Cvičenie na rebriny pre ženy

Nadváha, letargia, sval, rýchla únava - všetky tieto každodenné deptá milióny žien. Mnohí z nich našli dokonalé riešenie pre seba - tréning v telocvični, ktoré podporujú svalový tonus, pomáha odstraňovať nadbytočnú váhu a dostať sa do formy. Ale čo tie, ktorých denný program neumožňuje zahrnúť každodenný tréning v posilňovni? Exit rozhodne je - cvičenie na rebriny.

Trocha histórie

Prekvapivé je, že Švédska múr bola vynájdená vo Švédsku Švéd - Per Henrik v 18. storočí. Tento človek bol učiteľom gymnastiky, takže nevedia, z prvej ruky o výhodách pravidelného cvičenia. Dokonca potom, to bolo veril, že človek určite potrebovať denný poplatok po celý život.

Vzhľadom k tomu, v priebehu času, cvičenia na rebriny zlepšila, prísť s novými, ťažké alebo naopak uľahčuje že dnes by sme mohli urobiť celý rad aktivít pre rôzne účely. Čo to bolo?

Čo je rebriny?

Tento simulátor môže byť skutočne nazývaný univerzálne. Po prvé, to nezaberá veľa miesta v dome a je takmer nepostrehnuteľný. Vo všeobecnosti môže byť skrytá za oponou, alebo dať do zadnej časti miestnosti, kde nikto nebude rušiť vás k tomu.

Po druhé, Švédska múr pomáha k dosiahnutiu rôznych výsledkov:

Svalový tonus. Keď denné činnosti po dobu 10-15 minút, môžete zabudnúť na všetko, čo je letargia svaly v dopoludňajších hodinách. Vaše telo bude vždy v dobrom stave, je oveľa ľahšie sa vyrovnať s rôznym zaťažením, či už ide o chôdzu do schodov alebo pravidelné domáce práce. Netreba dodávať, že tieto cvičenia a zlepšiť morálku, zvyšovať náladu.
na chudnutie. Iste väčšina žien len po tom, a chcú kúpiť rebriny. Hovorí sa, že je opodstatnená. Tento simulátor naozaj pomáha pri chudnutí, a to vďaka pomerne veľkým zaťažením, ktoré sú vytvorené na úkor vašej telesnej hmotnosti.
Vplyv na všetkých svalových skupín. Jedinečnosť cvičenie na rebriny pre ženy je to, že triedy sú pomáha dokonale pracovať na všetkých svalových skupín: chrbte, tlač, brucha, stehien, zadku, ramien a paží všeobecne.

Niet divu, že švédska strana má obrovskú popularitu ako domáce bežiacom páse - to bude úplne vžiť do poriadku.

Ako inak môžete použiť tento stroj?

Okrem cvičenia na rebriny na chudnutie, nie je jeden spôsob využitia simulátore. Jednou z možností - cvičenia strečing. Vzhľadom na umiestnenie konzol stien, môžete postupne zvyšovať svoj strečing a zlepšenie flexibility.

Tiež, rebriny používa pre počiatočný výcvik v horolezectvo. Ktorý, mimochodom, je nielen skvelý koníček, ale tiež skvelý voľba pre voľný čas a spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.

Simulátor je určený pre detskú záujmovú činnosť, rovnako ako v rôznych ochorení chrbtice, napríklad, skoliózy a ďalších porúch a ochorení chrbtice.

Výhody Švédska múr

No, nechal som si uvedomiť rôznorodosť výhod tohto simulátore:

Ako už bolo spomenuté vyššie, Švédska múr zaberá veľmi málo miesta, takže môžete pridať k svojim športovým rohových príloh rozšíriť tréningové spektra.
Simulátor je univerzálny - môže byť v zábere, dospelých i deti, a dokonca aj starší ľudia. Švédska múr bezpečný a riadny výkon technika eliminuje možnosť traumatických situácií.
Nemusíte tráviť čas každý deň výlet do telocvične - to sa bude nachádzať vo vašej domácnosti.

Tak, ako sa zdá, a všetko, čo možno povedať o tomto simulátore. Prejsť priamo k cvičenie na rebriny.

Cvičenie pre chudnutie

Mnoho žien, ktorí majú cvičenia na rebriny na chudnutie, robiť veľa chýb.

Jedným z nich je vykonať iba 1-2 cvičenia. Uvedomte si, že to nestačí. Okrem toho, že je dôležité dodržiavať techniku predvádzanie gymnastiky. Musíte pracovať presne danú svalovú skupinu a pracovať na to nie je tak dlho, ako unavené ruky a po nevyhnutnú dobu.

