Jóga pre chudnutie: recenzie. lekcie jogy domov

Nadváha, bohužiaľ, môže byť považovaný za jeden z najnaliehavejších domácich problémov dneška. Neustály zhon, nedostatok normálneho spánku a diéty, neustálom strese, nedostatku príjmu tekutín a často pochybnej kvality potravín - to všetko nevyhnutne vedie k pridanie ďalších centimetre a kilogramy, čo samozrejme nikto zdobené.

Súčasné metódy na boj proti obezite

Naliehavosť tohto problému je teraz tak veľký, že každý deň sa objavujú ďalšie a ďalšie metódy zamerané na riešenie. Najčastejšie prichádzajú na myseľ, samozrejme, rôzne diéty a cvičenia miestnosti. Spotreba menej kalórií vedie k chudnutiu, ale táto možnosť má rad veľmi významných nevýhod.

Po prvé, nestačí len mať trochu - je treba tiež venovať viac kalórií, čo je celkom často prehliadajú. Po druhé, ostrá zmena stravy pre telo, aby sa stal obrovský stres, a v dôsledku toho sa začne hromadiť tuk tiesňového volania, aby následne vedie nielen k nárastu objemov, ale aj vo vzhľade celulitídy, že je absolútne nežiaduce. Konečne, trik spočíva v tom, že strava vedie k aktívnemu rozdeleniu nielen tuku, ale aj proteíny, ktoré tvoria základ našich svalov. Teda s minimálnou hmotnosťou, človek má len zriedka príležitosť pochváliť dokonalou postavou.

Nie menej dôležitý spôsob prevencie nadváhy možno nazvať aktívne cvičenie a nezávislý prevádzku s osobným trénerom. Samozrejme, že v tomto prípade, a to za predpokladu rozumné zmeny v jedálničku. Avšak, pre mnoho Podobným spôsobom možno nazvať neprístupné z dôvodu nedostatku času alebo peňazí, nadmerné zdržanlivosť alebo kategorické vzťahy k pocitu poteniu. Veľmi populárny v tomto ohľade, plávanie, ale aby výsledok bol skutočne zjavný v povodí musieť stráviť veľa času, ktorý dnes nemôže dovoliť každý.

A nakoniec, nezabudnite o takomto prevedení, v boji proti prekročeniu centimetrov ako jogy na chudnutie. Recenzií tohto spôsobu je kontroverzný, pretože z mnohých možností, ako k nemu pristupujú.

Prečo môže účinok nie je

Prvý a najčastejšou príčinou tejto skutočnosti je obmedzené použitie. Potom, čo čítal o tom, ako efektívne jóga pre chudnutie (recenzia, napriek tomu väčšinou pozitívne), ľudia sa závideniahodnú vytrvalosť potrebné na zabezpečenie implementácie ásan a dúfajú, že to bude stačiť, aby sa extra palca na fenomenálne rýchlosťou zmizla. V skutočnosti výsledku možno dosiahnuť len komplexný prístup (v tomto prípade je obzvlášť dôležité), ktorá poskytuje nielen cvičenia, ale aj zmenu v režime spánku a ešte viac sily.

Pre koho je neúčinné jóga pre chudnutie? Reakcia môže byť negatívne, a preto, že nesprávne zvolenej technológii. Nie je žiadnym tajomstvom, že v súčasnej dobe existuje veľa druhov týchto postupov medzi nimi, môžete si vybrať len čo študoval dostatok informácií alebo požiadať o odbornú radu. Predovšetkým záleží na verziu zaťaženie svalov: niektoré druhy poskytujú svojim posilňovaním ostatné - budovy, a iní - komplexný účinok a normalizovať metabolizmus.

A konečne, pre mnoho ťažkostí je domáci, self jóga pre chudnutie. Recenzia takých praktík nie sú často veľmi pozitívny. Ide o to, že človek môže dopriať s nutnou dávkou sebaľútosti, a preto je výkonnosť ásan, dokáže vyrobiť nejakú zhovievavosť a zjednodušenie. Samozrejme, že v tomto prípade by sme nemali očakávať perfektný výsledok.

