Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma

Stratiť doma nie je tak jednoduché, ako sa zdá, pretože triedy v telocvični pod vedením kouča je oveľa účinnejší ako oddelené vzdelávania na svojom území. Ale ak tam je obrovská túžba dosiahnuť výsledok, ktorý je celkom možné. Účelom tohto článku je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma. Všetky navrhované metódy môžu byť použité samostatne alebo súčasne - boli navzájom nezasahovala.

Z toho, čo je potrebné zbaviť?

Predtým, než sme sa zistiť, aké sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť, je potrebné si pripraviť telo na tuku proces straty, ale tu bez určitých pravidiel jednoducho nemôže robiť.

Žiadny alkohol. chudnutie proces nie je možné pri súčasnom príjme alkoholických nápojov a všetky prípravky založené na kvasinkách, ktoré zahŕňajú nealkoholické pivo a Kvas.
Pre vylúčenie medziľahlej a rýchle občerstvenie. Vysoko kalorické potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom bielkovín nebude dovolené, aby sa dosiahlo výsledkov.
Normálne spánku, ktorá by mala byť aspoň 6-8 hodín denne.
s výnimkou produktov s vysokým obsahom cukru a vody sýtené oxidom uhličitým - cola, sladké kávy a čaju, čokolády a ďalších cukroviniek v potrave v priebehu chudnutia musí chýbať.

z podmienok uvedených v zozname, len niekoľko dní spôsobí, že telo prispôsobiť k zdravému životnému štýlu. Váha začne výrazne klesať, ale v určitom bode zastávke nadviazať na prácu v novom režime. Ak chcete pokračovať v chudnutí, potrebujeme viac drastické opatrenia.

Riadenie príjmu potravy

Akákoľvek diéta! Nie je potrebné zničiť svoje telo, flirtovanie s ním a snažil sa prísť na svoje možnosti. Snímanie podvýžive, pri najbližšej príležitosti, pretože dosiahne zásob, že namiesto zníženia hmotnosti stúpa. Chudnutie treba jemný prístup, ktorý bude dodávať telu nízkokalorické potraviny niekoľkých nízky obsah tuku a veľmi vysokým obsahom bielkovín. Takáto náhrada väčšiny ľudí je transparentný, a váha sa začína pomaly, ale isto klesať.

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma - je naučiť sa počítať kalórie. Existuje veľa možností: denník, tlačový kalorické tabuľky a pečiatkou, a môže byť inštalovaný na telefóne fitness program, ktorý bude robiť všetko sami. V každom prípade je potrebné vstupné dáta pre správny výpočet, s ktorými sa zoznámiť.

trochu matematiky

Najúčinnejší spôsob, ako stratiť začiatok hmotnosti s výpočtami, ktoré sú pomerne jednoduché a nevyžadujú znalosti vyššej matematiky. Musíte len vedieť, svoju presnú váhu a nahradiť ho do vzorca pre výpočet.

Za normálnu funkciu tela človeka, je potrebné konzumovať 30 kilokalórií na kilogram telesnej hmotnosti, a žena - 25.
, že je potrebné mužov sacharidov a bielkovín je 4 a 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti, resp. U žien, o niečo menej - 3 a 2 gramy na kilogram.
Kalorické komplexné látky, je pomerne jednoduché: obsahuje 4 kcal na gram proteínu, 1 g sacharidov - 4 kcal a jeden gram tuku - 9 kcal.

Potom je jednoduchý matematický, ktorý môže byť použitý ako príklad. Napríklad vstupy sú: pohlavie - samica, hmotnosť - 80 kg.

potreba spotrebovať 25 x 80 = 2000 kcal pre fungovanie organizmu;
proteín musí prísť 2 x 80 = 160 g (alebo 4 x 160 = 640 kcal);
Sacharidy - 80 x 3 = 240 gramov (alebo 4 x 240 = 960 kcal);
sa vypočíta matematicky tukov, bielkovín a sacharidov odpočíta celkovú spotrebu, 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (alebo 400/9 = 44 gramov).

Odpojenie príjem kalórií viac ako 2-3% denne po dobu niekoľkých mesiacov, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Proteín koktaily

Najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako prísť o ponuku hmotnosť spoločnosti "Herbalife", "Leovit", "Aminokyseliny Aktívne", "Rouge" a mnoho ďalších, nie menej známych. Štúdií po celom svete preukázali účinnosť svojich výrobkov. No tam podvod alebo zástupcovia akejkoľvek látky samy o sebe a nebolo. Súdiac podľa početných názorov, proteín shake chudnutie je veľmi zložité, drahé, ale účinné.

Na dosiahnutie výsledku všetkých požiadaviek uvedených v návode na používanie je nutné dodržiavať. To je najdôležitejším faktorom pri chudnutí s proteínom. Šarže potraviny rýchlo nudiť, a nízkokalorická strava robí to jesť. Málo dôjsť do cieľa. Súdiac podľa početných názorov, obmedziť podnety k jedlu high-kalorické potraviny môžu jablká. Kilogramov jesť ne nie je nutné, pretože majú veľa cukru, ale sú tu pre stlmenie vašu chuť k jedlu dlho.

Užitočné produkty a živé vody

Zistiť, čo je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť doma, veľa ľudí zabudnúť na zdroji života - voda. Ako je známe, likér kontroly metabolizmu a rýchlejší než je on sám, tým efektívnejšie to spaľuje tuk. Jednoduché spotreba vody asi 3-4 litrov denne (hmotnosť 80-100 kg), spôsobí, že sa telo spaľovať tuk. Hovoríme o živej vody, ktorá sa získava zo studne alebo voda z kohútika, do posledného čistenia. Káva, čaj, džús, začne varené metabolizmus vody.

