Dychové cvičenia a vaše zdravie

Niečo o joge

Starí indickí mudrci vyvinuli systém, ktorý umožňuje rozsiahle využitie dychových cvičení. Jóga zahŕňa aj prevedenie meditácie, posilnenie tela, energie a rozvoj biopoľa. Ale v tomto článku sa budeme dotýkať iba

dychové cvičenia zo systému. Podľa indických jogínov, ľudský život sa nemeria v rokoch. Každý človek je vymeraný nie počet rokov, a počet dychov. Tento názor bol určite nie je bez logiky. Koniec koncov, bez dychu, je absolútne nemožné život. Spotreba vzduchu - je snáď základné potreby ľudského tela. Bez jedla človek môže zomrieť v priebehu šiestich až ôsmich týždňov, v neprítomnosti vody, bude žiť v týždni a bez schopnosti dýchať počas niekoľkých minút, bude mu prestanú existovať. Kyslíka napájanie závisí bez výnimky vo všetkých telesných systémov. Avšak, niektoré len dýchať vzduch náročné. Je dôležité, aby bol schopný to urobiť správne. Možno, že posledná veta znie trochu smiešne, ale väčšina ľudí dýchať povrchovo aktívne látky, čo je dôvod, prečo telo nie je úplne bez oxidu uhličitého a toxínov. A to môže tiež viesť k sérii ochorenia.

niektoré pravidlá

Dobré zdravie a rovnováha môže dať dychové cvičenia. Vďaka nim, vaše pľúca budú riadne vetrané, zlepšiť zásobovanie tela kyslíkom a vďaka tomu - na prácu mozgu celkové zdravie. Tiež, dychové cvičenia pomôže dostať sa z negatívnych emocionálnych stavov. Všimnite si, že telo by mala byť uvoľnená do východiskovej polohy. Dôrazne odporúča, dychové cvičenia v čase silnej únavy v prípade prehriatia alebo podchladenia tela. Musíte byť pripravení na ne fyzicky i psychicky. Talasana

Tak, dať nejaké dychové cvičenia. Postaviť vztýčiť na špičkách, zdvihol ruky v oblúku. Tvorba pomaly zhlboka nadýchnuť, ťahajú nahor. Mali by ste cítiť vaše pľúca sú úplne naplnené vzduchom. Na najvyššom mieste dlane a pripojte bitu zadržte dych. Pomaly nižšia. Pomaly vydychujte. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát. Toto cvičenie sa nazýva "Talasana", preložené z hindčiny - "palma". Posilňuje svaly brucha, krku a dolnej časti chrbta.

čistiace dych

Toto cvičenie zástupcovia radu profesií, ktoré vyžadujú často namáhať ich pľúca (učitelia, reproduktory, speváci a herci) iste považovať za veľmi užitočné. Upokojuje a posilňuje niektoré orgány. Tak sa plný dych. Vzduch by mal naplniť pľúca. Squeeze pery, bez nafukuje tváre, ako Ak chcete pískať. S výkonom výdych trochu vzduchu. Zastaviť po dobu niekoľkých sekúnd. Opäť výdych silou vzduch. Zastaviť znovu po dobu niekoľkých sekúnd. Tento postup opakujte tak dlho, dokiaľ nie je vydýchnite všetok vzduch. Cvičenie pôsobí príjemne, môže zmierniť únavu. Je to stojí za to cvičiť, kým to možno vykonať prirodzene a ľahko.

posilnenie hlasiviek

Dychové cvičenia sledovať viac cieľov. Najmä niektoré z nich pomáhajú rozvíjať silu voliť. Zhlboka sa nadýchnuť. Urobte to čo najpomalšie, ale silou. Potom zadržte dych. Zastaviť po dobu niekoľkých sekúnd. V čase, keď sa silou vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Urobte to cez otvorenými ústami. Potom nasledujú očistný dych. Ako to urobiť, pozri vyššie.

typy dýchanie

Hovoriť o tom, ako ľudia konzumujú vzduch, nehovoriac o túto tému. Existujú štyri základné typy dýchania: plná, nižší, stredný a vyšší. Druhým charakteristickým mužov. Keď sa dýchať, žalúdka ako pulzovanie. Druhý typ je predovšetkým časté u žien. Ich dýchanie sa vykonáva v hornej časti pľúc. Každý z nich by mal fungovať. To najlepšie skoro ráno. spodná bielizeň

Ľahnite si na pevnom lôžku alebo na podlahu. Celé vaše telo (hlava, trup, nohy), by mali byť v jednej priamke. Ohnuté paže, jedna ruka ležala na bruchu, druhý - na hrudi. Relaxovať úplne. Zhlboka sa nadýchol, zatiaľ čo brucho hrče. V tomto okamihu sa spodnej časti pľúc sú vyplnené vzduchom. Ruka, ktorá si ľahne na brucho, riadi dýchanie. Druhá ruka je stacionárny. Vydýchnite - brucho klesá.

priemerný

Take rovnaké štartovú pozíciu. Jemne výdych. Potom začnú rozširovať hrudný kôš na stranu a dopredu. V tomto prípade, ruka leží na prsiach, mal pocit, že je pohyb.

top

Východisková poloha nezmenená. Pri nádychu zdvihne hornú časť hrudníka.

plný dych

K nemu môžete začať potom, čo zvládol všetky vyššie uvedené typy. Pri nádychu by ste pomaly vypuklé brucho, potom - strednej a hornej časti hrudníka.

záver

Spôsob, akým sme sa spotrebuje vzduch, je dôležité. Z toho záleží na zdraví a dĺžku svojho života. Nezabudnite, že tam je dychové cvičenia. Cvičenie uvedené vyššie, sledovať každé ráno, a potom pociťujú dopady.