Recepty na Dyukanu (prekladania). Recepty na chudnutie stravy

Diéta pre Dyukanu, ktorý je tiež nazývaný proteín, je najviac populárny v dnešnom svete. Aby bolo možné dostať do formy, je vybraná ako hviezdy šoubiznisu, herci a obyčajných žien. Chudnutie s touto diétou zaisťuje chudnutie v regióne dvadsať kilogramov v štyroch etapách. Hlavná vec je používať recepty dyukanu striedanie. Recepty sú uvedené nižšie.

Tak čo je to zázrak strava?

Zakladateľom strave je Francúz Pierre Duc. Pomohol takmer dvadsiatich miliónom ľudí na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Podstatou diéty je, že je nutné nielen schudnúť, ale aby ju udržali na požadovanej ochrannej známky v budúcnosti, zatiaľ čo jesť, čo chcete. To ju odlišuje od iných diét, v ktorom dumpingové kg vracajú, akonáhle človek prestane dodržiavať správnu výživu. Pozitívne stránkou je, že diéta nekladie prísne limity na množstvo jedla jesť. Vzhľadom k tomu sa človek necíti hlad, a on nebude trápiť svedomie po pití aj malého neplánované sústo. Avšak, budete musieť zmeniť svoj jedálniček a pridať bielkovinové výrobky predovšetkým v ňom.

Kroky diétne Ducan

Existujú štyri fázy diéty, ktoré sú za sebou a majú svoje špecifiká. Prvé dve fázy (alebo fázy) - "útok" a "alternácie" - pomôže schudnúť. Tretia a štvrtá etapa pevné výsledku.

Zoberme si druhý najdlhší etapu. Strava obsahuje sedemdesiatdva produkt, z ktorého skompilovanej a recepty Dyukanu (prekladania). Recepty z rôznych jedál, ktoré sú uvedené nižšie, aby pomohol držať správnu ponuku. Je tiež dôležité, že riad je možné naplniť všetky koreniny, bylinky a dokonca aj soľ. Dôležité: Každý deň by mali jesť viac ako jeden a pol litra tekutín.

"prekladania" Phase

Čas trvania tejto fázy sa líšia pre každú osobu, v závislosti od individuálnej telesnej hmotnosti, výšky a stavať. Fáza sa jeho meno, pretože každý druhý deň s rastlinným proteínom v tomto období. Každý, kto schudnúť týmto spôsobom, je vaše vlastné osobné rozvrh (každý deň dva, dva, alebo dokonca päť na päť). V prípade, že hmotnosť Ak chcete prísť o veľké, že je lepšie podľa schémy päť po piatich. Ak malá - jeden po druhom.

Stupeň "prekladania" Dyukanu ktorými recepty vyznačujúci výnimkou produktov s obsahom škrobu, pre resetovanie maximálnej hmotnosti. V tejto fáze, okrem chudého mäsa môžete jesť takmer všetky zelenina (okrem zemiakov a kukurice) v obvyklým spôsobom, ale je potrebné znížiť rýchlosť mrkvy a červenej repy, pretože obsahujú cukor. Diéta nemá pridať nízkotučný jogurt, kečup a paradajkový pretlak. Môžete použiť tieto produkty, ktoré boli zakázané vo fáze "útok".

Hlavné prekladať pravidlo

Vzhľadom k tomu, že sa striedajú dni, normálny metabolizmus v tele. Tiež, toxíny, toxíny, tuku a soli Línia. Ak chcete používať recepty Dyukanu (prekladania), varenie recepty musí byť braný do úvahy nasledujúce odporúčania:

• Množstvo otrúb, ktoré sú zavedené do stravy, zvýšená na štyri čajové lyžičky denne.
• môže používať viac ako jeden kilogram tuku bez mliečnych výrobkov.
• Použitie veľkého množstva tekutiny. To môže byť nielen obyčajná voda, ale aj šťavy, teplé nápoje, polievky.
• Povinné prechádzka na čerstvom vzduchu by malo trvať dlhšie ako hodinu, a to je lepšie ísť niekoľkokrát denne (napr, v zamestnaní a zo zamestnania chodiť skôr ako jazdiť v aute alebo iné vozidlo).

Krok pokračuje tak dlho, kým ten, kto stratí na váhe, nedostane požadovaný výsledok.

v menu Dyukanu "Alternation"

Recepty pre túto fázu sú veľmi odlišné. príjem potravy v strave sa koná štyrikrát denne. Nie je vylúčené, a občerstvenie.

Ktorá diéta je vhodná, ak tam bola druhá fáza "striedanie" v strave? Podľa Dyukanu recepty sú nasledovné:

• Pondelok: zelená káva, s nízkym obsahom tuku tvaroh, grilované kura, nízkotučný jogurt, mäso Vietnamci, palacinky s škorice, kuracie mäso a krevety s cesnakom.
• Utorok: akýkoľvek horúci nápoj, praženicu, šunku, krevety, červené ryby s bylinkami, obilné otruby, káva alebo čaj, varené vajcia, majonéza na špeciálnej receptúry.
• Médium: horúci nápoj, nízkotučný syr, šunka, kustovnice bobule, grilované kura, zmrzlina s granolového, syr kastról, vajcia "vaječný koktail" kuracie nugety v ovsených vločiek.
• štvrtok: horúci nápoj, vajcia, nízkotučný syr, kuracie kari omáčka, nízkotučný jogurt, otruby koláč a kustovnice bobule, káva alebo čaj, polievka lososa.
• piatok: jogurt s otrubami, horúci nápoj, nízkotučného tvarohu, rýb a zelenej pary, crabsticks, akútna teľacie steak.
• Saturday Night: vajcia s mätou a kari, horúci nápoj, bravčové, morčacie mäso grilované steaky, limonády s zázvoru a plody goji, ovsené sušienky, morčacie karbonátky.
• Nedeľa: vajcia, mäso čipy, horúci nápoj, ovsené vločky palacinky, údený losos, čaj alebo káva, kuracie varené.

