Čo jesť, ako schudnúť? Čo jesť večer na večeru rýchlo schudnúť?

Proces chudnutie v našej mysli pevne viazaný na trápenie v telocvični a napoly-vyhladol existencie. V skutočnosti to nie je tak zlé. Odborníci na výživu preukázali, že tvrdý a bezohľadný obmedzenia v potravinách nedáva stabilné výsledky. Človek stráca svalovú hmotu a tuk zostane na svojom mieste. Okrem toho, toto rýchlo vedie k metabolickej spomalenie, telo nutne potrebuje chránia svalové tkanivo proteín, a tak ďalšie zníženie hmotnosti bude takmer nemožné. V skutočnosti, otázka je zle. Je oveľa lepšie sa pýtať, čo jesť, ako schudnúť, pretože existuje niekoľko produktov, ktoré skutočne uľahčujú proces chudnutia, ktoré pôsobia v súlade s pravidlom "čím viac budete jesť, tým viac porastie chudý." Správna strava posilňuje svaly, a to zase ovplyvňuje proces chudnutia.

Najlepšie chudnutie: rybie ikry a

V skutočnosti, na rozdiel od skutočnosti, že jesť, ako schudnúť, je treba mať na pamäti potrebu bielkovín. Skôr než použitie zbytočné sacharidov alebo ťažké oleje, je oveľa lepšie zvoliť potrebné zdroje proteínu. Všetkého sortimentu výrobkov je najlepšie zvoliť vajce. Okrem proteínu v ich zložení majú potrebné vitamíny a cholesterolu, čo prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu hormónu.

Druhý výrobok z radu "čo jesť, ako schudnúť" - je to ryby a morské plody. Ohromujúca v ich nutričné ​​vlastnosti produkt je vynikajúcim zdrojom bielkovín a zdravých tukov Omega-3 skupiny.

fermentovaných potravinách a jogurty

O ich prospech spomenúť asi zbytočné, všetci vedomí. Ale my sme mali pridať, pretože hovoríme dnes o tom, čo jesť, ako schudnúť, musíte pochopiť, že je potrebné zvoliť len nízkotučný jogurt bez sladkých prísad. Všetky ovocné prípravky znižovať účinnosť. Namiesto jogurtu sú ideálne kefír alebo jogurt. Tieto skvelé produkty normalizujú trávenie, a preto proces chudnutia pôjde správnym smerom.

Mäso a olej

Tie zlé na prvý pohľad výrobky sú životne dôležité pre naše telo. Ale dnes sme zo všetkých zdravých potravín volíme to, čo potrebujú jesť, ako schudnúť. Z tohto dôvodu sa produkt číslo jedna je potrebné poznamenať, olivový olej. Vybrať iba produkt lisovaný za studena vysokej čistoty. Je to olej pomôže zbaviť nielen telesného tuku, ale aj z rôznych ochorení (napr, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj nádorovým ochorením).

Mäsových výrobkov možno považovať za najužitočnejšie červeného mäsa. Jedná sa predovšetkým o mladé jahňacie a hovädzie mäso. Je bohaté na prospešné tuky a bielkoviny, železo, kreatín, proteíny a mnoho ďalších živín. Ale nesmieme zabudnúť, že by mal byť v obmedzenom množstve a s čerstvou zeleninou. Okrem toho, chudnutie je skvelý spoločník kuracie prsia. Ide o produkt negatívne kalórie.

zelenej a zeleniny

Iste, pýtať na otázku, čo jesť, ako schudnúť, ste počuli radu jesť viac zeleniny a ovocia. Je to skutočne pravda. Jesť veľké množstvo vlákniny, máte istotu, že začne klesať nadváhu. Oddelené vedenie potrebné poznamenať, zelenina, brokolica, špenát a šalát. Ale dlaň patrí zeler. Môže byť použitý surový alebo pridaný do polievok. Tieto listy sú nádherné zdrojom vitamínov a živín a vlákniny, a prispieva k chudnutiu. Takmer všetky zelenina sú vaše najlepší priatelia v boji za štíhlej postavy, obzvlášť užitočné kapusta, mrkva, repa, cuketa, tekvica, uhorky. Ale zemiaky by mali byť zo stravy vylúčiť. Môže pomôcť schudnúť a niektoré ovocia. Je to jablká a pomaranče, rovnako ako exotické ananás. Sú to tie najlepšie druhy ovocia, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu a živiny.

mliečne a ovocné

To je najviac zdravé potraviny v rade "čo môžete jesť, ako schudnúť." Tieto nápoje sú chutné, sú rýchlo nasýtené a obsahujú vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre ľudskú výživu. Napríklad, bežne používané pre desiatu uhoriek smoothies. Je to silný, zdravý nápoj, ktorý môže obsahovať rôzne komponenty. Uhorka s jablkami a mätou dokonale zbavuje tiaže v žalúdku, budete povzbudiť vaše telo a uspokojiť svoj hlad. Tento nápoj by mali byť konzumované ráno pred raňajkami alebo pred večerou. S cieľom výmeny úplné večeru pre smoothies, pridať do kokteilu nielen jablká, uhorky a zelené, ale 150 g bez tuku jogurt.

