Ako sa stavia zadok?

Otázky o tom, ako napumpovať svaly zadku, je veľký záujem o všetky dievčatá. V skutočnosti, každá krása chce mať krásnu a pružnú zadná časť, ktorá by vyzerala všetkých ľudí.

Na internete existuje mnoho záberov, ktoré môže byť zavádzajúce, ako napumpovať svaly zadku, pretože nie vyrobený profesionálov i amatérov. Netreba veriť všetkému, čo vidíte tu.

Aby sme pochopili, ako vytvoriť svoj sedacie svaly získali požadovaný dokonalý tvar, len toľko, aby si tento článok.

Najdôležitejšia vec - je pravidelne cvičenie!

Mnohí začínajú upravovať svoj tvar za pár mesiacov pred letnej sezóne. Športové musieť vysporiadať s celoročnou prevádzkou, a len v lete môže byť viac zamerali svoju pozornosť na sušenie a úľavu. A ak nie ste školenia za rok a chcú kúpiť dokonalú postavu za mesiac pred začiatkom leta, to je nemožné.

, ktoré majú byť krásne sedacie svaly, budete musieť vyskúšať po celý rok: tvrdo trénovať, jesť správne a udržanie zdravého životného štýlu. To všetko prispeje k zabezpečeniu toho, aby vaše telo začne ďakujem za starostlivosť o ladných tvarov.

Obraciame školenia. Cvičenie pre zadku

Kto by to povedal, ale nie je nič lepšie základné drepy. Budete musieť neustále a všade squat. Každá mladá žena sa zamilovať sa do tohto procesu, a vždy obsahovať sadu ich tréningu.

Vzhľadom k tomu, že drepy sú zložité polyartikulárnym cvičenia, ktoré vzhľadom k dlhej pracovnej amplitúdy zahŕňa svalové skupiny, nielen nohy, ale aj na chrbte, ako to urobiť, bude to ako vytvoriť krásny obrázok v dolnej časti tela a dať estetický tvar chrbta. Existuje mnoho rôznych variantov tohto cvičenia: s činkou, s činkami, krátke sit-ups, drepy na stoličke, v širokom alebo úzkom stojana a ďalšie. Všetky z nich sú dobré, ale nie rovnako užitočné.

Pre každé prevedenie je zameraný na určité skupiny svalov nôh. Napríklad krátke drepy zapojiť a fungujú dobre štvorhlavý sval a hlboké drepy v širokom postoji - zadok.

drep viac a spodná zadok pumpovať

Preto, ak je vaším cieľom - krásny a napätý zadok, potom je potrebné vykonať, je o celých sit-ups, pretože iba v tejto verzii je plne integrovaná do práce správnych svalov.

U používaných váh sa naháňať za to nestojí. Uvedomte si, že dievča by nemala vyzerať ako kulturista. Krásne a štíhle nohy, zadok, ramená a zadné nevyžaduje prácu s činkou s hmotnosťou 100 kg. Nastaviť závažnosť toho, aby sme mohli dokončiť cvičenie aspoň 15-20 krát za 3-4 sad.

Dávajte pozor na intenzite tréningu - to musí byť vysoké. Nepotrebujete k odpočinku po dobu 20 minút medzi sadami. To je prípustné len v prípade, že ste sa stal chorý a nemôžete robiť cvičenia.

A ak je všetko v poriadku so zdravotným stavom, break by nemala byť väčšia ako 1-2 minúty. To umožní spaľovať viac kalórií tréningov, ktoré pomôžu urýchliť dosiahnutie požadovaného výsledku.

Okrem pravidelného školenia, ktoré obsahujú cvičenie pre glutes, mali by ste vždy pamätať na správnej a zdravej výživy. Po tom všetkom, či sa nám to páči alebo nie, niektoré cvičenia v posilňovni alebo doma nemôže prekonať prirodzené funkcie tela, ktorý podporuje ukladanie tukových zásob v oblasti brucha, bokov a nôh. Musíme sa snažiť tak ťažké, ako je to možné rozptýliť váš metabolizmus. To sa vykonáva pomocou správnej výživy, ktorý sa skladá z veľkého množstva spôsobov malých dávkach potravín v priebehu dňa.

jesť len ráno a večer s nádejou, ako schudnúť? Zázrak sa nestal!

Jesť vzácne a veľké porcie, stačí stimulovať telo vytvoriť zásoby živín. To sa vykonáva zvýšením telesného tuku, ktorý je používaný v tele vytvoriť svoje energetické rezervy.

Preto je jedným z hlavných pravidiel správnej výživy sú časté jedla v porciách byť malý, ktoré prispejú k úplnému vstrebávanie potravy v tele. To znamená, že všetky potraviny jedia pôjde vo svoj prospech.

Samozrejme, že nemožno vždy dodržiavať všetky pravidlá. Niekedy sa môžete nechať rozmaznávať niečo dobré, ale nie hneď bežať do posilňovne a spáliť kalórie navyše.

Bolesť zadok? Sa blížite k úspechu

Žiadna bolesť nebude výsledok. Iba prostredníctvom tvrdého tréningu budete môcť poraziť. svalová bolesť v podobe oneskoreného nástupu bolesti svalov - je to znamenie, že aktivita nebola zbytočná, a zajtra budete krajšia, než je tomu dnes.

nanesená na každom tréningu na naplno, pozorovať správnej diéty a rozmanitú strava. V tomto prípade je krásna postava netrvá dlho, a veľmi skoro budete sledovať nadšených pohľady opačného pohlavia.