Ako znížiť zadok, stehná a brucho doma? Ako znížiť zadok muža?

V poslednej dobe sa stále viac a viac ľudí sa prikláňa k názoru, že mať fyzický vývoj športového tvaru je považovaná za normu, nie exotické. Avšak, v praxi to nie je všetko podarí, pretože väčšina z tých, ktorí si želajú mať problém s príliš objemné zadku, od ktorého sa nezbavíte. V tomto článku sa čitateľ naučí, ako znížiť zadok, a zoznámiť sa s niektorými veľmi účinné cvičenia, ktoré pomôžu vyriešiť problém objemných zadku.

Biologická aspekt

Ani športové výcvik nerieši problém s objemnými zadku, kým potlačiť ukladanie hojné tuku v tele. Prirodzene by sa dalo navrhnúť stravu, ale to je len nie každý je schopný ju premôcť, spolu s cvičením. Z tohto dôvodu je čitateľ vyzvaný, aby súbor pravidiel je potrebné dodržiavať na dosiahnutie tohto cieľa:

1. úplne eliminovať sladkosti, vrátane cukru, ktorý sa pridáva do čaju alebo kávy. Sladké sýtené vody takisto spadá pod zákazom.
2. Nebol žiadny fast food, vyprážané koláče, chebureks a iné potraviny, ktoré sú určené na odvrátenie hladu mimo domova.
3. Úplné zastavenie spotreby alkoholu, vrátane kvasu. Ako znížiť zadok, ak alkohol bude eliminovať akékoľvek športové úspech? To je veľmi dôležitý bod.
4. na zvýšenie spotreby obyčajnej vody v pomere 30-40 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Voda musí byť prijaté po celý deň v malom množstve (nie viac ako 200 ml v jednej dávke).
5. zahrnúť do svojho jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu. Ak ich prítomnosť vo svojom probléme mesta, je nutné začať spotrebu vitamínov a minerálov komplexu.

riadne školenie

Akékoľvek silový tréning vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Ale pre stratu hmotnosti celkových zodpovedá kardio tréning, ktorý sa vykonáva s minimálnou hmotnosťou veľkého počtu opakovaní rýchlym tempom. A ak človek premýšľa o tom, ako znížiť zadok a stehná, potom musí byť pripravený na veľmi ťažkom a intenzívnym školením, ktoré umožnia tuk v tele horieť naveky.

Skutočnosť, že svaly na nohách u ľudí sú najväčšie. Ak ste nútiť do práce, s cieľom zabezpečiť včasné dodávky kyslíka do tkanív potrebovať rýchlu prácu srdca. To všetko beží mechanizmus bude vyžadovať obrovské množstvo energie, ktoré telo bude musieť byť prijaté z tuku.

Každý, kto potrebuje pochopiť, že, ako sa zbaviť tuku v jedinom mieste, môžete iba pomocou chirurgického zákroku. Ale kardio spáli tuk v pomere k celému telu. V prípade, že obsah tuku nad všetkými kňazovi, cesta k cieľu trochu oneskorilo.

Najúčinnejšie cvičenie

Mnoho ľudí zaujíma, ako znížiť zadku doma, budú zadržať opis veľa cvičenia, ale vzhľadom na zložitosť ich vykonávanie zastaví na začiatku ich vlastným spôsobom. V skutočnosti, pred začiatkom tréningu telo musí byť nastavený vektor - dať malú záťaž, s ktorou sa bude musieť prispôsobiť novým spôsobom. A až potom je možné donútiť všetky druhy cvičením svalov.

Najúčinnejšia cvičenie pre všetkých začiatočníkov považovaný pešej chôdze miernym tempom (5 km / h) parku. Spočiatku dosť, aby toto cvičenie 20 minút denne, ale na konci mesiaca, sa odporúča postupne zvyšovať dobu až 80 minút chôdze. Profesionáli odporúčajú nejesť po dobu 1-2 hodín po chôdzi, núti telo k jedlu iba na úkor vlastného tuku. Často v počiatočných fázach školenia začínajúcim športovec oblečenie hojne potom napustí pachom čpavku. V tom nie je nič zlé: tukové bunky sú členené tak rýchlo, že nemajú času nazvyš zlikvidovať, a potom odstráni z tela.

Jednoduché kroky v profesionálnom športe

Doma, v práci alebo v posilňovni - bez ohľadu na to, kde je dôležité, že by to vyžadovalo najviac jednoduché, ale účinné cvičenie s názvom "drepy". Mnoho ľudí, ktorí hľadajú informácie o tom, ako znížiť osla, určite dostanete odporúčanie pre drepy. No zložitosť v tomto cvičení. K dispozícii je technika, ale je to veľmi jednoduché, a síce, že počas drepov späť vždy zostali, kolená a nikdy presahujú hranicu umiestnenie ponožky.

Ak chcete vykonať drepy potrebovať stoličku a malú stráž, za ktorú si môžete vziať na pomoc sami vstávať v raných fázach prípravy. V prípade, že stolička je nízka, nemusí nutne sedieť na zadku, tak ku kontrole stehná dosiahnu rovnobežne s podlahou a môžete sa vrátiť do východiskovej polohy. Squat sa odporúča vykonať na 4 nastavuje maximálny počet opakovaní, nie viac ako dvakrát týždenne. Dosahujúci až 50 opakovaní naraz, je nutné opraviť cvičenie. V prípade, že otázka je o tom, ako znížiť zadok muža, odporúča sa využiť váženie, ale ženy potrebujú robiť cvičenie s väčšou intenzitou, čím záznamy o behu.

Zvýšené zaťaženie na stehnách, zadku a brucha

Mnoho ľudí zaujíma, ako znížiť brucho a zadok v rovnakom čase. Neexistuje žiadny problém s tým, pretože tuk jede rovnomerne, a to do rúk akéhokoľvek nováčika. Tvorba pracovať intenzívne najväčšie svaly, môžete použiť veľmi efektívne aeróbne cvičenie. Stojaci na všetkých štyroch, budete musieť vytiahnuť ponožku nad a zdvihnite nohy, pomocou bedrového kĺbu, nahor. Je dôležité riadiť nohu v kolennom kĺbe nemení uhol 90 stupňov. Počas vykonávania chrbta cvičenia by mali byť rovné. Tento prístup je 25-35 krát. To by mali cítiť prácu, ktorú sedacie svaly. Druhé cvičenie v tejto sérii vyžadujú plné vysunutie nohy späť špičkou jeho vlastné. V počiatočnej polohe je rameno sa rovnobežne so zemou, a zdvíhanie sa vykonáva až do maximálnej výšky (5-15 stupňov). Po tomto cvičení budete musieť ležať na chrbte, pokrčte kolená do 90 stupňov. Zameranie sa zastaví na podlahu zvýšiť panvice 10-15 cm od podlahy tak, že stehná sú v súlade s chrbta, zadku a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Na záver,

Doporučené cvičenie v tomto článku vám pomôžu každému, ako sa zbaviť prebytočného tuku do zadku, stehien a brucha. V počiatočných fázach všetko tam budú problémy, ale musia byť prekonané, ako to urobila milióny ľudí, ktorí sú a nechať svoje pozitívnu spätnú väzbu o vzdelávaní v médiách.

A ak je záujemcov o otázke, ako znížiť zadok bez vykonania akékoľvek cvičenie, odpoveď je naporúdzi. Bez chirurgického zákroku, to nie je možné. Preto, aby dosiahol výsledok bude mať veľa práce na sebe v pote.