Ranné cvičenie pre mužov. Komplex ranná gymnastika

Lekári už dlho identifikovať vzorec: ak nechcete vykonávať fyzickú aktivitu, má zlý vplyv na svalový systém a na iných orgánoch všeobecne. Pasívne spôsob života, globálny výpočtovej techniky viesť mužov a žien na fyzickej aktivity, ktorý prispieva k vzniku nadváhy, chorôb kyticu a vedie k predčasnému starnutiu.

Použitie

Výhody ranné cvičenie je vytvoriť náboj živosti a energie po celý deň. Spočíval v priebehu spánku mozog v tak skorom warm-up bude pracovať oveľa efektívnejšie, čo následne mať pozitívny vplyv na celý organizmus.

Pravidelné kurzy sa zmestí telo, štíhly a pomáhajú prebudiť bez problémov v dopoludňajších hodinách. Muži, ktorí chcú upraviť svoju váhu, mať farmaceutické drogy (make-up) a doplnky stravy, majú zažívacie ťažkosti, je odporúčané vykonať.

Medzi výhody ranného cvičenia je uvedený v návrhu, warm-up každej časti tela, svalov, kĺbov, zlepšuje krvný obeh a dýchanie. Cvičenie sa dať do poriadku nielen telo, ale aj myseľ. Muži, ktorí sa neustále snažia starať o svoje zdravie, vykonávajúci zložité cvičenia, získať krásne telo a morálne uspokojenie, majú väčšie sebavedomie a sebadôveru.

Kde začať?

Často, ranné cvičenie by mala začať s krátkou príjemnou prechádzkou za minútu a pol. Potom, v závislosti na zdravotnom stave jedinca každého rytmu vykonávať tieto úkony:

• V stoji s rukami dole a nohami, stáli, začínajú mať na rukách a nohách striedavo vystavujúcich rokmi.
• V stoji pestovanou nohami šírku ramien, ruky po stranách, postaviť sa na vaše prsty a pohnúť ľavú nohu na pravej strane, zatiaľ čo na pravej zákruty doľava. Opakujte to isté s druhou nohou.
• Ráno fyzickej nabíjanie pokračuje v rovnakej pozícii ako v prvom odseku, a ešte operovať len hlboké drepy, chystať štádium na ruky späť. To by malo byť vykonané šesťkrát.

• Potom, venovať pozornosť svalov trupu, na ktoré sa rovnakej pozícii ako v prvom odseku, a odložil jednu nohu, zdvíhanie protiľahlé rameno, po vykonaní sklon nohy, ktoré je vystavené. Vztiahnuť ruku spoza chrbta, cvičenie sa opakuje niekoľkokrát v oboch smeroch.
• Nohy sú upevnené na širokom vzdialenosti od seba, vychýliť späť dole tak, aby to bolo rovnobežne s podlahou, paže visí dolu, a potom sa množil na opačnú stranu a vrátiť sa do miesta.
• Nohy sú spolu, ruky umiestnené na strane, v tejto polohe vykonať drepy, striedavo ťahom do strany vpravo, potom ľavá noha.

Základné pravidlá

Ranné cvičenie pre ženy - nie je len naťahovať ruky a otáčaním krku po prebudení, a celý rad aktivít, ktoré treba brať veľmi vážne.

Nabíjanie pravidlá:

• Telesné cvičenia prebieha každý deň v rovnakom čase ráno ihneď po prebudení. Pred tried pre veselosť lepšie umyť studenou vodou, vypláchnite ústa, nejedzte a nepite.
• Ak je to možné, je vhodné vykonávať cviky na čerstvom vzduchu. Ak sú triedy konajú v byte, potom sa po nočnom vetranom priestore a nechať otvorené okná, a tak. To. V priebehu cvičenia, vaše telo bude potrebovať viac kyslíka.
• Za pohodu v triede je potrebné na riadenie teploty a vlhkosti v miestnosti. Oblečenie by malo byť ľahké, pohodlné, neobmedzuje pohyb, dýchanie, aby telo nebolo v termoske. V lete, teplé obdobie si môžete vyskúšať v šortkách, bez trička, spodná bielizeň.
• Riadenie dýchanie. Produkujú tempo cvičenia, v ktorom nebude zlomiť dych. Dýchanie nosom by mala byť vždy, bez ohľadu na to, ako žiaduce ústa. Nose - prírodný filter.

• Ranné cvičenie pre mužov je organizovaná tak, že intenzita vyrobené postupne, počnúc malé, sa spoliehať na pohodu, odpovede organizmu. Jednorázovo by nemala byť menšia ako 10 cvikmi sa opakujú aspoň 8-10 krát v prvých fázach. Prvý vykonávať jednoduché úlohy.
• Za účelom vytvorenia príjemnej tempo robí hudbu pod ním a zábavnejšie robiť.

zložitá úloha

Efektívne výsledky z tréningu sa dosiahne pri vývoji kompletnú sadu ranné cvičenie. Nezabudnite na svoje vlastné fyzické napadnutie. príprava a nemajú preťaženie organizmu.

