Efektívne cvičenie pre páse a bokoch

Cvičenie bude slúžiť ako základ pre zdravie a krásu. V súčasnej fáze je veľmi naliehavý problém obezity. Zvlášť to postihuje ženy. To je do značnej miery spôsobené tým, že ich atraktivity, mladosť a zdravie sú spojené s normálnou hmotnosťou a tónovaný postavu.

Diéty nemajú vždy prospech

Popularita diét dnes nie sú schopné znižovať význam športu. Jednoduché cvičenie pre pásu a bokov môže viesť k účinnejším výsledkom ako aj tých extrémnych diét. A ak je pravidelný tréning nie je, potom držať váhu a tvar tela na určitej úrovni, je veľmi ťažké. Schudla môže vrátiť rovnako rýchlo.

Je potrebné, aby sa zapojili do športu

A to iba v prípade, že dievča bude vybrať cvičenie pre pás a boky, rovnako ako začínajú pravidelne vykonávať ich, potom to bude mať požadovanú harmóniu. A nebude aplikovaný poškodenie tela. Samozrejme, že je potrebné zmeniť a strava a životný štýl. To všetko prispeje k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v krátkom časovom období. Zdravie a mládež budú uložené po mnoho rokov iba v prípade, že v prípade, že dievča je úplne vhodný pre formovanie tela.

Prečo je nutné uplatniť pás a boky? Vzhľadom k tomu, že je najviac problematické oblasti, v ktorých tuk hromadí. Školenia, počas ktorého sa bude musieť zbaviť kíl navyše, mali zahriať a aktívnemu využitiu svalov, urýchlenie metabolizmu a zvýšenie prietoku kyslíka do krvi, podporujú rýchly zbaviť toxínov nahromadených v tele.

na začiatok základný výcvik nemožné bez warm-komplexu

V prvom rade sa musíme zaoberať otázkami organizácie kvalitného tréningu. Po zahriatí a natiahol väzy s kĺbmi, môžete vykonať základné vzdelávacie zariadenia s veľkým účinkom pre seba. Je to ovplyvnené tým, že svaly budú plne pripravené na pohybovým aktivitám. Navyše, na začiatku cvičenia nebude cítiť bolesť a únavu. Avšak, warm-up, môžete to preháňať. Preto sa uistite, že nestrávil príliš veľa úsilia. V opačnom prípade uplatniť pás a boky jednoducho nemajú dostatočnú motiváciu a silu.

Čas, ktorý má ísť na warm-up rozsahu, by malo byť nie viac ako 7 minút. V tomto okamihu, môžete spustiť na svojom mieste, švihadlo. Nezabudnite o vykurovaní problémových oblastiach. Ak chcete urobiť, postupujte podľa pomalé strediska, niekoľko sit-up, kopať nohami. Takýto výkon je schopná zlepšiť krvný obeh. Warm-up rozsah zvyšuje tepovú frekvenciu. To je dôvod, prečo potrebuje. Až po kvalitný tréning by mal začať robiť cvičenia k zníženiu pás a boky.

Optimálna doba pre výcvik

Za účelom získania ploché brucho, môžete sa uchýliť k veľkému počtu rôznych školeniach. Celková doba, ktorá by mala byť charakterizovaná školenia pre začiatočníkov, je maximálne 40 minút. Ak hovoríme o viac pripravil dievča, potom sa dá stráviť vykonávať všetky cvičenia až 1 hodinu.

Počas tohto obdobia, môžete vykonať všetky z najlepších cvičenie k zníženiu pás a boky, takže pre 25 opakovaní. Musíte to urobiť aspoň 4-5 krát týždenne. Akonáhle je váha ustáli na jednej, na optimálnej úrovni pre vás, cvičenie môže byť znížená až na trojnásobok.

Stiahnutie stlačte

Je potrebné uviesť najpopulárnejšie cvičenia, robiť to, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

1. Najjednoduchšie a takmer najúčinnejšie cvičenie pre pas - kyvné nov o polohe ležiace na podlahe, stôl alebo iný povrch. Ak chcete vykonať taký komplex, je potrebné vziať do počiatočnej pozície opraviť nohy, takže nezasahujú, a začať vykonávať aktualizácie. Puzdro by malo byť zrušené, kým, až je v uhle 90 stupňov k podlahe. Opakovanie by mala byť asi 20 až 30. Krvácať na šikmé, počas mali vzostupoch telo odraziť v rôznych smeroch striedavo. Predvádzanie cvičenie pre tlače a po stranách, je nutné pretiahnuť svaly brušnej dutiny.
2. Existuje ďalší variant, v ktorej je možné využiť. Je potrebné vziať do svojej pôvodnej polohy, ktorý bol popísaný vyššie. Hlavným rozdielom je, že Nohy by mali byť ohnuté. Ruky musia byť umiestnené za hlavou. Z tejto pozície je potrebné začať vytvárať tela stúpa. Na čerpanie šikmé svaly počas vzostupoch potrebné vykonať zatáčaní do strany. Ak chcete vykonať tento typ cvičenia pre tlač a boky by mali byť 20-30 krát.
3. Aby sa zbaviť tuku v podbrušku, telo musí byť pevne pritlačená na povrch. Je potrebné zvýšiť nohy v uhle 45 stupňov. Po dosiahnutí čo najvyšší bod, mali by ste opraviť končatinu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sme sa vrátiť do pôvodnej polohy a znovu opakovať cvičenia. A tak to 20-30 krát. Táto úloha môže byť sťažené. Zdvihnite nohy do požadovanej výšky, čo z nich robí tlieskanie, pomaly sa vráti do východiskovej polohy končatín.
4. Vynikajúce výsledky môže priniesť formulára cvičenie na chudnutie pása. Je potrebné prijať počiatočnej polohy, ako je popísané vyššie. Ruky by mali byť umiestnené pod zadkom. My sa zhlboka nadýchnuť a zadržať dych. Za to, že zase až ich nohy do výšky 30 cm a vykonávať Mahi. Končatiny nemožno ohýbať. Urobiť nevyhnutné poradí 5-10 opakovaniach. Výdych by mal byť vykonané potom, čo nohy sú vrátené späť na podlahu.
5. Vzhľadom k polohe na chrbte, pokrčte nohy. Na nádych by mal začať vyrábať zdvihne panvu. podlaha nemôže vziať svoj pas. Ruky v tejto dobe musí byť umiestnené pod zadkom.
6. Ďalším typom cvičenia pre chudnutie a pasových stranách môže byť vykonávaná priamo v práci alebo pri sledovaní žiadny prevod. Je potrebné, aby dychu čo najviac čerpať brucho a držte ju v tomto stave po dobu 10 sekúnd. Potom, čo sme vyrobiť pomalý výdych. Počet opakovaní sa musí dostať 30-60 krát. Vykonávať takéto školenie by mal zastaviť až potom, čo bude mať zmysel pre ľahkú únavy.