Kde začať?

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť - je vykonávať každý deň, trochu kardio. Nechaj to byť malá jog alebo chodiť, tanec a ďalšie. D. dosť po dobu asi 30 minút tak, aby vaše telo bolo pripravené na aktívnejší fyzickou aktivitou. V poriadku, ak máte koleso - je to skvelý spôsob, ako posilniť srdce.

Ďalšia vec, ktorú treba urobiť - to nie je okamžite pristúpiť k komplex cvičenie na rebriny. Najskôr sa musíte naučiť voľne visieť na stene 4-5 minút bez špeciálneho fyzickej únavy. Iba vtedy, keď ste zvládli túto zručnosť, môžete ísť ďalej. Tiež nezabudnite, že budete musieť zvýšiť svoj náklad každý deň. Nechajte si ubrať na 2-3 sekundy dlhšie - ale to by pokrok.

Zadný

Teraz považujú za výkon:

Wisnu na bare tvárou k stene, mierne napäté každý sval v tele a odstránenie lopatiek k panve, udržiavanie informácií o stave. Visí v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Význam cvičenia sa dospelo k záveru, že v záujme udržania perfektné držanie tela vo zveráku. Nezabudnite zapojiť žalúdok.
V nasledujúcom cvičení sa vykonáva s ďalším hrazdou, ale môže tiež plniť svoju úlohu a bez neho. Postavenie Visa tvárou k stene prideliť pravú nohu dopredu a zaistite vo vhodnej výške sa oprieť o baru a dohnať. A dbáme na to, aby nože boli držané.
opakovať rovnaké cvičenie, ale nohy odrazil ostrejšie. Každá noha je nutné vykonať cvičenie rovnaký počet dôb.
Teraz použijeme obe nohy - odpudzované a zmrazí v polohe s ohnutými ramenami a snažil sa ako maximálne množstvo času. Potom ísť dole pomaly, snažil sa ignorovať gravitačnú silu.

Každé cvičenie sa musí robiť 5-10 krát v závislosti na zdravotnom stave.

Stlačením

Je zrejmé, že vŕtačka na švédskej strane nie je ľahké urobiť. Vzhľadom k tomu, počnúc najjednoduchším:

visí na paneli smerom dopredu, čerpať v bruchu, nohy narovnať úplne, a potom je začať zalomenie a dotiahnuť do brucha. Najdôležitejšia vec - pomaly znižovať nohy do východiskovej polohy.
komplikuje problém, a teraz bez ohýbania sa a snažil sa priviesť do paralelnej polohy k podlahe a snažil sa maximálne množstvo času, aby zostali v tejto polohe.
Ak je pre vás ťažké splniť predchádzajúce cvičenia, môžete ho zjednodušiť, zdvihol nohy len o 45 stupňov a vykonávanie cvičení "nožnice".

Okrem toho si môžete nezávisle vykonávať krútenie na zem, bez toho aby rebriny. To pomôže opraviť výsledok.

bedrá, bedrá, zadok,

No, teraz venovať pozornosť tomu, bokov a zadku. Je dôležité si uvedomiť, že všetky predchádzajúce cvičenie, ktoré vykonávajú tiež ovplyvniť tieto svalové skupiny a pomáhať im, aby sa viac vystužené:

visí tvárou k stene. Čerpáme v žalúdku, pomaly ako súčet pätu jednej nohy na úroveň zadku a dotknúť sa ich. Potom vykonajte nasledujúce cvičenia nôh.
V rovnakej polohe napínania svaly zadku a len s ich pomoci odvrátiť nohy striedavo späť. Toto cvičenie pomáha posilňovať glutes a spodnej časti chrbta.
Závesný tvárou k stene, aby sa pokúsil maximálnu nohu na stranu a pevne v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy pomaly.

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte mať na pamäti - výsledok bude dosahovať len pravidelnosť. Samozrejme, môžete si vziať prestávky v triede, ale nie viac ako 1-2 dni, inak zmysel týchto aktivít nebude stačiť. Pokúsiť sa dať do posilňovne aspoň 15 minút denne ráno alebo večer. Je tiež možné vykonať naťahovacie cvičenia na rebriny - to má tiež vplyv na zníženie hmotnosti.

A samozrejme, nezabudnite - tieto cvičenia pomôže nielen schudnúť, ale vylepšiť pohodu a zdravie. Nezabudnite na správnej výživy, a potom budete dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Súvisiace články