To, čo je zahrnuté v týchto praktikách

Ako už bolo spomenuté, mechanický pohyb v tomto prípade nestačí. Pred tým, než priamo do zamestnania, mali by sme si položiť otázku, čo je všeobecne, je joga. Dýchanie v týchto praktikách nehrajú menej, ak nie dôležitejšie než samotné ásan. Všetko v kombinácii so správnou výživou, spánku a pozrieť sa na svet. Toto je len základné vymenovaním zložiek. V ideálnom prípade je nutné nielen poznať, ale aj dodržiavať určitú ideológiu, a, samozrejme, spôsob života.

Čo je tak najmä prostredníctvom jogy? Dýchanie poskytuje správne prúdu kyslíka, vnútorných orgánov, aktívne ovplyvňuje metabolizmus. Ásany tiež umožňujú riadiť proces spaľovania tukov zvonku a súčasne prispieva nielen zbaviť sa kilá navyše, ale harmonické a správny vývoj svalov, ktorá umožňuje telu, aby vo veľmi dobrej kondícii.

Kto potrebuje jogy pre chudnutie

Krása týchto praktík je možná v ich absolútnej univerzálnosť. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa hmotnosti, veku, výšky a telesnej typu, v tomto prípade jednoducho neexistuje. Jóga pre ženy, je to skvelý spôsob, ako nielen zbaviť sa kilá navyše, ale aj udržať telo v dobrej kondícii, čo je prirodzené sexuality a elegancie. Muži používajú tieto metódy získať úľavu svalov, silné telo a flexibilitu.

Tieto postupy majú pozitívny vplyv na úplne každý. Dôležité informácie možno nazvať aj skutočnosť, že okrem fyzickej dokonalosti, jogu, dostaneme viac a normalizáciu emocionálne, psychologické pozadie, dostať príležitosť úplne iný pohľad na veci.

Čo je potrebné byť pripravený

Jóga - veľmi špecifický šport, (ak je to vôbec možné aplikovať túto definíciu k tomu), a teda aj dosiahnutie výsledku bude docela zvláštne. Vyberá pre seba tento spôsob boja proti nadmernej hmotnosti, mali by ste zvážiť niektoré z jeho funkcií.

Ani škola jogy vám nedáva okamžité výsledky, a dokonca aj ten, ktorý by mohol byť videný za pár týždňov tried. Takéto praktiky - zložitý jav a postupný, a preto by sme nemali očakávať, že nemožné, nebyť sklamaní neskôr. Avšak so správnym prístupom k obchodnej efekt môže byť naozaj ohromujúce s časom. Okrem toho, hmotnosť, padal v použití takých postupov, je nepravdepodobné, že vrátiť sa k vám v krátkom čase, pretože proces ich odstránenie by bolo najprirodzenejšie a bezpečný pre telo.

Význam výberu

To je druhým najdôležitejším faktorom pre úspech v boji proti nadváhy a centimetrov. Každá joga škola ponúka vlastné sadu ásan a prístupy definovanie konkrétneho výsledku. Problém je len v tom, že je veľmi ťažké, aby nezávisle a okamžite vybrať najvhodnejší z obrovského výberu metód. Niektoré možnosti praktiky nebol určený pre chudnutie. To však neznamená, že všetky triedy budú mať prospech: telo v každom prípade bude pružnejšia myslenia - čistejšie a metabolizmus - správne. Tu je len niekoľko centimetrov nemusí nutne ísť preč ako mávnutím čarovného prútika.

Ako si vybrať?

Každá sada jogy zahŕňa určitú záťaž a techniky, a preto je dôležité vybrať ten, ktorý bude najlepšie vyhovovať pre konkrétny účel. Nasledujúce možnosti sú považované za najúčinnejšie postupy:

1. ashtanga jogy.
2. Bikram jogy.
3. Vini jogy.
4. 23. jogy
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Kriya jogy.
8. Power-yoga.
9. sám jogy.
10. Tri-jogy.
11. yuddha jogy.

