Ako sa silový tréning elitnej bojovníkmi

• Ako sa silový tréning elitnej bojovníci

Konštantná školenie u neďalekého fitnescentra sú samozrejme udržať si oko príťažlivý vzhľad.

Ťažká váha rozptýliť metabolizmus a klamať biceps - to je jediná skutočná sila, takže to bude ťažké dosiahnuť. Vlastne, ešte pred začiatkom tréningu, bude to právo požiadať sám o účele práce: čo presne sa snažíte dosiahnuť? Krk je z amatéra na mŕtvy ťah, alebo hrudníka, rovnako široká ako dverami?

Všetky tieto "krásny" málo užitočné v každodennom živote. V reálnom živote, ak je to nevyhnutné nielen chváliť silný trup, ale tiež odolnosť voči nepriateľovi - sme predsa nežijú v rozprávke. To však bude vyžadovať úplne odlišné schopnosti: vytrvalosť a sebavedomie ako prvý. A ak budete potrebovať dôveru v povinnom vzdelávaní v kruhu, potom vytrvalosť pomôže vyvíjať špeciálne cvičenia. Napríklad Richard Griffin, Commando Royal Marines Spojené Kráľovstvo, na ich výcviku tu odporúčané používať tieto tri cviky.

Burpoe

Kľúčovým rysom tohto cvičenia - zaťaženie na všetky svaly v tele. Nepotrebujete žiadne zariadenie vôbec, aj vodorovný pruh. A nebojte sa o nedostatočnej zaťaženie: Prvé 5-10 minút Burpoe rozptýliť svoje srdce lokomotívy rýchlosťou. Začať robiť výkon polohy drepu, uvedenie ruky pred sebou. Vyskočiť späť do polohy pre push-up a vykonávať kľučky. Potom späť do východiskovej polohy a vyskočiť nahor - a opakovať znovu. Jeden prístup má trvať najmenej po dobu troch minút s vysokou intenzitou, robiť 3-4 sady.

,

Kruhový tréning

Bez tohto prvku nemali prejsť jednu triedu. Kruhový tréning je čerpanie najväčší vytrvalosť a výbušné power končatiny - ktorá je nevyhnutná pre akúkoľvek bojový šport. Ako bonus, toto zaťaženie vytvára vynikajúce úľavu alebo sušenie tuku v tele. Zahŕňajú širokú škálu troch cvičení: push-up na päste, squat vyskočiť a zhyby. Pre koleso - 15-20 krát v každom cvičení, bez prestávky medzi nimi. Urobiť tri sady sa 40 sekúnd odpočinku medzi nimi môže prechádzať domov: niečo viac sily zostane nepravdepodobné.

Medzera pás

Úplne atypický cvičenie pre akékoľvek posilňovni. Ale pre neho, a nepotrebujete telocvičňa - je treba nič iné, než silný opasok a pár rúk. No, a sila vôle, samozrejme. Mali by ste sa pokúsiť prelomiť pásu: vytiahnuť striedavo vľavo a vpravo, čím snahu o 7-8 sekúnd na každej strane. Urobiť tri sady na každej strane a nezabudnite dýchať pri cvičení, bez toho by to srdce bude cítiť príliš ťažký náklad. Je to zvláštne, na prvý pohľad, že výkon vyvíja silu dokonale.