Stehná pre cvičenie doma

Dnes, ľudský život sa stáva neaktívne. Väčšina ľudí, najmä tých, ktorí žijú v meste, nemajú fyzickú aktivitu. Samozrejme, stále existujú profesie, takže sa rozbehnete, ale všetky mechanizované a čoskoro možno aj celé ľudstvo bude vykonávať len na prácu mozgu. V nie príliš užitočné vysoko kalorické potravy nie je núdza. Otvorené rôzne kaviarne a bufety, kde potravina je väčšinou vyprážané a mastné.

Avšak, nie všetko je tak zlé, veľa ľudí zapojených do športu vo svojom voľnom čase. Mnohí z nich ísť do telocvične, kde trávia veľa času, zatiaľ čo iní sú tréning doma. Muži získať svalovú hmotu, ženy chcú byť štíhle. Pre tých a ostatné sú rôzne simulátory, ktoré pôsobia na rôznych svalov. Populárna cvičenia pre chudnutie nohy a stehná.

Je zaujímavé, že každá fyzická aktivita označuje buď kardio alebo vynútiť cvičenia. V prípade, že prvý zahŕňať všetky pohyblivé športov, ako je beh alebo plávanie, potom druhý - rôznych profesií, ktoré vyžadujú energiu. Tieto športy ako vzpieranie alebo činky, len odkazovať na podobne. Cardio potreboval absolútne všetko, dokonca aj kulturistov, ktorí teoreticky obsadené len budovať svalovú hmotu, zahrnúť ich do svojho tréningového plánu. Ale veľmi môže kompenzovať veľa, ale úplne nahradiť nimi je takmer nemožné. Cvičenie pre chudnutie nôh a stehnách sa môžu vzťahovať na oba typy. Ale ako obísť bez rôznych cvičebných strojov, ktoré simulujú zaťaženie svalov? Čo keď nie je tam žiadny zmysel na priberanie na váhe a stať sa štíhlejší nielen doma?

Výstup

Odpoveď na vyššie uvedenú otázku je jednoduchá - cvičenie s vlastnou váhou. Tí, ktorí chcú získať štíhlu a krásnu postavu, väčšinou žien a dievčat, je potrebné spojiť tieto a kardio. Dnes môžete robiť cvičenia pre stehná doma. Sú pomerne rôznorodá. Skúsenosti ukázali, že pri zvýšení telesnej hmotnosti viac pravdepodobné, že si hrubé nohy, najmä stehná. Sú to práve tieto časti tela je potrebné zaviesť čo najviac. Cvičenie pre stehien, sú veľmi rozmanité, ale na dosiahnutie určitých výsledkov, mali by byť použité na maximum.

Svalová alebo nie

Pred začiatok vyučovania je potrebné rozhodnúť, že je nevyhnutné - ako schudnúť a budovať svalovú hmotu. Ak zvolíte bývalý, hlavná vec - nepreháňajte to s bremenami. Na nohách, najmä na stehnách, svaly rýchlo rastú. To je presne to, čo kulturisti používať, medzi ktorými mimochodom, veľa dievčat a žien. A tu je cvičenie na chudnutie nohy a stehna je určená pre tých, ktorí chcú mať štíhlu postavu. Hlavná vec - udržať rovnováhu medzi výkonom a kardio a zastaviť v čase, keď sa zvyšuje zaťaženie.

Kardio stehná až

Iste, kardio je celkom schopná ovplyvniť váhu v stehnách. Beh alebo chôdzu je najlepšie športové resetovať kilogramov, a to nielen v tejto oblasti, ale aj po celom tele. Cvičenie pre stehien sú mienené tiež chudnutie v iných častiach tela. Napríklad pri spustení je potrebné pracovať nielen dole, ale aj telo a ruky. Preto tento druh športu je univerzálny.

Cyklisti tiež pomôže schudnúť. Samozrejme, že pri tréningu doma budete musieť zakúpiť simulátor, ale je lepšie siahnuť ku klasickému, ktorý je jazdiť na ulici. Druhý spôsob má značné výhody oproti prvej, pretože čerstvý vzduch, čo prispieva k lepšej implementácii cvičenie doma nie sú nahradené. Tiež zmeny nadmorskej výšky, ktoré sa vyskytujú v mnohých ohľadoch, naznačujú veľké úsilie. Avšak, nie všetci majú možnosť cestovať na bicykli na ulici. Z tohto dôvodu je nutné správne stanoviť priority.

diétne

Ak používate cvičenie pre stehien, budete musieť dodržiavať diétu. Ak je cieľom je schudnúť, mal by byť zo stravy high-nízkokalorické potraviny vylúčené. Avšak, keď nafúknuté svaly na nohách lepšie konzumovať viac potravín bohatých na bielkoviny. Môžete tiež použiť proteíny, aj keď je v skutočnosti jedna a tá istá. V každom prípade je nutné odstrániť mastné a sladké potraviny, zbaviť sa zlých návykov, jesť viac zeleniny, ovocia, cereálie, rieky a morské produkty. Tiež by ste mali piť viac vody, najlepšie minerálnej a prevzdušňuje. Mali by ste tiež vylúčiť soľ. Je zaujímavé, že počas tréningu spotreba vody je zakázané, je lepšie doplniť zásoby vlhkosti po ňom.

spôsob vzdelávania

Cvičenie pre chudnutie nôh a stehien vyžaduje pravidelné cvičenie. Ak ste sa zapojili do raz týždenne, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku bude ťažké. Odborníci odporúčajú vykonávať rad silový tréning 3-4 krát týždenne.

