gainer a proteín.

Aké sú odporúčania je potrebné vziať do úvahy?

Ako kúpiť najlepší gainer? V tomto prípade je nutné sa pozrieť na zloženie. Treba tiež poznamenať, že porovnávať športy počítajú potravinovej porcií nie je nutné, pretože ich veľkosť sa môže pohybovať od 30 do 400 ° C. Porovnanie by mala prebiehať na základe percenta látok. Takže, je potrebné venovať pozornosť, ktoré sa rozhodli pre určitú športovej výživy.

1. Obsah proteínu. Najlepšie hmotnosť výherca obsahuje vo svojom zložení asi 30 až 35% tejto látky. Napríklad, výherca hmota obsahuje asi 34% proteínu. To možno považovať za štandard 20-25%. Neberú zmes, v ktorej je obsah bielkoviny menší ako 20%. Avšak, to neznamená zlú kvalitu.
2. Skutočnosť, dobrá výhercu, alebo nie, hovorí, že obsah cukru. V ideálnych prípadoch by nemalo byť vôbec. Ale je tu jeden, ktorý obsahuje až 40% cukru.
3. Všeobecne platí, že tam je dobrá športová výživa alebo viaczložkové srvátkové bielkoviny. Soy dodatok by mal byť upozornený.
4. Je dôležité venovať pozornosť výrobcov. Je lepšie vybrať si produkt, ktorý bol testovaný a obľúbené podniky.
5. Hlavným ukazovateľom môže byť cena. Ak je to viac ako tisíc rubľov za 1 kg, to je najlepšie, aby upustili od nákupu. Dobrá cena sa pohybuje v rozmedzí 700-900 rubľov. V tomto prípade športovej výživy malým množstvom bielkoviny, jeho cena môže dosiahnuť len 500 rubľov.

Ak chcete získať dobrú gainer, to je najlepšie pre výpočet percenta základných látok. Počet porcií hlavné irelevantné. Obzvlášť populárne dnes užije gainer "Mass", v ktorom 34% proteínov a 45% sacharidov. Jedno percento pripadá na cukor.

je možné dospieť k nejakým záverom?

Pomaly sada hmotnosti môžu byť spojené nielen s nedostatkom proteínmi. Môže byť vždy minul a sacharidy. A to bude ťažké zvýšiť množstvo svalovej hmoty len v prípade, že budete používať akýkoľvek jeden druh športovej výživy. To je najlepšie je kombinovať medzi sebou. Môžete tiež zvoliť hmotnosť gainer, ktorý má vysoký podiel bielkovín.

hmotnosť gainer s vysokým obsahom bielkovín sa odhaduje na približne jeden tisíc rubľov. Hmotnosť výherca Low-proteín je možné zakúpiť za 500 rubľov. Ak si mix bielkovín Gainer s malým množstvom bielkoviny, bude čiastka z nej uvoľní okolo 800 rubľov.