Statické a dynamické cvičenia. Statické cviky na brucho chudnutie

O poistné kocky tlače sníva všetko, alebo takmer všetko, ale často márne. Práca v telocvični nosiť z nejakého dôvodu neviedla k požadovanému výsledku. Tam, kde sú tehly, ak je tlač sa obracia na dennej báze? Bohužiaľ, to nie je tak jednoduché. Tréningový hmotnosť potom nebudete riadiť, to trvá dlhšie a maximum pre odstránenie brucha nenávidenú telesného tuku (v športovom slangu - "na sucho").

Bohužiaľ, odstránenie tuku lokálne (m. E. V určitej oblasti), je nemožné. Vrstva tuku po celom tele, a to sa odstráni v procese chudnutia je tiež relatívne rovnomerne, percentuálny podiel "taveniny" v rovnakom čase a na brucho a hrudník, a stehien. Takže odstrániť tuk iba brucho nie je možné.

Na stehnách a zadku je zvyčajne najväčšia vrstva tuku, takže je potrebné venovať pozornosť a cvičenie pre tieto oblasti sa úmerne zníži celý telesného tuku vrstvu. Okrem toho, brušné svaly, aby sa zabránilo stekaniu potrebujú uťahovanie. To znamená, že celá škála opatrení brušnej chudnutie, budeme dostanete na niekoľko po sebe idúcich krokov.

Prvá - Preťahovacie

Ako viete, že svaly potrebujú znížiť nielen, ale aj strečing. Pri preťahovanie sa vyskytuje mikrorazryv svalových vlákien, a po dokončení prípravy - ich využitie, čo zvyšuje objem svalovej a pružnosť. To je hlavný faktor v raste svalov a tlakovanie. Bez predlžovanie brucha nedosiahne chudnutie, pretože v rámci nej každý sval sa zmrští v prirodzenou cestou, keď sa vrátite do východiskovej polohy.

Ako pretiahnuť brušné svaly? Existuje mnoho rôznych cvičení, napríklad z jogy. Jeden z nich - pes póza, stojace ňufák nahor. Stojíte na narovnal rúk a nôh s vodiacou pása, chrbát rovno a rovnaké rovné nohy. Stále, takže sa budete cítiť ako silno natiahnuté brušné svaly. Preveďte stojan na aspoň jednu minútu, ale pre najlepší efekt - dlhšie. Takáto preťahovanie môže začiatku a na konci cvičenia do lisu.

Potom - elektrostatické napätie

napínať cvičenie je veľmi dôležité. Ich úlohou - vytvoriť tlak na brušné svaly, prinútiť ich, aby mala posilniť a rozvíjať. Jediný spôsob, ako cvičené ploché brucho - striedanie rôznych typov zaťaženia.

Čo máme na mysli statickú stresu? Stlačením v priebehu tohto cvičenia intenzity beží, a vašou úlohou - aby to tak dlho, ako je to možné. Príkladom účinného výkonu tohto typu môžu slúžiť popruh držanie tela. Vo vzhľade je to pomerne jednoduché a nekomplikované, ale v skutočnosti má silný účinok.

Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete, aby štát na podlahe alebo na lakťoch natiahnuté ruky. V tomto prípade sú kolmo k podlahe a rovno nôh spoľahnúť na vaše prsty. Ramená - v súlade s rukami alebo lakťami. Taz je hladká, bez výčnelkov a ochabnuté.

Najjednoduchší spôsob, ako sa stať s otvorenou náručou, lakte - ťažké, ak si zdvihnúť jednu nohu - zaťaženie je ďalej zvýšená. A najťažšie variant - stať, zdvihol jednu ruku a opačnú nohu.

Nižšie, budeme hovoriť viac o statické cvičenie.

,

Tretí krok - dynamická napätie

Ide o samostatnú skupinu cvičení, v ktorom svaly napäté a relaxovať opakovane. Akýkoľvek výcvik musí zahŕňať také cvičenia na spodnej, hornej a bočnej časti lisu. Vývoj je iba jednou z svalových skupín nebude mať požadovaný účinok.

Horná lisovacie vlak známej nite, striedavé tempo a ihrisko. Nižšia - oveľa ťažšie vplyv, vyžaduje dlhú a pestrú úsilie. Ale ak nechcete pôsobiť na to cvičenie, môžete si ani vo sne ploché brucho. Ochabnutý žalúdok krúti čistiť nohy. K tomu, ležal na chrbte, zdvihnite nohy a pretiahnuť svoje ruky do ponožiek. V tomto prípade je napätie takmer všetky brušné svaly.

Môžete komplikujú, mierne klesá nohy. Zaujať štartovaciu pozíciu - nohy naraz pod uhlom 45 ° k podlahe. Živé krútiť nohy, zároveň sa im zdvihnúť. Čím silnejšie je lis, tým väčšia je zaťaženie možno nastaviť zníženie nôh a nižšie.

Ďalšie dynamické cvičenia

Bočné lis vlak podobným spôsobom, štartovej pozície je rovnaká. Nohy natiahnuté, naklápanie je doľava a doprava. Je žiaduce, aby chrbát a ramená boli fixované na podlahe a udržujte rovné nohy a znížiť tak nízke, ako je to možné.

Ďalšie dobré cvičenie je trénovať svaly boku - zdvihnúť nohy a trup, ležiaci na boku. Ak ste jednoducho nefunguje, môžete si pomôcť sami vyliezť ľavú ruku na podlahe.