Bake na Dyukanu: recepty ( "prekladania"),

Keď chcete niečo sladké, mali by ste dávať pozor na jedlo, ktoré sa konzumujú tými, ktorí sú na diétu.

Cookies na Dyukanu.

dve polievkové lyžice ovsených vločiek, jedno vajce, tri lyžice náhrady cukru, lyžice vody, tretina lyžičky prášku do pečiva: ako to dosiahnuť. Pretože sa jedná o recept na fázu "Alternation", je potrebné pridať lyžičku rastlinného oleja a vanilky.

Príprava: zmiešajte ovsené vločky s vodou a olejom. Dodávajú, žĺtky, cukor, vanilkový, dobre premiešajte. Beat vaječných bielkov do stabilných vrcholov a pridať všetky zložky v ňom. Všetky tieto zmesi jemne na bielkoviny padol. Rúry doska kryt s olejom papier a položila lyžice cookies. Rúra až zlatou farbou pri teplote 150 stupňov.

Čokoládové palacinky.

Variť tieto palacinky, budete potrebovať 1 vajce, 1 polievková lyžica. l. sladidlo 1 h. l. kakao a 50 g odtučneného tvarohu zmesi, pridá k zmesi 2 polievkové lyžice. l. škrob (výhodne kukuričný) a 100 ml mlieka. All metla mixéra do hladka. Z tejto hmoty smažiť palaciniek. Potom mazanie každej palacinka tvarohovým krémom (na jeho prípravu dôkladne premieša 200 g tvarohu, 2 lyžice. L. sladidlo a 50 ml mlieka), otočenie valca a vychutnať.

Diétne pizza.

Dopriať pizzu, cesto sa prehne v hodnote z týchto produktov:

• dve polievkové lyžice tvarohu.
• Šesť lyžice ovsené vločky.
• ​​lyžicu kukuričného škrobu.
• Dve vajcia.
• lyžice rozvolňovadlo.
• Soľ.

beat vajcia do peny, potom pridať všetky zložky a zmes sa dobre premieša s miešadlom. Na náplň môžete použiť uhorky, paradajky, ryby a zeleninu. Plnkou naplniť omáčka Dyukanu. Polovica cesta do tvaru hornej - plnenie, ktoré pokrývajú test znovu. Pečieme pri 220 stupňoch štvrť hodiny.

Tatoshkina kuchyňa pre Dyukanu

Tento projekt ponúka širokú škálu jedál, vrátane zákuskov k diéte Dyukanu. "Tatoshkina kuchyne" - recepty Dyukanu na "rotáciu" - je veľmi rozmanitý.

Koláč s plodmi goji.

Pre jeho výrobu je potrebná:

• šálku silného čaju.
• Päť lyžice ovsené vločky.
• Štyri lyžice lepku, a škrob.
• dve polievkové lyžice olivového oleja.
• Tri lyžice sušené plody goji.
• Prášok lyžičky sódy.
• Trochu škorice.
• Sladidlá.

Po prvé, bobule namočiť do teplej vody po dobu niekoľkých hodín, potom stlačiť dobre. Môžu pridať pár lyžíc akékoľvek sirupu. Grind mixér do homogénneho stavu. Na prípravu cesta je potrebné dobrý mix všetky suché prísady a pridať ich do čaju, bobuľové pyré a olivovým olejom. Cesto by malo dostať vláknité. Zdieľať váhu v podobe malého priemeru a pečieme asi pol hodiny pri teplote 175 stupňov. Šalát s kuracími filé Dyukanu (teplý vzduch).

kurča polovica treba marinovať v citrónovej šťavy a korenia podľa vášho vkusu. Na tanieri dal šalát rukollu, cherry paradajky, plátky papriky a uhorky. Zelenina dať kúsky vareného kuraťa. Natankovať nič nepotrebuje.

Mäso hniezdo.

Na prípravu tohto pochúťka mala vziať mleté ​​kuracie mäso, sezóny s mrkvou, cibuľou a cesnakom. Pridajte soľ a korenie podľa chuti. Celá táto zmes sa dôkladne zmiešajú a tvarujú z nich "hniezda" pol hodiny pečieme na 200 stupňov. Po tom, každý zdvihák riadiť vajcia a pečieme po dobu ďalších 10 minút. Je dôležité si uvedomiť, že v náplni nemožno pridať rastlinný olej, ale iba vodu dusené mäso.

Teraz už viete, recept na Dyukanu ( "rotácia"). Tieto recepty nie sú nákladné a sú veľmi užitočné nielen pre chudnutie, ale aj pre celé telo.