Ako správne piť proteín

Mnohí z vás pravdepodobne počul, že existuje niekoľko typov bielkovín. Avšak, nie každý si je vedomý rozdielov medzi nimi, ale pre športovcov by mali tieto informácie byť prioritou. Ako piť proteín? Kedy? Koľko? Odpovede na tieto otázky hľadali v našom článku.

Srvátková bielkovina

To je jeden z najlepších typov bielkovín, ktoré sa vyskytuje v mnohých doplnkov, ktoré sa predávajú v športových obchodoch. Tí športovci, ktorí nejedia odporúčanej dávky bielkovín denne, môžete bezpečne kúpiť svoje vlastné farebné plechovky od výrobcov. Stojí za zmienku, že proteín je pomerne drahé, pretože 1 kg dobe je nutné, aby 1,200-1,500 rubľov. Tento typ proteínu, má veľmi vysokú rýchlosť asimilácie v tele, a preto ideálny čas príjmu bude prvý 15-30 minút po rannom cvičení, a ak je telo potrebuje odstrániť potraviny katabolizmu svalových vlákien. V noci je lepšie piť. Prečo? To bude diskutovaná neskôr.

Ako piť srvátkové bielkoviny? Potom sa šejkra, naliať do 250-300 ml vody alebo mlieka (ak ste na "sušenie", stačí len piť vodu). Potom je nutné naliať do 1 objemového lyžička proteínu (zvyčajne 30 až 35 g), potom pretrepe a nápoj. Pamätajte tiež, že dnes vyrábať produkty so širokou škálou príchuťou (čokoláda, vanilka, banán, jahoda, atď.), A preto piť proteín trasie je nielen užitočná, ale tiež vynikajúci.

proteín, kazeín

Ak hľadáte pre proteín, ktorý vydrží dlho, kŕmenie vaše svaly, kazeín - presne to, čo potrebujete. Tento typ bielkoviny sa uvoľňuje v tele po dobu 5-7 hodín, čo je dôvod, prečo je ideálny pre nočné recepcia s cieľom podporiť anabolické reakcie v tele. Ďalším pozitívnym prvkom tohto typu proteínu, je, že je dostatočne vysoký obsah glutamínu, ktorý pomáha zlepšiť imunitný systém a urýchľuje zotavenie.

Ako piť kazeín proteínového vzorky? Ako sme už povedali, prednostné príjem - to je v noci. Je vhodné, aby si kokteil po dobu 5-10 minút pred spaním. Rovnako ako v srvátkové bielkoviny, požadovaná časť kazeínu - je 30-35 gramov, zriedené vo vode alebo v šťave. Pokiaľ ide o druhé, je žiaduce vylúčiť počas "sušenia". Pred alebo po príjem školení kazeínu bude neúčinná v dlhodobej pevnosti zrozumiteľnosti. A konečne, môžete si vziať ju na večeru, aby telu živiny pre daný deň.

Srvátkový izolát

Izoláty sú medzi väčšinu druhov rýchleho využiteľného proteínu. V tejto súvislosti by stanovil cenu dostatočne vysoko, že mnoho ľudí k dispozícii (až 2000 rubľov za 900 gramov). Avšak izolovať je mimoriadne účinná po tréningu, keď je telo veľmi potrebuje uzavretie takzvané proteínové okna. Tento proteín je tiež ideálny pre tých ľudí, ktorí nasledovali diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože jeho obsah sacharidov je extrémne nízka (5-10%). Je tiež stráviteľnejšie zažívacie ústrojenstvo, čo je dôvod, prečo len zriedka tam bude nejaké ochorenie (ak vôbec). Ako piť proteín tohto typu? Jeho vymenovanie je zhodná s bežnou séra: po tréningu a v dopoludňajších hodinách, ktorý zaistí maximálnu oživenia a rastu.

Sójový proteín

Nemá dosť vysokú popularitu medzi kulturistami, hoci to je celkom dobrým zdrojom bielkovín pre ľudí, ktorí hľadajú alternatívu k mäsových výrobkov. Dnes veľa značkových výrobcov vyrábať sójovej bielkoviny s dostatkom živín pre maximálne uspokojenie potrieb zákazníkov. V prvom rade je nasýtený glutamín (na pomoc s obnovou svalu), arginín (podporuje dilatáciu ciev, takže všetky potraviny spotrebované vás, rýchlo sa dostane do svalov) a BCAA (zabraňuje katabolické efekt). Okrem toho, sójový proteín udržuje profil zdravé cholesterolu, ktoré sa dosiahne tým, izoflavóny obsiahnutých v prípravku. A konečne, tento druh proteínu urýchľuje látkovú výmenu, ktorá pomáha pri odbúravaní tukov. Tento typ bielkoviny môže byť použitý pred aj po tréningu, a kedykoľvek počas dňa, ak je to nutné. Ten nie je vhodný pre použitie v noci. Sójová bielkovina má obrovské množstvo výhod. Ale prečo to urobil nie je populárne medzi kulturistov a ostatných športovcov? Je to veľmi jednoduché: to má veľmi nízku biologickú hodnotu v porovnaní s srvátkové bielkoviny, navyše k tomu, že je často zle vstrebáva do tela niektorých športovcov. S kazeínu nemá zmysel porovnávať, pretože veľmi odlišné funkcie (pomalý kŕmenie tela). Ako piť proteín je sója? Ak sa rozhodnete kúpiť, potom si môžete piť po dobu 1-2 hodín pred výkonom, pretože priemerná vydanie. Po tiež možné, ale efekt bude nízka.