Klasický je cvičenie s fitball vykonávať nižšou abs. Najjednoduchšie verzia je - vytiahnuť kolená ohnuté nohy pod ním a potom sa narovnať chrbát.

A konečne, vynikajúci príklad dynamických cvičenia, v ktorom je silnejší žalúdok a späť a vnútorné orgány sú masírovanej, môžu slúžiť ako klasický "nožnice". Aby ich ruky a nohy, ležala na podlahe na bruchu. Udržiavať rovnováhu, budú vaše brušné svaly jednoducho musí účinne utiahnuť.

Statické cvičenia pre chudnutie žalúdka

Ale späť k statickej cvičenie. Prečo oni? Prax ukazuje, že na dosiahnutie požadovaného efektu je takmer nemožné bez nich. Mnoho ľudí zbytočne zanedbával tento druh nákladu, a v tomto článku by sme radi, aby to rozviedol statické cvičenie. Statická cvičenie vplyv na telo nie je tak dynamický. Mechanizmus týchto dvoch typov stresu sú veľmi odlišné. Aký je medzi nimi rozdiel? Keď robíme statické cvičenia, všetky časti nášho tela von imobilných, a napriek tomu svaly a šľachy v okamihu rušné.

Aká je ich hlavnou úlohou? Statické cviky distribúciu energie v tele tým správnym smerom. Ich význam nemožno preceňovať, napríklad v strese. A sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú pracovať s po dlhú dobu sedieť. Môžete sa s nimi vysporiadať úplne neviditeľná pre ostatných - gymnastiku táto strana nie je viditeľné pre všetkých užívateľov, a outsideri nemajú myslím, že v tomto okamihu robíte statické cvičenie, ktorého výkon - v start-up a údržbu hlbokých vnútorných procesov v tele.

Účelom statický a príklady gymnastiky

Zdravie je nemožné bez mieru a vnútornej rovnováhy. Je dôležité, aby bolo možné sa sústrediť, aby bolo možné sledovať výkonnosť kĺbov a svalov, a organizovať prácu celého tela.

Ako ich statické cvičenie? Povedzme, že budete mať zastávku v polohe na bruchu, stlačiť presne polovicu a zmrazenie v tejto pozícii. Alebo začať drep, drží činky v ruke. Tvorba poluprised zamrzne na určitý počet sekúnd. Alebo ťahom na bare, pauza, zvieral kolená k hrudi. Každá z týchto akcií - statické cvičenia.

Čo vieme o typoch svalov

V takmer každej cvičenia sú rôzne svaly vystavené rôznym zaťažením. Akoby sme Vykonávame statické aj dynamické cvičenia. svaly v tele, tiež existujú dva rôzne typy - biele a červené. Líšia sa nielen vo farbe. V červenom svalu - viac vytrvalosti, trpí, bez veľa únavy pomerne dlhú zaťaženie. Biela svalové vlákna majú schopnosť rýchlo znižovať, takže osoba, napríklad, je schopný vyvinúť vysokú rýchlosť behu. Ale sú tiež schopní pomerne rýchlo unaví a hromadia kyselinu mliečnu, čo vedie k bolestivé vnemy.

Ľudské telo má mať rôzne funkcie, takže jeho svaly a líšia v zložení vlákien. Na dlhých predmetov (napr Marathon) spustiť hlavne červenej svaly získavajú energiu aerobne, je to preto, že tuk v tele začne horieť.

Komplexný statické cvičenie - aký je jeho význam

Keď cvičíme, zosilnením svalových vlákien dochádza, pretože ich počet sa nezvyšuje. Silový tréning, sú nafúknuté svaly, tj prierezy vlákien. Ak je účelom zamestnania - zvýšenie vytrvalosti, ktoré majú byť zahrnuté do vzdelávacieho programu pre červenú statické cvičenie svalov, ktoré zvýšia počet kapilár okolo nich, a teda väčší prísun kyslíka do krvného riečišťa.

Avšak, majte na pamäti, že príliš veľa úsilia viedlo k tomu, že kapiláry môže byť zovretý a prúdenie kyslíka do svalov zastávok, ktorá automaticky zvyšuje záťaž na srdce.

Najlepšou voľbou - vykonať statické cvičenia, ako schudnúť na polovicu kapacity, v spojení s rozšíreniami to dá príležitosť podporiť telo v kondícii a zbaviť sa prebytočného tuku.

statické gymnastika Cvičenie pre červené a biele svalu

Pred začiatkom hlavných poučenie, ktoré je povinné štandardné otepľovanie telesné cvičenie.

Cvičenie pre rozvoj červených svalových vlákien sú založené na použitie vlastnej telesnej hmotnosti. Ako príklady takých komplexov možno použiť akýkoľvek výkon Asano jóga alebo viac existujúcich zoznamov tohto typu gymnastiky. Vykonávam statické cvičenie na brucho, visí niekoľko sekúnd, kým pálenie vo svaloch. Po zastavení a minúta prestávka môže presunúť na ďalšie cvičenia, ktorá beží len krátku dobu a pri polovičnej sile. Vývoj bielych svalových vlákien prispieva k výkonu k prekonaniu externý odpor. Príklad: tlačí rukami proti múru, niekoľko sekúnd "slide" ju, zatiaľ čo dýchanie by mala byť rytmický a hladký.

Statické cviky na chudnutie žalúdok (jeho druhé meno - izometrickej), okrem iného, ​​tiež posilňovať šľachy a väzy, čo zvyšuje celkovú pevnosť. To, mimochodom, nepridá kilogramov - silueta postavy sa zlepšuje len.