Ako sa zbaviť chute na sladké

Každý z nás má svoje vlastné malé spôsoby, ale niekedy tam príde čas, kedy sa obráti na veľký problém. Neexistuje nič, čo zločinec v tom, jesť jeden alebo dva cukroví alebo piť čaj s lyžicou medu, ale keď sa sladkou naozaj deje pravidelne vyhľadávania a začnete cítiť závislé na sladkosti a koláče, je potrebné prijať opatrenia.

Sladkosti nie sú tá, bez ktorých sa nezaobíde naše telo, takže sa môžeme rozlúčiť do zlozvyku pomocou týchto desiatich praktických rád.

1. Nikdy vynechať raňajky

Je potrebné poznamenať, že tí z nás, ktorí začínajú svoj deň s vyváženým jedlom, po celý deň chcú menej sladké. To možno vysvetliť skutočnosťou, že vynechávanie raňajok znižuje hladinu glukózy v krvi, čo sa snažíme dať do poriadku, hryzenie sladkosti. Obsahovať zoznam ranných vajec, zeleniny, orechov, chudé mäso, celé zrná, fazuľa a iné potraviny, ktoré podporujú hladiny inzulínu stabilný.

2. Nájsť Cr

Tento minerál skutočne pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo pomáha obmedziť nekontrolované chute. Takže vždy chcú jesť keksy, čokoládu alebo dokonca nejaké sladké občerstvenie, ak si môžete byť nedostatok chrómu v organizme. Ak chcete tento problém odstrániť, pridať do svojho jedálnička viac brokolica, huby, celé zrná a obilnín, prírodné hroznová šťava, špargľa a ďalšie potraviny bohaté na chróm.

3. Denná Vezmite probiotiká

Jednou z príčin nekontrolovateľné chute na sladkosti môže byť struma. Kolónie patogénne mikroflóry baktérií a kvasiniek doslova jesť cukor. Konzumácia probiotické potraviny bohaté na prospešné baktérie, pomáha normalizovať rovnováhu črevnej mikroflóry, a tak zahrnúť do svojej každodennej strave jogurt a kefír.

4. iterácii sám

Ak ste pripravení k drastickým opatreniam, skúste tento trik: úplne zdržať jesť sladkosti za týždeň alebo dva a pozerať sa na scénu. Zvyčajne sa prvé dva alebo tri dni najťažšie, a telo požadovať ich podiel na sladké "drogy". Ak však premôcť nutkanie, potom po nejakej dobe zistíte, že túžba stal sa viac zvládnuteľné - a to, čo chcete dosiahnuť.

5. Znížiť na kofeín

Kofeín môže byť medvedí, čo spôsobuje prudký pokles hladiny cukru v krvi. Z tohto dôvodu, po rannú kávu a šišky, asi o hodinu neskôr budete mať chuť k jedlu celú krabicu šišiek. Nahradiť kávu s bylinného čaju, ovocné šťavy alebo smoothies - fruktóza nespôsobuje ostré výkyvy krvného cukru a pomáha predĺžiť užitočnú vlákien sýtosti, naplnenie žalúdka.

6. Kliknutím na prírodné cukry

V prípade, že túžba niečo sladké nezanecháva jesť, nesnažte sa jesť sladkosti alebo zmrzlinu, a časť sušeného ovocia alebo šťavnaté ovocie, ako sú jablká alebo pomaranče. Prirodzený sladkosť týchto produktov uspokojí psychologickú potrebu, pričom vláknina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. To je hlavný rozdiel od rafinovaných cukrov, ktoré spôsobujú náhle kolísanie hladiny cukru v krvi.

7. Piť viac vody,

Jednoduché dobrým zvykom začať ráno s pohárom vody pomôže nielen na dosiahnutie požadovanej úrovne vlhkosti v tele, ale opatrne pripravovať tráviace orgány pracovať. V dôsledku toho aj po výdatné raňajky žalúdka rýchlo vyrovnať sa s úlohou, a chuť na sladkosti bude pod kontrolou. Nezabudnite, že požadované minimum - to je 8 pohárov vody. Bylinný čaj je tiež dobrá voľba.

8. Review vaša strava

Ak je vaša strava je vyvážená množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, potom veľmi skoro budete zabudnúť na nekontrolovateľné nutkanie k jedlu sladkosti. Správne rozhodnutie - zahrnúť do ponuky ďalšie fazuľa, šošovica, jogurt, chudé mäso, zeler, kapusta, celozrnné obilniny, hummus, listovej zeleniny, vínnej révy a orechov.

9. Pridajte tuku

Neváhajte pridať do hlavný chod malú časť oleja bohaté na nasýtených mastných kyselín: kakaového masla, smotany a tekvicového oleja by zdravá voľba. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tieto zložky obsahujú látky, ktoré vyživujú celé telo, a pomáha prirodzene potláčať chuť.

10. Presun viac

Cvičenie pomáha produkovať hormón šťastia - endorfín. Premýšľajte o svojich pocitoch po dobrom tréningu: Tie sú plné energie a zažívajú emocionálne povzbudenie. Krátkou prechádzkou po obede dá podobný účinok. Bolo tiež zistené, že šport Odporúčame vám jesť zdravšie, aby fyzická aktivita je oveľa viac výhod, než si možno myslíte.