Je potrebné poznamenať, že zaťaženie od vlastnej hmotnosti sa vzťahujú aj na tie. Ale kardio mohlo a malo vykonávať denne, samozrejme za predpokladu, že výučba nebude prebiehať až do úplného vyčerpania. Avšak, nie každý má možnosť zapojiť sa do tohto režimu. Mnohí nemajú čas kvôli práci, alebo domáce práce, zatiaľ čo iní jednoducho nemôže vydržať také veľké množstvo intenzívneho tréningu týždenne. Samozrejme, že pre začiatočníkov je lepšie trénovať menej, ale je nutné postupne zvyšovať záťaž.

To, čo je v ňom

By ste mali používať týchto cvičení, aby sa odstránili stehná, ale okrem svojho primárneho účelu, sú schopní zbaviť sa celulitídy, posilnenie svalov a dať im pekný tvar. Samozrejme, že svalová pumpa by mala byť v prípade potreby upraviť. Nemôžete vidieť, ako stehná stanú podobné mužov. Aj keď to nie je nutné cvičiť do tej miery, že je možné, aby pred zastaviť, potom len udržiavať v kondícii.

cvičenia

Ak chcete schudnúť na stehnách, môžete použiť rôzne spôsoby. Tí, ktorí chcú, aby ich čerpanie by malo tiež konzumujú proteín pre rast svalov. Mnohé z týchto látok sú spojené s niečím škodlivé, a to aj nebezpečné, ale nie je tam žiadny dôvod pre takéto zrážky. Bielkoviny - sú rovnaké proteíny, ktoré sa nachádzajú v akejkoľvek výrobky, ale vyšľachtené umelými prostriedkami. Preto absolútne neškodné látky, samozrejme, ak ste jesť s mierou.

Konvenčné potraviny bohaté na bielkoviny, by mali byť zahrnuté v strave aj tých, ktorí nechcú, aby boli nafúknuté svaly na stehnách. Sú užitočné pre telo a nahradený vysoko kalorické potravy. Okrem toho môžu svaly nemusia byť veľmi výrazný, a že musia byť zapojené do väčšiny. Stehná bude vyzerať štíhla. Určite môžete ísť ďalej a budú musieť vysporiadať nie kvôli krásne postavy, ale kvôli svalovej hmoty, ale väčšina radšej zostať v prvej fáze. Ale to, čo cvičenia sú čistené stehná, zvážiť ďalšie.

Beh

Beh - to môže byť povedal, aby vykonávať univerzálne. Ako odstrániť tuk z stehnách? Len rozbehnú. Cvičenie na ulici, aby nielen telesnú kondíciu, ale aj zlepšenie zdravotného stavu. Beží len lepšie zvoliť tých, ktorí nechcú nafúknuté svaly na stehnách.

Existujú dve verzie tohto cvičenia, ktorý sa stal šport. Prvý z nich - trieda na ulici. Druhá - bežecký pás. Teraz budú prezentované s pozitívnymi a negatívnymi stranách oboch. Beží na ulici je užitočný v tom, že to znamená, nadýchať čerstvého vzduchu, ktorý, samozrejme, je prospešné, a nadmorskú výšku, ak je činnosť neprebieha na štadióne. Samozrejme, že existujú aj nevýhody. To nemusí vždy majú možnosť zapojiť sa do ulice, buď poveternostné podmienky neumožňujú, alebo nie vhodné miesto a čas. Z tohto dôvodu, mnoho ľudí si vybrať bežecký pás pre takéto činnosti.

Majú cvičenie pre stehien vždy pohodlne doma. Avšak, bežecký pás je veľmi nákladné. Samozrejme, môžete si kúpiť lacný zlú kvalitu alebo musia vziať niekoho na dočasné užívanie, ale v tomto prípade je potrebné pripomenúť, že bežecký pás je ľahko pokaziť. Je tu možnosť využitia trenažéra v posilňovni. Zvláštne tréneri, ktorí pracujú v športových centrách, pomáhajú riešiť problémy a vyzdvihnúť špeciálny tréningový program.

Lano

Skákanie cez švihadlo je veľmi prospešné pre celý organizmus a stehná zvlášť. Trénujú kardiovaskulárny systém, tak dobrú ako doplnok k behu. Použitie lana sa odporúča každý deň, ale nie všetci nováčikovia sú schopní vydržať také zaťaženie, takže je najlepšie začať v malom. Títo odborníci sú schopní robiť skoky na dlhú dobu, niektorí sú schopní sa vysporiadať s viac ako hodinu.