Čo by som mal jesť, ako schudnúť: malé triky

V skutočnosti je potrebné mať všetko len počas aktívneho chudnutia existuje celý rad pravidiel, ktoré musia byť dodržané. Proces strata hmotnosti zahŕňa prechod rozdeliť jedla, jedlo by malo byť vykonané každé tri hodiny. Pre maškrtenie šálku zeleného čaju a niektoré druhy ovocia je oveľa lepší ako sendviče a koláčiky.

Zelenina a mäso sú ideálne pre hlavné jedlo, ale musíme si uvedomiť, že proces prípravy silný vplyv na vlastnosti hotového pokrmu. Odporúča sa používať riad, dusená. Varené jedlá sú tiež diétne, ale prospešné stopové prvky zachované o niečo menej v nich. Malo by byť veľmi opatrní na výber produktov, venovať pozornosť obsahu tuku a jednoduchých sacharidov.

Koľkokrát denne musíte jesť, ako schudnúť,

Dokonca aj dietológovia majú rôzne názory na túto problematiku. Predstavujeme dve z najobľúbenejších programov. Prvý z nich - to je štandardná tri jedlá denne, zatiaľ čo druhá - jedlo 7 krát denne. Začnime s tým, ktorý zdieľa väčšina našich spoluobčanov. Ak budete jesť ráno, popoludní a večer, telo zvykne na určitú rutinu, a hlad bude prebiehať výhradne v určitom čase. Okrem toho bude oveľa jednoduchšie distribuovať všetky dennej stravy a množstvo kalórií skonzumovaných naraz. To bolo počas tejto diéty tuky sa spaľujú rýchlejšie. To je preto, že inzulín sa nevyrába v čase, keď sa rozštiepi potravy. Nedostatok inzulínu vedie k tomu, že žiadne zásoby sú uložené. Tak, medzi jedlami pred telo spaľuje tuk uložený. Avšak, tam je tento systém a významné nevýhody. Medzi jedlami môžete mučiť bodavá bolesť z hladu, je chuť k jedlu. Okrem toho, keď sa telo dostane okamžite veľké množstvo živín, je ťažké ich používať všetko najlepšie.

Pod výkon

Teraz sa pozrime, čo sa deje s telom, keď jedlo 5-7 krát denne. tráviaceho ústrojenstva neustále pracuje. V dôsledku toho sa zlepší metabolizmus, spálené kalórie, a mnoho ďalších. Vďaka tejto účinnosti diéta zvyšuje, ste stále dostatok živín, čo znamená, že ako výsledok bude v strehu a aktívny. Bodavá bolesť z hladu počas tejto diéte nie je mučiť, tie jednoducho nemajú čas sa dostať hlad. Hladina cukru v krvi stále na normálnej úrovni. Akonáhle hlad pocit nie je, a jesť veľa nebude možné v jednom okamihu. Budete mať možnosť sa veľa schudnúť, ak občerstvenia bude používať ľahké jedlo, jablká alebo jogurt. Okrem toho, ovocné desiate, aby nedochádzalo chuť na sladkosti.

Majú taký systém, jedlo a nevýhody. Niekedy je ťažké vyhovieť tomuto diétu. Človeka pri práci nemusia vždy mať možnosť plne uhryznúť, a okrem toho musí nútiť sa k jedlu, keď na hlad signály neboli doposiaľ hlásené. Navyše inzulínu v krvi je neustále aktualizovaný, čo znamená, že telo nespotrebuje starých tukových zásob.

Čo jesť na raňajky

To je jeden z najdôležitejších jedál, pretože to je v dopoludňajších hodinách, musíme načerpanie nových síl na celý deň. Hovoriť o tom, čo jesť, ako schudnúť rýchlo, je potrebné poznamenať, že ranné jedlo by malo obsahovať 300-350 kcal. Približne polovica z rannej časti by sa mali pohybovať na sacharidy. To, samozrejme, žiadne sladkosti a sacharidy sú užitočné, non-škrobovej zelenina, ovocie a celozrnných výrobkov. Portia by nemal byť veľký, to je asi 55 V dopoludňajšej časti jedálničku by mala byť 15 až 20% bielkovín, čo je asi '20 vynikajúcim zdrojom bielkovín sú vajcia, mlieko, proteín shake, orechy. Všeobecne platí, že strava by mala predstavovať 30-35% tukov, tj '15

Neskôr výlety kuchyne

Obraciame sa na veľmi zložitú problematiku, čo jesť na večeru, ako schudnúť. Staré zvyky, nuda alebo nočné stretnutie by mohlo viesť k tomu, že posledné jedlo je príliš neskoro. V skutočnosti, nočné občerstvenie, môže tiež byť kombinované s chudnutie, najdôležitejšia vec - vybrať si tie správne produkty. Je tam jeden problém. Osopují na jedlo vo večerných hodinách, často vyššie ako množstvo kalórií, ktoré sú nevyhnutné pre jeden deň. Preto musíme vziať do úvahy svoj denný jedálniček, a nechať to zadarmo 100-200 kcal na večer.

