Strava: jednoduché recepty, výživové poradenstvo a výživu

Správne vyzdvihnúť jedlo pre chudnutie pomáha rozlúčiť sa nadváhy a získať štíhlu postavu rýchlejšie. Kŕmila ženy a muži, ktorí majú problémy nielen s telesnou hmotnosťou, ale zdravie všeobecne.

Odkazy

Užitočné a chutné diétne potraviny, samozrejme, dáva pozitívny výsledok, ale pre dosiahnutie požadovaného efektu je dosiahnuté po dlhú dobu. Mnohí ľudia nechcú stráviť roky na skládke hmotnosti, a tak chcú získať výsledky rýchlejšie. K tomu, stačí počúvať tieto odporúčania:

pitnej vody. Tento produkt je považovaný za hlavný katalyzátor na hmotnosť výboje a zabrániť jeho návrat. Pôsobí ako prírodný potláča chuť do jedla, zabraňuje dehydratácii a udržuje žalúdok plný.
Nezabudnite na raňajky. Prvé jedlo po prebudení je najdôležitejšie. To poskytne telu energiu na celý deň a nedovolil konzumovať prebytok potravín. Výživné a nízkokalorické jedlá sú dosť rýchlo, takže sa vám podarí pracovať na plný raňajkách.
pre zvýšenie spotreby vlákien. Účinná zložka správnej výživy zabezpečuje rýchlu trávenie a vstrebávanie potravy. Pri produktoch s vláknami obsahuje minimálne množstvo kalórií, takže spotrebujú im v potrave môže byť bezpečne.
Zabudnite obmedzenia v proteínoch. To by malo byť pravidlom, aby sa dosiahol požadovaný účinok bude veľmi ťažké bez týchto prvkov. Proteíny slúžiť ako nástroj pre kontrolu hmotnosti a pocit sýtosti. Okrem toho udržuje svalovú hmotu, ktorá je v procese spaľovania tuku veľmi dôležité.

Nižšie je uvedený zoznam potravín pre chudnutie. Všetky tieto produkty a potraviny neuškodí postavu, keď je konzumovať v rozumnom množstve.

Zelenina

V najjednoduchšom strava musí byť prítomný zelenina. Väčšina z nich obsahujú minimálne množstvo kalórií a majú dobrý vkus, takže obľúbený u spotrebiteľov. Okrem toho, majú-vlákno, čo je dôležité pre chudnutie.

Papriky a paradajky nie sú vždy obľúbený u ľudí, ale stačí vedieť, koľko majú mnoho užitočných vlastností, a potom tieto produkty budú najobľúbenejšie. Obsahujú kyselinu askorbovú a karotén, ktorý nielen podporu chudnutia, ale aj prispieť k zlepšeniu stavu vlasov a pokožky.

Mrkva je jedným z najviac cenné zdroje vitamínu A. kukurica a fazuľa sú bohaté na rastlinné bielkoviny a vitamíny skupiny B.

Ovocie

Sladké potraviny pre chudnutie nemusí byť priťahované k ľuďom, ktorí sú každodenne používaných konzumovať čokoládu a pečivo. Prvými produkty pre chudnutie sú hrušky a jablká. Sú bohaté na pektín, môže zaplniť žalúdok a poskytujú pocit sýtosti, zatiaľ čo má prakticky nulovú kalórií. Tieto produkty sú skvelé pre občerstvenie a účinne čistí črevá.

citróny, pomaranče a grapefruity pôsobí ako vitamín doplnok pre takmer všetky pokrmy. Sú potrebné stimulovať uvoľňovanie tukov a bielkovín metabolizmu. Vo svojom zložení obsahuje vitamíny B a C, ktoré sú dôležité v procese bunkového rastu.

Matice

Typicky recenzií jesť na chudnutie je najčastejšie pozitívna, pretože nielen užitočné, ale aj vynikajúce. To zahŕňa, a orechy. Obsahujú vitamín E, minerálne látky, bielkoviny, vlákninu a omega-3, ktoré sú zodpovedné za fungovanie mozgových buniek. Pre maškrtenie v píniovými orieškami, arašidy, mandle sú ideálne pre diétu. Sú bohaté na rôznych vitamínov, vápnika, kyseliny pinolenová, fosforu a iných látok do tela.