Je potrebné pristúpiť k výberu projektil zodpovedne. Jeho dĺžka by mala byť pohodlné. Lano zvoliť jednoduché, jednoducho postaviť na ňom a natiahnuť ruky, pričom ich drží na okrajoch nástrojov. Dlane by mali byť na úrovni podpazušie. Kontraindikácie skočiť a nenechávajte bez pozornosti. Pred začatím akejkoľvek cvičenie je lepšie poradiť sa s lekárom. Napríklad tých, ktorí majú problémy s cievami v mozgu, sa neodporúča pre skok.

Švihadlo je tiež používaný pre obnovu svalov dolných končatín. To sa používa v mnohých športovcov. Ak sa napríklad, ktoré možno kombinovať skákanie vyčerpávajúci beh, skok laná môže byť len drobné cviky zamerané na postupný prechod nohy k odpočinku. Samozrejme, že všetko závisí od zaťaženia. Všeobecne platí, že lano - veľký odpoveď na otázku, čo použiť cvičenie pre nohy, stehná zvlášť.

drep

Drepy pomôže budovať svaly veľmi dobre stehná alebo schudnúť. Existuje mnoho rôznych typov cvičení. Napríklad s činkou alebo činky, bulharské drepy. Prečo je potreba náklad? Pre čo najväčší efekt. Vykonávať drepy musia byť v súlade so špecifickými pravidlami:

• Človek nemôže vziať zaťaženie, ktoré je ťažké robiť cvičenia. Hlavná vec - nie hmotnosť a zložitosť a počet sit-upov. Tiež je pravdepodobné, že nevydrží zaťaženie a pád, najmä bulharskej drepy.
• Na vykonávanie cvičení nasleduje 8-15 časové prístupy. Nemali robiť squat do úplného vyčerpania, je lepšie kombinovať s krátky odpočinok. Ako je ukázané, že je výkonnosť najlepší vplyv na výsledok.
• To môže byť v kombinácii s iným výkonom, je tiež zameraná na nohy. Takže stehná svaly môžu zotaviť nasledujúci postup.

Bicykel

Ak ste zvedaví, ako odstrániť tuk zo stehien, konkrétne cvičenia pre tento tip je voliteľná. Najlepším variantom by rotopedu. Že je najrozvinutejší svaly v tejto oblasti tela. Použite koleso, môžete každý deň pôjde. To je výborná tiež rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém. Mnoho športovcov použiť jazdu na bicykli v ich vzdelávania. Najlepšie zo všetkého je, samozrejme, zapojiť sa do tohto športu na ulici. To umožňuje dosiahnuť maximálnych výsledkov. Ale to nie vždy majú možnosť, takže by ste mali kúpiť posilňovací stroj. On, na rozdiel od bežiaceho pásu, nie je tak drahé. Tiež pozitívny strane motocykla je, že úplne ktokoľvek môže jednať s ním ďalej. Tam je prísny zákaz. Samozrejme, že je to potrebné na výpočet zaťaženia, brať do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti. Na rotopede môže riešiť na dennej báze. Do 24 hodín svalov sú plne zotavil. Je to tiež dobrý nápad spojiť tréning s ostatnými cvičeniami, napríklad drepy alebo behu.

cvičenia, ležiace na chrbte

Všetky postupy popísané nižšie sa budú vzťahovať k moci. Je ľahké robiť tieto cviky na stehná doma.

• nožnice. Ak chcete vykonať potrebné ležať na zemi a zdvihnite nohy 10 cm. Potom je potrebné, aby sa zasadila je tak vysoká, a znovu pripojiť. Tieto cvičenia vyvinúť veľké abs. Pre nich, budete potrebovať len rohože, ktoré možno zakúpiť v predajniach športových potrieb. Môžete vykonať až úplného vyčerpania, nie je pravdepodobné, že prežije brušné svaly.
• Najprv je nutné ísť na ktorúkoľvek stranu. Jednou rukou za hlavu, druhou ohol v kolene, aby najďalej nohu z podlahy. To je východiskový poloha. Keď sa svalové napätie dosahuje maximum, je nutné začať sa zdvihnúť nohu tak blízko k podlahe. Takže je potrebné vykonať niekoľkokrát, potom prejsť na druhú stranu.

Záver

Každý, kto sa rozhodne, čo robiť cvičenia. Stehná môže čerpať celý rad spôsobov, hlavné boli popísané vyššie, ale existuje mnoho ďalších. Môžete to urobiť doma aj v hale a na ulici. Ale prvá možnosť je vhodná takmer pre každého. Mnoho cvičenie na chudnutie stehien po dobu 3 dní môže priniesť výsledky. Hlavná vec - pre zobrazenie cieľa.