vaječný proteín

Prísne vzaté, je to jeden z najlepších typov bielkovín sú k dispozícii na súčasnom trhu. Prečo? Po prvé, má vyvážené zloženie aminokyselín. Po druhé, minimálny obsah tuku, ktorý je pre každú kulturista veľmi dôležité. A konečne, koktail je oveľa jednoduchšie, než k jedlu 6-7 vajcia, dokonca vyhadzovali žĺtka. Ale prečo tak málo firiem uvoľnením? Odpoveď je jednoduchá - cena. 900 gramov vysoko kvalitného produktu, bude musieť zaplatiť 2100-2500 rubľov, ktoré budú súhlasiť, veľmi drahé. Avšak, pre tých, ktorí nie sú málo peňazí, vaječné bielkoviny - to je dar z nebies. Ako najlepšie piť proteín tohto typu? Môže byť použitý pred alebo po cvičení, riedenie odmerka produkt sa rozpustí vo vode, džúsu alebo mlieka. V noci je lepšie nepoužívať.

Voľná ​​proteín

Tí ľudia, ktorí majú finančné problémy a nemôže si dovoliť značkové proteín, je možné kúpiť predávajú podľa hmotnosti, ktorá stojí niekoľkonásobne lacnejšie. Aký je medzi nimi rozdiel? Po prvé, chybné zloženie aminokyselín. Po druhé, absencia chuťových prísad, ktoré by umožnili to príjemné. Po tretie, pomerne vysoký obsah tuku (asi 10 g na 100 g výrobku). Samozrejme, vážil proteín (srvátkový proteínový koncentrát) nebude dať vám také výsledky ako súčin sportmagazina však udržiavať v kondícii a na pohonné hmoty svaly, stále úspech. Pokiaľ ide o cenu, sa pohybuje v rozmedzí od 350 do 500 rubľov na kilogram. Ako piť proteín, kúpil vo veľkom? V zásade platí, že pravidlá sú rovnaké ako u ostatných druhov. Avšak, lepšie kúpiť, napríklad kakaový prášok, s cieľom zlepšiť chuť trochu produktu, stáleho miešania ju priamo do šejkra (1 odmerky proteínu a 2 lyžičky kakaa).

Príjem proteínu k "sušenie",

Ak ste sa rozhodli skúsiť low-carb diétu, čo potrebujete vedieť niekoľko základných pravidiel:

1. znižuje množstvo sacharidov. Rýchly úplne odstránený zo stravy.
2. nahradiť sacharidy veľké množstvo bielkovín (mäso, ryby, mliečne výrobky, proteín, chvenie). Ako piť proteín, ako schudnúť? Pre zníženie hmotnosti potrebnej k jedlu za deň 1 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti, a 2-2, 5 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Počítať ľubovoľnú známu metódou množstvo využitie svojich živín. S najväčšou pravdepodobnosťou, proteín bude deficit. V jednom lopatka (30 g), sa nachádza asi 24 g proteínu. Po prvé, piť ihneď 1 nápoj po prebudení. Po druhé, vziať ďalší po silovom tréningu. Po tretie, piť pred spaním. V dôsledku toho sa dostanete až 3 by mali dostať asi 70-75 gramov čistého proteínu, čo značne uľahčí splnenie svojho jedálnička pri chudnutí. No, ako by ste mali piť proteín o "sušenia", myslíte si, pochopiť.
3. Každé 5-6 dni, zvýšiť príjem sacharidov (nutne pomalšia) na normálnu úroveň, s cieľom vyrovnať sa s metabolizmom spomalenia.

Záver

Takže, ako ste pochopili, existuje veľa rôznych možností bielkovín sú k dispozícii na súčasnom trhu. Myslíme si, že tým, že číta tento článok, môžete si sami rozhodnúť, aký druh bielkoviny je lepší. Samozrejme, bez priľnavosti, správnej výživy a pravidelného cvičenia, proteín nemôže pomôcť. Avšak pri starostlivom vykonávaní všetkých odporúčaní proteínových kokteilov vám umožní udržať správnej diéty. Ako piť proteín zo vzorky, sme popísali vyššie. Veľa šťastia pri tréningu!