Ploché brucho za týždeň: cvičenie. Ploché brucho za týždeň: Diéta

Nájsť ploché brucho za týždeň - to je možné a čo je potrebné urobiť? Odpovede na niektoré otázky a odporúčania sú podrobne uvedené v tomto článku.

Ak chcete utiahnuť brucho na 7 dní - realita alebo rozprávku?

Začnime s tým, že ich žalúdky sa líšia. Niekto brucha sotva podernulis prebytočný tuk, a ľudia (väčšinou mladé ženy) už začína klesať do úzkosťou v tejto veci, a niekto spustí sám, takže nemohol zohnúť sa zaviazať šnúrky na topánkach - žalúdok zasahovať.

Takže, ak je proces deformácie tvaru je vo veľmi skorom štádiu, potom sa ploché brucho za týždeň, je úplne možné. V inom prípade, aby bolo vidieť v zrkadle z prvých pozitívnych výsledkov, je potrebné pracovať na oveľa dlhšiu dobu. No, ako by ste chceli? Koniec koncov, budete musieť nájsť harmóniu, telo bude musieť spaľovať tuk, ktorý sa hromadí nie je málo dni, mesiace a dokonca aj roky. O návrate harmónie bude nejaký čas trvať a vašu tvrdú prácu.

Dobrou správou je, že akonáhle ste sa mapoval správny program a začať jeho metodický a trvalé plnenie, ktorého cieľom bude bližšie prekvapivo rýchlo. Teraz sa vráťme sa k rozvoju správnu stratégiu.

ploché brucho za týždeň, čo by mal robiť?

Je nepravdepodobné, že teraz viete niečo úplne nové. Odpoveď je jednoduchá: najlepší asistenti sú:

• špeciálne cvičenia na tlač;
• aeróbne cvičenie;
• režim pitie;
• vyvážená strava alebo strava.

Tam môže byť uvedený, ak je to žiaduce, pridať niektorý z nasledujúcich:

• Kalanetika;
• Bodyflex;
• Pilates;
• jogy.

Potom, čo sme sa rozhodli na základe všeobecných rysoch akčného plánu, poďme sa presunúť na podrobnejšiu analýzu hlavných bodov.

Aké sú cvičenia pre brušné svaly lepšie?

Ak máte v úmysle "vyrezávať" ploché brucho za týždeň, potom pre tento dokonalý klasické cvičenie pre brušné svaly, je známe, že všetko ešte v škole. Ale je tu jeden tajomstvo, ktorá je aktívne používaný kulturistu: .. Každé cvičenie by sa malo uskutočniť v niekoľkých prístupov, tj opakovať akýkoľvek pohyb 10-15krát, nasleduje krátky odpočinok s relaxáciou a skúste to znova (30-60 sek.). Tri prístupy - presne to, čo budete potrebovať. Tu je návod:

1. Ľahnite si na podlahu, lícom nahor, ruky za hlavou, alebo vyvýšené nad ňou. Nadýchnite sa a pri výdychu začnú vychyľovať tlače, vzhliadol od podlahy a snaží sa priblížiť čo najbližšie k nohám osoby. Toto cvičenie spôsobuje kmeň všetky brušné svaly. Vďaka nemu sa tukové bunky v oblasti brucha sa spaľujú veľmi rýchlo.

2. Východiskové postavenie je rovnaké ako predtým, len ruky pozdĺž tela, je potrebné stlačiť chrbtica k podlahe. Ešte zdvíhanie obe nohy tak, že sú na najvyššom mieste sa nachádzali vo vzťahu k telu v uhle 90 stupňov. Tieto pohyby aktivovať spodná časť lisu.

3. Opäť platí, že leží na chrbte, lícom nahor, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách, chrbtica je pritisnuté k podlahe. Vedľa odtrhnite hornej časti tela z podlahy a liezť dopredu, pokiaľ je to možné. Loin preto by mala byť tesne pritlačí na vodorovnej ploche. Toto cvičenie je určený na posilnenie a oživenie hornú časť brušných svalov.

4. A konečne sme sa dostali k posledným cvičenie, ktoré umožnia pracovať bočné brušné svaly zodpovedné za tenké pása. Tuku na bokoch nám k ničomu, takže postupovať: Ľahnite si na chrbát, lícom nahor, ruky za hlavu znovu začneme, nohy ohnuté v kolene, vynechajte ich vpravo a začnú dvíhať a spúšťať hornej časti tela. Do cvičenia 10-15 krát v troch setoch, opakovať všetko na druhú stranu.

Výkon dobré Bodyflex

Čo iné môže pomôcť získať ploché brucho za týždeň? Cvičenie známeho systému "Body flex"! Hlavná vec, v tomto systéme - špeciálne hlboké dýchanie, čo je silný bránicový dych a následné meškanie dýchanie desať až dvanásť účtoch v súčasnej napätí špecifických svalových skupín. V dôsledku toho, že problém oblasť dostáva veľké množstvo kyslíka, ktorý spaľuje prebytočný tuk.