Komplex sa skladá z niekoľkých blokov cvičení, z ktorých prvá - je teplo. To zahŕňa rotácie kefy, krk, kolená a ramenné kĺby, boky, krútenie trup na stranu a dopredu.

Hlavné triedy jednotky

• Squat - produkuje testosterónu zapojené svaly na nohách, pásu, tlače a hornej časti chrbta. Niektorí "majstri", hovoria, že drepy sú škodlivé pre kolená, ale to nie je tak, a to aj naopak. Profitovať, a výsledkom výpady a skoky z plného drepu. Len noha rozšírenie s veľkými váhami veľmi škodlivé ku kolenám. Drepy urýchliť a normalizovať metabolizmus, úpravu hodnoty. Hlavná vec - dodržiavať správnu techniku ​​cvičenia. Typicky vykonať tri priechody pre 15 krát, ak majú pocit, že to nie je dosť, potom predlžujú tieto časy alebo prístupy.
• ​​kľučky - rovnaký ako sit-up, ale tentoraz na hornej časti tela. Ranné cvičenie pre mužov s push-up zaručene pracovať triceps, svaly hrudníka, chrbta, ramien a brucha. Neodporúča robiť kľuky s úzkym pozíciu rúk, a dať im širší, potom majú plné zaťaženie chrbta, hrudníka, ramien, vyčnievať viac ako testosterón a zrýchliť metabolizmus - to je to, čo potrebujeme. Vykonať tri sady 60 kľučky, pár minút po každej sade odpočinku.

• pull-up - v ich účinnosti sú nepatrne horšie ako push-up a sit-up, ale trénovať najširšia chrbtové svaly a všetky pokuty, ktoré riadia vrchná časť chrbtice, jej stav. Mylnú je, že jednoduché vznášajúce sa na paneli vedie k zahrievaniu a stimuláciu chrbta. Nie je tomu tak. To vedie iba k uvoľneniu jej globálny po usilovnom cvičení alebo po dlhej prechádzke. Počet prístupov a hral opäť v ťahanie rovnaký ako v push-up, takže ak je to možné vykonať, a potom robiť, čo sa premôcť, postupne zvyšuje záťaž.
• na svahy sa v držaní tela stojace - účinné pre sakrálnej oblasti a dolnej časti chrbtice. Ranné cvičenie pre ženy sa nezaobíde bez svahoch, ak osoba práve začína riešiť, to je. Ak chcete, bude Pas byť stimulovaný v drepe.

Nabíjacie činka

Činky dokonale masírovať ruky, ramená a predlaktia. Ranné cvičenie s činkami pre tých, ktorí nemôžu robiť zhybov. S touto formou cvičenia všetky rovnaké svaly sú zapojené a za predpokladu, takmer podobnú záťaž. Zatiaľ čo niektorí sa domnievajú, že činky sú prípadné spoplatnenie prvky. Doma, môžu byť malé veľkosti, takže to bude fungovať viac svalov.

Nabíjanie a jogging ráno

Ranné jogging a nabíjanie - je SUPERMIX energie, zdravie a dlhovekosť pre telo. Pred jogging vykonať rad cvičenia a po zahriatí beh ísť pripravení. Ranná jogging sa vykonáva miernym tempom. To môže začať s 15 minút a postupne zvyšovať pri behaní. Niektoré vykonávať ľahké cvičenie: zdvihnutím ruky, lakte, boxerské údery na lyžiach počas skutočnej prevádzky.

Rozmanitosť ráno zaryadok

Tam sú nekonečné možnosti pre ranné cvičenie a veľa spôsobov, ako stráviť aktívnu a prospešné pre vaše zdravie ráno. Hlavnými druhmi rannom warm-upu, ktorý zlepšuje zdravotný stav a náladu:

1. Gymnastika: walking, ťahanie rukami hore a dole, hlboké nádychy, výchylky tela, ruky, "hrad" (vykonať ohyby štetce), zovreté prsty, natiahnutými vykonať krúživým pohybom.
2. Beh v dopoludňajších hodinách. Môže sa jednať o pokračovanie ranné cvičenie, alebo jednoducho byť samostatná jednotka. Je žiaduce prevádzkovať v miestach, kde malý prúd ľudí a vozidiel, mali by ste začať s jednoduchou prechádzku, potom behať a urýchliť tak jeho zdravotnému stavu.
3. skákanie vážne - skákanie cez švihadlo. Lekári hovoria, že sú ešte efektívnejšie chod. Preveďte vysoké, nízke, rýchle alebo pomalé jumping.

Možné problémy

Komplex ranné cvičenie by malo byť starostlivo premyslený a vyvinutý ich telesných schopností, v žiadnom prípade nemôže byť požadované v tele a telo v raných fázach viac ako oni môžu vykonávať, nie znásilniť na seba.

neškolenej muži by mali začať s jednoduchými cvikmi a cvičenia majú ako doplnok ich zvýšením počtu opakovaní a prístupov. Sú chvíle, kedy sa kyselina mliečna v svaloch len vypáliť zvnútra, ale je to stojí za to vydržať niekoľkokrát - a v nasledujúcich prístupov vzrušenie cvičenie bude jednoduchšie a zábavnejšie.