Je zrejmé, že použitie chuti vody rýchlo nudiť. Aby k tomu nedochádzalo, môžete dať na chuťovú kvalitu - čerstvej vylisované citrónovej šťavy, zázvor alebo mäty dokonale vyrovnať sa s úlohou. Jediné varovanie, ktoré by ste mali vždy na pamäti, že je nemožné, aby spláchol jedlo s vodou. Je žiaduce, aby sa voda nedotýkala po dobu 30 minút pred a po jedle.

Formálny návrh

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť bez diéty ponúkajú tvorcom fitness obruč. Veľká obruč s hrotmi jednoducho spočiatku zosmiešňovanie medzi zákazníkmi. Avšak, po niekoľkých rokoch v médiách dostal veľa pozitívnych ohlasov na jeho účinnosť v procese chudnutia.

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť telesného tuku, pozrite sa na riešenie osvetlenia, ktoré jednoducho neexistuje. Práca s hulahupom počiatočnej fáze (prvý týždeň) docela bolestivé - rotujúce vysokou rýchlosťou v páse obruč tŕne zraniť kožu, dokonca aj cez odev. Výsledkom je, že mnoho z nováčikov videla modriny na pása a brucha, odmietajú vykonávať s obručou, dúfajú, že nájdu niečo jednoduchšie pre seba. V skutočnosti by to neurobil. Len musíme znášať bolesť, ktorá bude zabudnutý v týždni, pretože telo je schopné sa prispôsobiť pocitu bolesti, a údaje o váhe dramaticky klesať - a to až do modriny už je.

Skutočná otázka

A v prípade, že v páse tuk vyhnať jednoduché, dole to ide preč na dlhú dobu. nestačí, potrebujeme ďalšie drastické opatrenia, aby dosiahol výsledok jedného mobility. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť v dolných končatinách - to drepy. Mnoho ľudí si toto cvičenie spočiatku veľmi ťažké, preto, fitness tréneri odporúčajú zahrnúť do denného tréningu lezenie po schodoch hore. V prvom mesiaci tried sa odporúča, aby sa 100 kroky bez zastavenia.

Rozbitie krvi tepnami, presne jeden mesiac trekking po schodoch, ste pripravení na squat. To bude vyžadovať silnú podporu (dvere, napríklad) a jednu stoličku. Počas drepy dôležitým bodom je to, že nie je nutné, aby sa posadil na stoličku - proste neustále klesá. Cvičenie sa zníži iba do zatiahnutej panvice a ohybu kolena do 90 stupňov (späť zostáva na rovnakej úrovni). Pocit pod stoličku, budete musieť narovnať rýchlo.

Statické Podávanie

Statický cvik "strip" - je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Recenzia neho len pozitívne. "Plank", je pomerne jednoduché. Musím si ľahnúť na podlahu tvárou nadol. Nohy zladiť, dať dohromady a pretiahnuť podlahové ponožky. Lakte pritisnuté k telu, aby predlaktia zastaviť na zem a zdvihnite telo hore. Vyrovnanie zadné nohy a zostáva stacionárne v maximálne možné množstvo času. Súdiac podľa mnohých názorov, prvá minúta v "bar" sa zdá ako večnosť.

Vzhľadom k tomu, chudnutie bude mať k tomuto cvičeniu ľahšie, takže naučiť sa stať vo "pásu" na pár minút, môžete zvýšiť zaťaženie: zdvíhanie trupu hore, musíte pretiahnuť svoje dlane na zem.

Napínacie pomôcť

Mnoho trénerov, pomocou najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, zahŕňa sadu cvikov naťahovacích svaly. Spočiatku sa zdá nemožný úloha, ale tento dojem je klamný. V skutočnosti, ľudské telo bez ohľadu na vek a akýkoľvek typ karosérie umožňuje rýchlo natiahnuť požadované svaly, vrátane špagátom. Samozrejme, že to vyžaduje každodenné cvičenie.

Základné cvičenia, ktoré budete musieť naučiť - so štipkou podlahe svahoch rúk. Žiadne prudké pohyby nepotrebujú. Byť v pozícii, dosť na relaxáciu po dobu niekoľkých minút: pretiahnuť svaly seba, ak je to možné. Do učenia sa dotýkať podlahy, môžete prejsť na náročnejšie cvičenie - motýľ, nakláňanie s dotykom náprsnom kolien a ďalších gymnastických recepcia, ktoré možno nájsť v budúcnosti.

Na záver,

Všetky vyššie uvedené metódy sú účinné pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť doma. Súčasné využitie všetkých možností, ako dať dobrý výsledok v prvých niekoľkých mesiacoch tréningu, ale bude aj naďalej nedostačujúce pre účinné chudnutie. V každom prípade budete musieť ísť behať, alebo navštíviť telocvičňu. Pre začiatočníkov, ktorí hľadajú čo najefektívnejší spôsob, ako schudnúť za týždeň, je nepravdepodobné, že nájsť riešenie aj pri použití chemikálií. Keby to bolo možné, nikto by sa nájsť riešenie. Aby bolo možné dosiahnuť výsledky, ktoré potrebujú veľkú túžbu a tvrdej práce - jediný spôsob, ako vyriešiť svoje problémy s nadváhou.

Súvisiace články