Kashi

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často volia strava pre celý týždeň. Pre diétu kaša môže byť použitá, medzi ktorými je oveľa užitočnejšie, aby ovsené vločky a pohánka. Prvý kaša má vlákno, podporuje čistenie čriev, rovnako ako vedúci k normálnemu trávenie. Druhá obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a nízke sacharidov, a tak poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu.

Takéto polotovary pre chudnutie v priebehu času, veľmi nepríjemné. Našťastie je možné spestriť ďalšie produkty. Napríklad to môže byť müsli, ovocie, škorica alebo orechy.

mäso a ryby

Skúsení odborníci na výživu informovať svojich zákazníkov na dennej báze, jesť hydina bez kože. Je známe, že má viac bielkovín než tuku, ktorý odlišuje tento výrobok z vysoko kalorické hovädzieho a bravčového mäsa.

Tiež užitočné pre postavu žien i mužov je považovaná za ryby. Že tuk odrody poskytne mu omega-3 a jódu, má pozitívny vplyv na štítnej žľazy a srdce.

V procese chudnutia, osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave rýb a mäsa. To je najlepšie, aby to pre pár. Je pravidlom, že ľudia variť také potraviny v dvojlôžkovej kotla, ale v jeho neprítomnosti, môžete použiť inú metódu. To bude vyžadovať, aby sa cedidlo, vložte ho do vhodnej veľkosti hrnca s vodou, dať ju do mäsa alebo rýb a zakryte pokrievkou. Po obal musí byť zaslané k ohňu, priviesť vodu do varu a potom čakať na dostupnosti produktov. Dopĺňať hotový pokrm môže byť bylinky alebo korenie, ale v žiadnom prípade nie s konzervačných látok. Je potrebné poznamenať, že bielkoviny sú základom pre vytvorenie svalovej hmoty. Čím vyššia je, tým viac tuku môžete vypáliť, a to aj v pokoji. Pri trávení proteínov strávil oveľa viac kalórií, než pri spracovaní tukov a sacharidov. To je základ mnoho diét. Ale vzhľadom k tomu, že vydrží nie každý, bude to stačiť len preto, aby vo vašej každodennej stravy mäsa a rýb, a výsledkom je dlhá doba čakať nebude držať.

mlieko a mliečne výrobky

V priebehu je strata hmotnosti odporúčané vo veľkom množstve majú proteíny, ktoré sa nachádzajú v mlieku a mliečnych výrobkov. Medzi ne patrí syr, mlieko, jogurt a nízkotučnú. Tieto produkty je potrebné konzumovať minimálne každý deň, ale v primeranom množstve. Všetky z nich sú výživné a nízky obsah kalórií. Navyše toto jedlo prispieva k obnove črevnej mikroflóry.

Ľudské telo obrovskú láskavosť a priniesť vajcia. Poskytujú svojim cenné proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre reguláciu metabolických procesov.

odstredeného jogurt a tvaroh je prítomný stráviteľné bielkoviny. Na jeho trávenie telo musí vynaložiť viac kalórií ako sacharidy a tuky.

Tea

Ako je dobre známe, a to nielen potraviny pre chudnutie pomáha k zníženiu hmotnosti a zlepšenie celkového zdravia. Počas diéty ľudí pravidelne piť zelený čaj a zázvor, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a len zriedka spôsobuje alergické reakcie.

Zloženie tohto produktu obsahuje látku poskytujúcu aktívny proces spaľovania tukov. Odborníci dôrazne odporúčajú pitie 4 šálky nápoje za deň, takže môžete bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia zbaviť 80-90 kcal za deň. Okrem toho, zelený čaj je schopná zabrániť výskytu nádorových buniek. Ale zároveň ju konzumovať príliš veľkom množstve, že nie je nutné, pretože to vzrušuje nervový systém. S ohľadom na nápojové zázvoru, pôsobí na telo je zhruba rovnaký. Variť v iba 5 minút Gulf lyžičky mletého zázvoru prevarenou vodou. Koreň tohto výrobku pomáha urýchliť trávenie potravy, a tiež zlepšuje sekrečnú a krvný tok do žalúdka.