Zvládnuť túto dýchanie, budete musieť stráviť nejaký čas, ale snaha sa vyplatila, na sto percent! Ak chcete začať, postaviť sa rovno, nohy rameno-šírka od seba usporiadať a ohnite mierne dlane dotýkali kolená. Robiť normálne dych a potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc a dýchať znovu, ale najhlbšie a potom vydýchnite prudko stláča brucho pod rebrá, a zadržte dych po dobu 10-12 účty. Tu na tomto zadržanie dychu a je potrebné robiť cvičenia pre brušné svaly.

Uvádza sa, že Bodyflex aj bez diét je schopný vytvoriť ploché brucho do 3 týždňov, alebo ešte menej. A ak budeme pridávať ďalšie a diétu, môžete si predstaviť, ako ten čas pokazí? Uistite sa, že vyskúšať túto metódu!

kardio

Čo je to? Toto cvičenie, núti srdce biť zvýšeným tempom po dostatočne dlhú dobu (30-45 minút). Pre kardio, môžete patrí aerobik, jogging, nordic walking, jazda na bicykli a dokonca aj tancovať. Počas týchto stretnutí sa telo spotrebuje obrovské množstvo kalórií, čo je veľmi priaznivý vplyv na obrázku.

Ak sa chcete rýchlo sa stal veľmi dokonalosť, vybrať si pre seba niečo z uvedeného zoznamu a pokúsiť sa robiť to pravidelne. Potom vaše telo bude vždy normálne a už nikdy nebudete musieť hľadať informácie o tom, ako sedem dní získať ploché brucho. Počas šiestich týždňov alebo šiestich mesiacoch veľa ľudí nemôže dosiahnuť tento cieľ vzhľadom k tomu, že sa neustále vedú sedavý spôsob života.

Režim pitnej

Mali by ste venovať pozornosť tomu, ako veľmi pijete denne čistej vody? Nie? Premýšľajte o tom! Na metabolizmus sa vyskytujú v tele správne, je nutné vypiť asi jeden a pol až dva litre denne. A to nezahŕňa polievky, čaje, ovocné šťavy a iné tekutiny. Možno na prvý pohľad zažijete nejaké ťažkosti zvyknúť si na nové pitný režim, ale telo sa rýchlo pochopiť, ako užitočné je to pre neho, a všetko bude v poriadku.

V okrem vody deň sa odporúča piť viac, a zelený čaj. To umožní zrýchlenie metabolizmu. Ale nealkoholické nápoje, koktaily, pivo a liehoviny budú musieť zrušiť.

Ploché brucho za týždeň: diétne

Času je málo, takže sme nemuseli spoliehať len na cvičenie sám. Budeme sa musieť obrátiť na tému z rôznych uhlov a doslova utiahnuť opasky. Teraz budeme robiť správnu stravu, budete musieť dodržiavať nie menej ako sedem dní, alebo ešte lepšie - za pár týždňov.

Po prvé, poďme sa definovať, čo je potrebné odstrániť zo stravy.

1. Výrobky, ktoré obsahujú príliš veľa tuku (vďaka nej môžu spôsobiť nadúvanie):

• brokolica;
• bôby;
• hrách;
• karfiol;
• ružičkový kel;
• uhorky.

2. Múka. Táto skupina zahŕňa nielen rôzne dobroty, ako sú torty a koláčiky, ale aj obyčajným chlebom.

3. cukru a soli. Budeme musieť byť trpezliví, pretože chcete ploché brucho za 1 týždeň a splnenie týchto túžob vyžaduje obeť!

4. Niektoré plody:

• banány;
• hrozno.

5. tuku mäso, údeniny, šunku.

6. Zemiaky.

7. Každý mastných mliečne výrobky.

Môžete si myslieť, že chceme, aby ste hladovať, ale iste chápete, že to tak nie je, ak si prečítate nasledujúci zoznam. Čo môžem jesť pri diéte:

• Rôzne zelenina a zelenina (repa, mrkva, paradajky, petržlen, kôpor, a tak ďalej. D.). Robiť šaláty, ľahké polievky, alebo jednoducho dusená zeleninové jedlá;
• nízkotučného mlieka, jogurt, tvaroh;
• s nízkym obsahom tuku mäsom. Ideal - morčacie mäso;
• Rôzne obilniny voda (ovos, pšenica, pohánka);
• ovocie. Ideálne - zelená jablká.

Ako vidíte, nezostane hlad. Hlavným princípom: jesť bude mať malé porcie každé 2-3 hodiny. Naložiť do sýtosti je prísne zakázané. V priebehu našej strave by mal byť znížený objem žalúdka.

Silná motivácia - kľúčom k úspechu

Ak silná túžba, môžete dosiahnuť veľa, napríklad pre vytvorenie ploché brucho za 2 týždne, týždeň alebo mesiac. Problém je v tom, že naše zámery sú často zmätení z prvých ťažkostí, a my sa vzdať svojich cieľov, sotva mať čas konať. Nenechajte lenivosť, únava, alebo falošný pocit hladu prevziať vrchole, pokračuj bez ohľadu na to, a potom všetko musí nutne stať!