Nasledujúci zoznam obsahuje ako klasické postupy a hybridné: oni alternatívne prevedenie, prispôsobené potrebám dnes.

Prvé jogy komplex patrí do kategórie dynamický. Bol založený Sri K. Pattabhi Jois. Princíp spočíva v prekladania určitý počet špeciálnych cvičení pozícií, ktoré obsahujú A dýchanie, pohyb, a koncentrácia energie zámky. Druhý názov tejto praxe - ashtanga vinyasa jóga. Slová pridanej v tomto prípade znamená, že samotný pohyb, ktorým je jedna pozícia nahradený iným.

Bikram joga

Táto voľba je možná, možno nazvať jedným z najviac efektívny pre chudnutie, ak vezmeme do úvahy iba klasické praxe. Striedanie špecifických ásan je v kombinácii s tepelným účinkom na tele. Ideálna teplota pre zamestnanie je považované za 37-40 stupňov. Asan je zapojený v tomto prípade 26, a ich realizácia je sprevádzaný dvoma typmi dychových praktík. Všeobecne platí, že to je ideálny joga pre ženy, zatiaľ čo u mužov je to tiež veľmi dobre hodí. Nevýhody má iba dve: tento spôsob chudnutia vyžaduje povinnú návštevu do štúdia, ktoré bude vhodné podmienky, a nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Vini jogy

Základným princípom tejto praxe - hladké dynamika. Asan pomaly vzájomne zameniteľné, sprevádzaný špeciálne védskej ospevovanie a dychové cvičenia. Dá sa povedať, že to je ideálny pre začiatočníkov jogy. Odpovede o tom väčšinou pozitívne, pretože jednoduchosti vykonávajúcich ásan a nie príliš aktívny záťažou.

jogy 23

Jedným z mála domácich postupy zavedené a obľúbené, nielen pre chudnutie. Praktiky tohto druhu sú široko používané na prípravu profesionálnych športovcov, a dokonca aj armádu. To je spôsobené kombináciou tradičných prvkov v technike, fitness, tanec, bojové umenia, plávanie a zásady voľného potápania.

Yogabit

Smer, ktorý možno nazvať jedným z najdynamickejších a populárne v modernej športovej komplexy. Už z názvu môžete určiť, že sa nejedná o tradičné jogy. Odpovede na tieto techniky sú však prevažne pozitívne. Váha ide veľmi rýchlo a efektívne vzhľadom k vážnemu dostatok fyzickej aktivity, založený na Vedic techniku ​​prevedenia.

Yogalates

Inou alternatívou je pomerne bežnou praxou. Základom toho, súdiac podľa názvu, je joga. Cvičenie praktizovaný na rozdiel od Vedic bolo prevzaté z pomerne populárnej fitness trendy - Pilates. Táto technika je ideálna pre domáce použitie a pre použitie v ateliéroch.

Kriya jogy

Samotný názov tejto klasickej metódy sa prekladá ako "hnutie", ktorá určuje konkrétne smery. Dá sa povedať, pre chudnutie v dome jedného z najlepších je presne to joga. Cvičenie v nej, sú cyklické, nahradený pomerne často, a to v dôsledku spaľovania účinku aktívnej tuku.

Power joga

Technika, míľovými krokmi roztomilý moderný trh fitness služieb. Jej vzhľad vďačíme americkej stúpencov zdravého spôsobu života, alebo skôr Beryl Bender betcha - reálna sex, pozorne sledovať jej postavu. To je nielen efektívny jóga chudnutie brucha - je komplexný, čo sa zbaviť nenávideného tuku v tých odľahlých miestach.

sám jogy

Meditácie a strečing, dlhý odpočinok a rúti sa rozvíjať koordináciu a sústredenie - to znamená, že v sebe kombinuje rad védskych praktík. Možno, že to nie je najúčinnejší joga pre brušné chudnutie. -Li prebytočný tuk nie je príliš veľký, je dokonale vhodné, aby telo v kondícii.