Koktaily

Je iróniou, že koktaily sú považované za skvelý doplnok k základnej potraviny pre chudnutie. Recepty nízkokalorické nápoje sú jednoduché a zrozumiteľné pre všetkých, takže špecifické zručnosti pri príprave nie sú nutné.

Kefír je najpopulárnejší očista koktail. Bol vyrobený zo skla s nízkym obsahom tuku z kyslého mlieka produktu, 6 g zázvorového prášku, 1 g mletej červenej papriky a 4 g škorice v rovnakej forme. Všetky ingrediencie potrebné mix a priviesť na hladkú pastu. Tento nápoj môže byť konzumovaný ráno a večer.

Druhé zaujímavé prevedenie je uhorka koktail. Patrí do kategórie vysoko opevnený, a preto sa odporúča pre dospievajúcich a tehotné ženy. Variť musíte nakrájame uhorky a brokolicu malé rozmery a dať do mixéra spolu s 100 g zeleného hrášku, 3 krájanie zázvor a 1/2 šálky jogurtu. To všetko sa mieša až do homogénneho stavu. V prípade, že hmotnosť bude príliš silná, môžete ho zriediť minerálnou vodou.

šalát

Mnoho výživu odporúčajú ako dobré jedlo pre chudnutie jesť šaláty. Majú tendenciu prezentovať rôzne druhy kapusty, pretože sa jedná o produkt spaľovania tukov.

Diétne jedlo s názvom "Salute" je súčasťou jedálnička väčšiny dieters. Je vyrobený z jablka, hrušky, uhorky, mrkva, paradajky, lyžičky soli, pol citróna, 200 g kapusty a 3 lyžice olivového oleja. Všetky zložky potrebné na rozdrvenie (s výhodou pásmi) a spojiť dohromady dôkladne. Nemenej populárny a šalát z čínskej kapusty. Je potrebné vziať do 5 listov hlavná prísada, lyžica olivového oleja, olivovo zelená 10, 300 gramov syra a lyžičku citrónovej šťavy. Prvá vec, ktorú treba získať z listov kapusty strednej časti, a potom brúsiť spolu s ostatnými zložkami a spojiť v jednom kontajneri. Tavený syr na vrchole je odporúčané, ale môžete kombinovať v prípade potreby.

Diétne potraviny: Recepty z prvých riadu

Polievky prospešných zložiek, aby bolo možné sa dostať dosť, že nezíska kíl. jedlo pripravené pre chudnutie vždy rád ľudí, pretože dodáva telu všetky potrebné prvky.

Misa brokolica nutne bude apelovať na tých, ktorí dávajú prednosť hostinu na zelenine. Variť to, čo potrebujete:

lyžice múky;
300 g brokolice;
pár šálky zeleninový vývar;
žiarovky;
Sklo mlieka;
50 g masla.

V prvom kroku je zničiť jej lúk a vyprážame v oleji do zlatista. Ďalej musíme rozdeliť ružičky brokolice a ponorte ich do vriacej zeleninovým vývarom. Po 20 minútach sa obsah nutnosti vyslať do mixéra a mlieť. Potom, čo všetky komponenty, ktoré majú byť dať do vývaru a vrelo variť.

Vynikajúci a voňavé hrachová polievka ako deti i dospelých. To sa pripravuje z nasledovných častí:

Sklo hrachu v suchom stave;
Veľkosť mrkva médium;
4 zemiaky;
bobkový list;
Dvojica hláv cibule;
60 g olivového oleja.

Po prvé je potrebné pripraviť zeleninový bujón, ponorený vo svojich hrách a varí na minimum tepla. Počas varenia musíte rozsekať mrkvu a cibuľu a smažíme na masle. Po požadovaných rezaných zemiakmi a dať ju k hrachu. Akonáhle sa voda varí, by mali byť pridané k ostatným zložkám. Urobiť polievka potrebu pripravenosti vzhľadom na to, že hrách bude vyžadovať jednu hodinu.

Tieto jednoduché potravinové recepty na chudnutie môže byť používaný denne. Sú ideálne pre vašej strave.

Súvisiace články