Ako sa stavia nižšia abs: Metodológia

brušných svalov

Svaly brucha možno rozdeliť do troch hlavných oblastí - horné, stredné a dolné. Z tohto dôvodu tréning svalových skupín sa líšia v týchto smeroch. Ako prax ukazuje, ľudia sú viac nabitý špičkovými médiách a zabudnúť na kĺb. Preto je veľmi zriedkavé vidieť športovcov s dobre vyvinutou spodnej oblasti časti tela. Okrem odbornej prípravy, existuje všeobecná, ovplyvnenie celú skupinu. To môže byť tak cielené cvičenie a Základná. V posledných brušných svalov pôsobí ako stabilizátory tela pri držaní ťažký projektil. Avšak, aj napriek zložitosti ich výkonu, nemôžu vyrovnať s špecializované štúdium špecifických oblastiach, takže veľa ľudí by radi vedeli, ako stavať nižšia abs.

Špecializované cvičenie

Že oblasť brušných svalov, ktoré sú bližšie k panvovej kosti, veľmi efektívne pracovali prostredníctvom týchto cvičení ako reverzné krútenie nohu zdvíhanie ležiace vo zveráku, s dôrazom na lakťoch, skladanie a ďalšie. Všetky z nich pomôže napumpovať spodnej kocky tlače, takže a zvýšiť hĺbku ich štúdiu, a aby boli aktívnejší. Tá je veľmi dôležitá, pretože lepšie inervovaný svalového tkaniva, tým rýchlejšie sa vyvíja. Pre čo najrýchlejšie dôsledku toho je potrebné vypracovať túto oblasť tela pomocou vyššie uvedených cvičení na začiatku tréningu, keď energia a ďalších systémov nebola doteraz vyčerpaných počas tréningu s vysokou intenzitou.

Čo je potrebné okrem prípravy

Bez ohľadu na to, ako dobre trieda, k čerpaniu spodná časť lisu je možné zdieľať len tie správne fitness zásady týkajúce sa ich štúdium, a správnom napájacom obvode. Jedlo dostane do tela pri riešení tohto problému, musí spĺňať niekoľko jednoduchých požiadaviek. Po prvé by mal byť v rovnováhe s hlavnými komponentmi - bielkoviny, tuky a sacharidy by mali byť v určitom pomere. Avšak otázka, ako vybudovať spodné brušné svaly, nemôže byť vyriešený len tým. Preto, za druhé, je nutné, aby po celú dobu telesného tuku bol oneskorený tak málo, ako je to možné. To je možné iba pod pravým kalorický príjem. strava sila by sa mala vypočítať tak, aby celková hmotnosť tela pri nastavenej hmotnosti by sa mohol zvýšiť až na 0 ° C, 5 kg 7 - 9 dní. To bude poskytovať minimálny súbor tuku.

finálnej tyč

Mnohí ľudia chcú vedieť, ako sa postaviť nižšia abs, ale netuší, že to môže byť nejaký skrytý vrstva predradník telesné tkanivá. Preto, ako sa zbaviť tuku je povinný poplatok za záverečné dotyk pri vytváraní plných brušné svaly. To sa najlepšie hodí pre tento účel použitia režimu tela sušenie, alebo zvyšujúce sa úľavy svalov. Treba pripomenúť, že v procese tuku zmizne naraz sa po celom tele, a to nielen v žalúdku. Okrem toho, že je dôležité, aby bola zachovaná čo najväčší zisk svalovej hmoty, inak všetko začalo kocky môžete odísť. Takže, ako vidíte, na otázku, ako napumpovať spodné brušné svaly, je komplexný a zahŕňa nielen nárast na oblasť svalov v tele, ale aj jeho konečné sušenie.