Do aké druhy cvičení možno pristupovať?

Všetky tieto triedy vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky. Avšak, v tomto cvičení pre zatiahnutie bokoch a pásu nekončí. Tento zoznam môže ešte pokračovať po dlhú dobu. A v prípade, že vyššie boli popísané z veľkej časti tie triedy, ktoré je potrebné vykonať v polohe ležmo, treba ešte uviesť ako príklad typov školení, ktoré môžu byť vykonané od ostatných ustanovení.

Ak sa chcete zbaviť tuk záhyby v páse a bokoch, stačí spustiť vykonávanie svahy v rôznych smeroch. To by malo byť vykonané 20krát. Môžete si tiež urobiť drepy. Počas svojho vystúpenia nemôžu byť oddelené od podlahy nohy. Okrem toho je potrebné vziať spojené ruky stykom na každom stehne striedavo. To je vynikajúca forma cvičenia pre bočné brušné svaly.

Vždy je možné kúpiť činky

Ak potrebujete viac okamžitý účinok pri získavaní harmóniu, je nutné zdvihnúť závažie. Je to dosť kúpiť činka váhu, ktorá dosiahnu jeden a pol kilogramu. Ruky s nákladom počas cvičenia by sa malo zvýšiť nad hlavou. V prípade, že trate budú ťažko uskutočniteľné, jednou rukou možno vynechať.

Jedným z najjednoduchších cvičení s činkami sa nachádza hneď vedľa. Je nutné sa postaviť rovno, nohy pritisnuté k podlahe. Chodidlá by mala byť o niečo utiahnuť kolená. Potom budete musieť začať ťahať za ruku s váhovým prostriedkom na opačnú nohu. Cvičenie by malo byť striedal. V tejto situácii záťaž umiestni na obliques. Je preto pozitívny vplyv na zbaviť stranách.

Športové zariadenia

Pre zvýšenie požadované zaťaženie

Všetky tieto cviky môžu byť vykonané, bez toho aby museli kupovať zariadenia. Avšak, ak už máte dobré skúsenosti v tomto športe, ale nebude stačiť pre vás. Ak chcete začať sa efekt je potrebné zakúpiť činky, obruče, fitball, atď ... To všetko môže skomplikovať svoje lekcie doma, a tým priniesť väčší dopad.

Obráťme obruč

Je to stojí za to kúpiť hulahup. On je atletický, masáže a jednoduché. Voľba určitého modelu je potrebné urobiť na vlastnú päsť, riadi svojimi vlastnými preferenciami. To znamená, že inventár bol kúpený, je čas začať cvičiť. Upevniť obruč oboma rukami, so silou oddýchnuť a len držať ho v pohybe. Nech sa páči v tejto tlačovej potrebné svalov. Je potrebné zabezpečiť, aby pohyby boli hladké a merané. Žiadne trhne by nemala byť. Musíte začať vykonávať tento typ tréningu sa 5 minút na každej strane. Postupne sa dodacia lehota by sa mala zvýšiť. Je potrebné poznamenať, že ak ste začiatočník, prvýkrát je nutné použiť jednoduchý obruč. A práve včas, môže byť zmenený na šport, ktorý je ťažšie. Tento typ športového tréningu môže slúžiť ako jednoduchý warm-up cvičenie ťažšie. Avšak, ako nezávislá aktivita, ale tiež môže priniesť dobrý efekt.

Na dosiahnutie aeróbne možné

Tiež nezabudnite o aeróbne cvičenie. Napríklad, vynikajúcou voľbou pre vás môže byť jednoduchý beh. Zložitá záležitosť v ničom, ale prospech z nej, môžete získať veľa. Len nezabudnite, že ak chcete dosiahnuť určité výsledky cez jogging, potom musíte dať im aspoň 40 minút. Zbaviť sa stranami a kúpiť krásny pas, môžete použiť koleso. Je nutné každý deň chodí. Rovnako to prinesie veľký prínos a skvelú náladu.

Záver

V tomto prehľade sme sa pokúsili vziať do úvahy základné spôsoby, v ktorom môžete získať veľkú postavu a ako sa zbaviť tukových záhybov. Je len potrebné si uvedomiť, že cvičenie by malo byť pravidelné. V opačnom prípade nemá žiadny vplyv z nich nebude. Tiež zobrazí averziu k športu. Preto je nutné, aby vám popriať veľa šťastia vo vašom snažení!