Simulator hyperextenzie - univerzálny systém pre celé telo

Každý, kto chce vyzerať dobre, ale tráviť čas a peniaze na cestách do drahých fitness klubov a telocviční nie sú vždy možné. Väčšina cvičenia navrhnuté pre rad špecializovaných portálov a video tutoriály, vhodné pre domáce použitie. Môžu byť použité na nahradenie takmer akékoľvek moderné trénera. Tréneri - jeden z mála spôsobov, ako udržať svoje telo v skvelej kondícii, a dnes sme sa s ním lepšie spoznať.

Čo je hyperextenze?

Slovo "hyperextenzie" sa často stretávame pri jednaní s ľuďmi, blízko k športu. Ale len veľmi málo ľudí, je to, čo to je a čo to žerie. V skutočnosti je všetko tak jednoduché! Hyperextenční je doslovne preložiť ako "pereizgibanie". To je obľúbený mnohými cvičenia, ktorý je schopný súčasne trénovať chrbte, tlač, nohy a zadok.

Druhy hyperextenzie

Existuje mnoho variantov tohto cvičenia, medzi ktorými sú obľúbené spôsoby hollywoodskych hviezd. Ale budeme uvažovať len najpopulárnejšie zo všetkých:

Klasická cvičenie sa vykonáva na simulátore lavice. Je potrebné vziať štartovaciu pozíciu, dobrú teleso zámku a prenášali ohyby, nasleduje rovnanie telo. Pre zvýšenie efektu môžete naviac zaberajú disk z baru.
Popri klasickej, je tu tiež sklon simulátor. Hyperextenční potom vykonáva na lavici, ktorá má uhol 45 stupňov. Technika je podobný, iba s tým rozdielom v záťaži, ktorá je v tomto prípade dostane vaše telo. Ak je menší sklon prevedení.
Bočné hyperextenzie - tento druh cvičenia je skvelá správa a posilňuje šikmé a dolnej časti chrbta. To je tiež umiestnená na pracovný stôl s naklonenou pod uhlom 45 stupňov. Ak je to žiaduce, je zaťaženia môžu byť použité pre zlepšenie alebo zmenu uhla váženie.
Reverzný Hyper - táto metóda je vynikajúca pre posilňovanie dolných brušných svalov. Akékoľvek lavice - skvelý tréner. Hyperextenční takto: torzo pripojené, napríklad, môžete zopnúť ruky lavice a nohy súčasne sa "visieť". Cvičenie sa vykonáva podobne ako s bežnými oknami, nie tela, a nohy.

Domáce trenažér. Tréneri s jeho rukou

V priemere dobrý simulátor stojí asi 200-400 USD. Súhlasíte s tým, značnú cenu, a nie každý si môže dovoliť takéto výdavky. Predplatné po dobu jedného roka do fitness klubu, bude stáť v rovnakej výške, v závislosti na inštitúcie a región bydliska. Ale čo keď si dovoliť vysoliť poriadok čiastku, nemôžeš? Existuje riešenie - domáce tréner na chrbte! Tréneri nevyžadujú pri výrobe špeciálne schopnosti. Vhodné konvenčné lavica bez operadla výške tesne nad polovice stehien. Ak ste ešte ochotní minúť nejaké peniaze, môžete si vyzdvihnúť nenákladný lavičku v predajni športových potrieb. A pre tých, ktorí na rozpočet, tam fitball. Hlavná vec je vybrať ten správny ju. To by malo byť vždy "len pre dospelých" priemer gule minimálne 60-70 cm. Viac nestojí za to brať, t. To. Môže to byť nepríjemné.

Ako to urobiť hyperextenziu na fitball?

Na prvý pohľad sa môže zdať absurdné, aby pri vykonávaní týchto cvičení na lopte, ktorý je určený pre detské zábavy a fitness tehotná. Ale vy ste veľmi mýli. Aplikácia feetball veľmi široko, že sa používa na zahriatie aj kulturistov a pnutia po ťažkom tréningu. Fitball - skvelý tréner. Hyperextenční je to jednoduché:

Pobyt na loptu tak, že brucho a ramená ležiace na ňom, a chrbát bola rovná.
Nohy zvyšok proti stene alebo skrine.
Preveďte upgrady puzdro s plochou zadnou, malý Linger v hornej bod a pomaly klesá, a potom znova vykonať výťah.
To je dôležité pre zníženie telo dole, nemusíte ísť na ples v celom tele, a nie nechať svaly odpočívať.

Kontraindikácie hyperextenzie

Bez ohľadu na to, ako dobrý hyperextenzia, simulátor, fotka, ktoré ste videli vyššie, môžu byť škodlivé, ak sa vykonáva nesprávne alebo nedbalo komplexy. Ako u každého cvičenia, hyperextenzie má nejaké kontraindikácie: ak máte zranenie alebo problémy s pasom a s chrbtom, by sa mali poradiť s lekárom a vykonávať cvičenia pod dohľadom. V žiadnom prípade nebudú naďalej uplatňovať, ak cítite ostrú bolesť v chrbte alebo krížovej chrbtice. To môže byť prvým príznakom napätia alebo vážnejšieho zranenia.

A čo je najdôležitejšie, ak chcete získať naozaj dobré výsledky, si uvedomiť, že hyperextenzie postava robiť. Je dôležité, aby načítať svaly rovnomerne, a preto je možné použiť iné cvičenia, skalné press, drep a vyhnúť činky. Lavice - je to skôr doplnkom než prostriedok na dosiahnutie úplnej harmónie. A samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, ktorí sa vitamínov a minerálnych látok, vodnej bilancie a riadneho odpočinku. Zostať zdravý!

Súvisiace články