Čo jesť večer, ako schudnúť? Toto ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú minimum kalórií. Vynikajúci nástroj v boji proti nadmernej hmotnosti bude celozrnné sušienky. Diverzifikovať ponuku večerné môže obilnín a nízkotučný jogurt. Môžete si dovoliť malú časť ovsené vločky v sójové mlieko alebo celozrnného chleba s tenkými plátkami varené kura.

Predmet Oblasť - brušné

To je najťažšia časť tela, kde v dôsledku zlé stravovacie návyky, sedavý spôsob života, alebo hormonálne poruchy dochádza hromadeniu tuku. Ak chcete znížiť svoj pas, je nutné odstrániť všetky z týchto troch dôvodov. Ale jeden by mal začať s jedlom. Takže, čo jesť, aby na tenké žalúdka? V prvom rade je nutné úplne vylúčiť múku a nezdravé jedlo, sladkých potravín, mastné a údenárske výrobky, slané potraviny a alkohol. Zároveň musíme mať na pamäti dôležitú pravidlo - je potrebné moderovanie v potravinách. Telo je ako by ste jedli dva cukroví alebo kilo sladkého ovocia. Všetky rovnaké, bude sa tuk začne sprísniť žalúdka. Takže prvá vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, že nie je schopný absorbovať veľké množstvo potravín naraz. Základom sily by mali byť obilniny a zeleninu. Je veľmi dôležité doplniť svoj jedálniček s kvapalnými pokrmy: polievky, ovocných nápojov, želé. bielkovinové potraviny musí byť prítomný na dennej báze v potrave: mäso, ryby, mliečne výrobky. Najlepšie dezert pre vás bude rôznych druhov ovocia.

Diéta pre krásne pasu

Predovšetkým vašou úlohou je normalizácia tráviaceho traktu. Je preto nutné odstrániť potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie: fazuľa a jačmeň, hrozno, hrušky a cukor. Odoberacie potrebujú z alkoholických nápojov. Teraz sa pozrime, čo jesť, ako schudnúť v oblasti brucha. Tam by mali byť malé porcie opatrne žuvanie každé sústo. Základom stravy by mali mliečne výrobky. Musí byť prítomný varené mäso a ryby. Zelenina žiaduce pečie len jeden druh s každým jedlom. Avšak takéto obmedzenie je potrebné dodržať ako dlho, ako je to možné. Rýchla strata hmotnosti nedáva konzistentné výsledky.

Ponuka týždeň

Aby sme vám pomohli začať budovať svoj program, poďme sa pozrieť na to, čo jesť, ako schudnúť za týždeň.

• V prvý deň raňajky sa bude skladať zo 100 g tvarohu a jablko. Môže zelený čaj. Na obed pripraví 150 g kuracích pŕs s zeleninový šalát. Ako olovrant a večeru bude vyhovovať šálka jogurtu.
• Druhý deň začína omeleta z dvoch vajec. Na obed - 200 gramov rybieho guláša s cuketou. Na dopoludňajšiu desiatu - jogurty, a na večeru pripraviť šalát z paradajok a uhoriek.
• Tretí deň. Doprajte si raňajky jogurt a jablko. Jedlo môže piecť 200 g morku alebo kurča s pomarančmi. U obeda - ako kefír, a - večera šalát s krevetami a uhorkou.
• Vo štvrtok ako raňajky variť kašu, môže sa rúcať jablko. Za obed - steak z lososa s dusenou grapefruitu. Pri večeri - pár paradajok s kreviet.
• V piatok, na raňajky si môžete pripraviť ovocný šalát s jogurtom k obedu - 200 g kuracieho mäsa a zapečené fazuľa. U večera - 150 g nízkotučného tvarohu, a v popoludňajších hodinách - jogurt.
• V sobotu ráno začnete s dvoma vajcami a jeden pomaranč. Na obed si pripravte 3 lenivé Holubcom a večera - šalát z reďkovky a uhorky. Snack bez zmeny.
• A konečne, v nedeľu na raňajky môže byť varené pohánky a mlieko k obedu - 200 g chudého rýb so zeleninou a k večeru - ovocný šalát.