Krútenie tlače. Základná sada cvikov pre tlač

Dnes každý chce byť športové a zdravé. K tomu, mnohí navštevujú telocvične, mať celý rad doplnkov, ktoré, mimochodom, môže poškodiť telo, trénovať svoje svaly. Muži majú tendenciu chcú byť nahustené, ženy - štíhly. Na dosiahnutie týchto cieľov sú lieky a lieky, ktoré pomáhajú priberanie na váhe, alebo naopak ju stratiť čo najrýchlejšie a bez námahy. Rodičia posielať svoje deti do sekcie, kde ich potomkovia stali skutoční športovci robiť vo svojom voľnom čase činností s nimi. V zdravom tele - zdravý duch, ako slávny a relevantné pre náš deň pokračuje. A kto nechce byť krásna a nie dostať chorý? Teraz však väčšina profesie navrhuje sedavý spôsob života.

Ale móda pre šport už preniklo do spoločnosti, a stále viac a viac ľudí kupovať bicykle, kolieskové korčule, korčule, skipasy v telocvičniach a ďalšie. Fitness centrum je veľa ľudí, pomáhajú skúsených trénerov a inštruktorov sú vybrané diéta, cvičenie program a viesť k trvalému zamestnaniu. To samozrejme dobré, ale nie všetci majú toľko voľného času a peňazí navyše ísť k značnému počtu peňaženky. Z tohto dôvodu, ľudia sa snažia obísť bez fitnescentier a kúpiť správne domáce posilňovacie stroje alebo ich nahradiť inými cvičenie, napríklad s vlastnou váhou. Ale niektorí vykonávajú triedy na ulici. Napríklad, beh v dopoludňajších hodinách - skvelý nástroj, ako schudnúť a konečne prebudiť. Vrták lis na krútenie dobrý spôsob, ako pretiahnuť celé telo.

Takže, čo môžete robiť? Skvelý výkon pre domácnosti i do telocvične môže byť krútenie cvičenia pre tlač. Krásne brušné svaly - ktorá ašpiruje na väčšinu ľudí zapojených do športu. Reverzný Crunch tlač bude tiež pomáhať vyvíjať ďalšie svaly.

Typy výkone

Ako viete, existujú dva hlavné typy cvičení: kardio a silu, ktoré, podľa poradia, sú rozdelené do niekoľkých ďalších. Napríklad, vhodná snáď najvýraznejšie predstavitelia ľudí, ktorí používajú silový tréning - kulturistov. Obrovský štandardy svalov obyčajných ľudí, sú však často dosahuje úkor rôznych aditív, ale bez neustáleho, takmer každodenného tréningu, aby sa dosiahlo také výsledky je nemožné. Kardio sú používané ľuďmi, zamerané na masové nahromadenie, len ako sekundárny, sú, napríklad, umožňujú hladký prechod od stavu napätia svalov na odpočinok. Avšak, je to skôr pre mužov, aj keď mnohé ženy sa môže pýšiť čerpá telo. Dievčatá majú tendenciu byť väčší záujem o kardio s prvkami elektrického zaťaženia. Napríklad, sú dokonalé fotografie modelu, ktorého výsledky mnohých sen dosiahnuť spravodlivejšie sex.

Krútenie tlače sa týkajú energetických cvičení, a síce hlási k svojej vlastnej hmotnosti. Zahŕňajú značnú záťaž nielen so zodpovedajúcimi svaly, ale aj na celom tele. A, samozrejme, nielen muži, ale ženy boli začlenené cvičenie do svojho tréningu. Ale ako sa krúti na tlačovej právo? A ak sú schopné výrazne ovplyvniť krásu tela?

Účinky

Netreba hovoriť, že krútenie tlače sú najúčinnejšie pre brušných svalov. Jedná sa o cvičenie priamo a väčšinou ovplyvňuje ich. Krútenie zahrnúť do svojho tréningu je úplne všetci športovci sveta. Pomáhajú im dosiahnuť takých dobrých výsledkov. Môžete použiť reverzné twist na lise. Sú viac hojdania nižšia abs. Ich výkon nie je veľký problém. Je nevyhnutné, aby si ľahol na vodorovnú plochu, dajte ruky za hlavu alebo pozdĺž tela. Nohy rovno. Netreba cvičenie je pre ich zdvihnutie do 90 stupňov vzhľadom k telu.

Zvýšené zaťaženie

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné opraviť výkon. Je potrebné poznamenať, že k zvýšeniu zaťaženia má tri výstupy. Prvý z nich - proste hrať viackrát. Po druhé - ohýbanie, aby sa na podlahu, čím sa vytvára väčšiu vzdialenosť pre pohyb vykonáva lisu. Tretia metóda používa hlavne v športových halách - je to cvičenie so záťažou, zvyčajne v úlohe svojho činu palaciniek pre tyče, ako mať najvhodnejšiu formu a dostatočnej veľkosti. Technika a tipy, ktoré je dodržiavať, sú popísané nižšie. Napríklad lepšie vziať jednoduchý rovný krútenie lisu. Keď sa vykonáva v tele musí ohnúť, ako môžete povedať, z názvu, že jo.

Postavenie nôh

Najprv je potrebné vziať do horizontálnej pozícii. Nohy zároveň môže byť vhodne umiestnené v, napríklad, pohovku, aby sa opraviť. Je potrebné poznamenať, že na udržanie končatiny tiež musieť pracovať tlak. Používa sa mnoho. Avšak, ak nesprávne prevedené, sa často nachádzajú v neprítomnosti podporných ramien, krútenie lisu nemôže dať za následok, že by sme si priali.

Tiež, veľa ľudí používa mierne odlišné polohy nohy. Končatiny môžu byť umiestnené na zvislej stene tak, aby uhol medzi holennej a stehennej kosti 90 stupňov. Je to práve táto poloha umožňuje väčšiu pravdepodobnosťou ovplyvniť tlač. Avšak, to bude jednoduchšie pre začiatočníkov použiť inú metódu vyššie.

Poloha ramien

Napodiv, ale ruky by tiež mali mať osobitné postavenie, ktoré závisí od presnosti a zložitosti cvičenia. Na hrudi, tieto končatiny môže zariadiť začiatočníkom. Presne to dosiahlo najnižšiu zložitosť. Ale keď si zložiť ruky z panvice je stále ťažké vykonávať krútenie tlače. Ale v zásade postavení končatín ľahko kompenzovať množstvo.

Implementácia

Veľmi jednoduché prevedenie. Musíte sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu začnú nakláňať k nohám. Je potrebné poznamenať, že je potrebné v tomto krútení (zaokrúhlené) späť. Ak urobíte správne východiskovú pozíciu, potom je poprava nebude ľahké. Ale nepoužívajte kľúče alebo ohnúť trup. Nejedná sa o súťaž, hlavná vec, aby urobili všetko nie na kvantitu, ale na kvalitu. Po dosiahnutí bodu hlavy, pri ktorej bude čo najbližšie k telu (toto tiež závisí od zložitosti implementácie), budete musieť dať do pohybu tela dozadu pri dýchaní. Zároveň sa ísť až do konca je nemožné, pretože brušné svaly relaxovať, to nie je nutné. Má zmysel uplatniť prístupy, pohodlné pre telo.