Tri-jogy

Táto dynamická technika bola tiež vyvinutá Američan. Jeho základným princípom je non-stop práce. V skutočnosti môže byť charakterizovaný ako druh meditácie, ktorý pozostáva nie je v tejto polohe a v konštantných dynamiky. Avšak, je to skvelý joga pre začiatočníkov. Chudnutie je vhodný v prípade, prebytočný tuk nie je príliš veľký.

yuddha jogy

Základom tejto techniky up bojových umení. Presnejšie povedané, založiť jeho princípy boli definované existenciou kung fu. Vzhľadom k aktívnemu využitiu prvkov boja - to je celkom ťažké pre začiatočníkov jogy. Na chudnutie, je však vhodné, aby to všetko závisí na osobné preferenciu a stupňami rozhodnosti.

Kde je to lepšie robiť?

To je otázka, sa skôr či neskôr spýta sami každý, kto sa rozhodol, aby zvolili tento spôsob, ako schudnúť. Na jednej strane, domáci jogy možno ľahko získať tým, že skúma niektoré príručky alebo pozýva sám pre prvú povolania profesionálneho trénera. To vám ušetrí od museli červenať pre neriešiteľných pozícií, ich formách alebo nepochopenie určitého prvku. To je dôvod, prečo mnoho z nich sa teraz rozhodli pre prax doma.

Cez niektoré zjavné výhody, napríklad kampaň obsahuje nie menej významné nevýhody. Po prvé, pochopiť seba je ťažké vo všetkých múdrosťou techník. Trvá to trpezlivosť a časovo náročné, to môže dovoliť dnes nie každý. Po druhé, tam je absolútne žiadna záruka, že domáci jóga pre chudnutie je naozaj účinná. V tomto prípade je správne vykonávanie ásan je zásadný - sebemenší odchýlka môže robiť cvičenia k ničomu a niekedy odrádzajú robiť ďalej. Treba inštruktor zabezpečiť, aby čas, úsilie a trpezlivosť boli vynaložené skutočne dobre využiť. Jednoducho povedané, začiatok jogy by malo byť presne v štúdiu: jediný spôsob, ako budete mať možnosť naučiť sa základné techniky a plne pochopiť základné princípy zvolenou metódou.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené, je potrebné poznamenať, že Vedic praxi - to nie je len efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou a centimetroch, ako skutočnú cestu k vnútornému mieru, ktorá je nevyhnutná k človeku ako vzduch na dosiahnutie určitého cieľa. To je skutočný súbor opatrení, z ktorých každý sa uskutočňuje za prísne na prospech, a nemôže ublížiť. Jóga - súbor metód na dosiahnutie výsledku, ktorý nakoniec prekoná všetko možné aj nemožné očakávania.

Avšak rozhodnutie začať postup musí byť naozaj úmyselné, ako s externým transformácie by mala nastať aj vnútorné. Pointa je nielen v potrave, z ktorých väčšina postupov nevyhnutných na odstránenie žiadne živočíšne produkty, tuky, a lepšie a ísť do surové strava. Jedná sa o skutočnú reštrukturalizácii pohľade na svet (vonkajšie aj vnútorné).

To je ďalší pomerne vážnou prekážkou na ceste ku krásnej postavy pre ľudí s prísnymi náboženskými vierami. Skutočnosť, že Vedic techniky (väčšinou tradičná) požadovať prerokovanie a prijatie niektorých modlitieb a chválospevov, čo je v rozpore s väčšinou náboženské presvedčenie. Definitívne riešenie sa úplne upustí od týchto praktík, ale racionálnejšie - správny výber metód. Alternatívne formy jogy sú väčšinou navrhnuté tak, aby fungoval iba s telom, čo z nich robí ideálne pre ľudí prísnej náboženskej viery. V skutočnosti sa jedná o veľmi originálne alternatívou k bežnejšie okolo fitness.