Pranayama pre začiatočníkov: hlavné typy

Každý vie, že jóga - to je nielen lotosu, s ktorou bol spojený skôr, ako väčšina ľudí. To je obrovský komplex, ktorý človeku umožňuje súčasne pracovať na svojej vlastnej fyzickej forme, na ich zdravie a duševnej rovnováhy. Počas lekcie budete robiť množstvo cvičení: niektoré z nich bude prijatie určitých pozícií, tzv ásany, bude druhá časť sústrediť sa na svalovej kontrakcii a manipulácia s všetku pozornosť na ne. Ale jeden z najdôležitejších prvkov je Pranayama - pre začiatočníkov jednoduché techniky dýchania. Áno, v joge naozaj potrebujú naučiť rôzne dýchacie techniky, ktoré tvoria impozantné časť celkového komplexu. Prísne vzaté, Prana - dôležitú energiu, čo je zhruba rovnaké energie čchi v budhistickej filozofii. Jama - ovládací prvok, ktorý je výsledkom Pranayama - dýcha ovládanie, a to, čo budete robiť, keď budete cvičiť jogu. Ak chcete začať, musíte sa naučiť niektoré základné dýchacie techniky.

Plný dýchanie

Samozrejme, nemusíte sa ihneď pokúsi zvládnuť celý rad sofistikovaných techník používaných skúsený jogy. Pre vás teraz dôležitý pránájáma pre začiatočníkov, čo znamená úplnú jogové dýchanie. Toto hlboké nádychy, ale nezabudnite na druhú časť názvu - jamy. Musíte ovládať aj základné hlboké dýchanie a riadenia v tomto prípade je si uvedomiť tri hlavné inhalačné body. Prvý z nich je umiestnený v žalúdku, druhý - v oblasti hrudníka, a tretí - v kľúčnej kosti oblasti. V súlade s tým, mali by ste sa hlboko nadýchnuť cez všetky tieto tri body, aby bolo dosiahnuté pozitívneho výsledku. Táto technika sa používa, aby sa upokojiť svoju myseľ, relaxovať a pripravte sa na vážnejšie testy. Pranayama pre začiatočníkov, avšak nezahŕňa iba jeden dýchacie technikou - zvyšok je tiež veľmi dôležité a majú priaznivý vplyv.

kapalabhati

Ďalšie pránájáma pre začiatočníkov - to Kapalabhati. Táto metóda je rýchla a dýchanie ostré dychy, ktoré vyrábajú výhradne cez žalúdok. Ťažiskom je tu len pri výdychu - to je určite stojí za zváženie, ak chcete, aby správne vykonávať cvičenia. Rovnako ako je tomu u prvého spôsobu, to Pranayama umožňuje vyčistiť svoju myseľ od zbytočných myšlienok, ale to nie je jediný účel, na ktorý sa používa. Rovnako je potrebné poznamenať, že táto technika dodáva silu a umožňuje rýchlo vyplniť vaše telo s energiou na zvýšenie ich produktivity, ako aj na akýkoľvek iný účel. Ako môžete vidieť, ak to nie je najzložitejšie cvičenie - pránájáma pre začiatočníkov to vám umožní ľahko vtiahnuť do sveta jogy a naučiť sa správne dýchať a ovládať svoje dýchanie, a cez to - a energia vášho tela.

Nadi shodhana

Čo sa pripravuje pre vás, pokiaľ ide o joge dýchanie? Pranayama pre začiatočníkov zahŕňa aj ďalšiu techniku ​​zvanú nadi shodhana. Je to tiež nie je tak ťažké, a je k dispozícii pre každého, a to aj tých, ktorí sa ešte len začína cvičiť jogu prvýkrát. Jeho podstata spočíva v alternatívnom vzduchu vdychovaného rôznymi nosnými dierkami, prvý doprava, potom doľava, a tak ďalej. To je ďalší spôsob, ako očistiť myseľ, ale tiež by mala venovať pozornosť tomu, že tento spôsob dýchania je považovaný za veľmi pozitívny - zavádza jogy v dobrej nálade, v jeho srdce sa stáva oveľa jednoduchšie. Preto ak utláčať nejaké problémy alebo zlú náladu, to dýchanie technika vám môže pomôcť.

a Surya Chandra Bhedana

Ako vidíte, existuje veľké množstvo dýchacie techniky, ktorá zahŕňa Pranayama. Dýchacie techniky pre začiatočníkov nahradené technológií pre pokročilých jogíni, a potom budete môcť nájsť tie techniky, ktoré sú prístupné len odborníkom. Druhá metóda, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, tzv Surya a Chandra Bhedana Bhedana - sú proti sebe a to ako v prevedení a v akcii. Prvá technika spočíva vdýchnutí cez pravú nosnou dierkou a vydýchnite ľavou stranou, a druhá - práve naopak. Pokiaľ ide o účinky, prvá metóda umožňuje rýchlo a efektívne aktivovať telo a načerpať nové sily, a druhá - na relaxáciu a odpočinku.