Hmotnosť pokračuje - čo mám robiť? Plateau vplyv na chudnutie: Príčiny a ako prekonať

V súčasnej dobe značný počet dievčat pravidelne sedieť na rôznych diét, navštíviť telocvičňu pre získanie tónovaný a štíhlu líniu. Pre mnohých z nich aktuálnych problémov s ktorými sa stretávajú v priebehu tréningu: "Zaoberám v športe - váha zastaví." Prečo nie vždy fungovať, ako schudnúť pomocou rôznych diét alebo cvičenie? Niekedy sa stane, že po chvíli, že je váha pevné a nepohybuje dopredu. Hmotnosť pokračuje - čo mám robiť? V tomto článku budeme diskutovať o tom, prečo zastaviť kohút na chudnutie. Aký je dôvod, ako zistiť príčinu tohto javu a čo robiť v prípade, že je váha v pokoji. Takže viac.

Vplyv chudnutie plošiny v

Aby bolo možné schudnúť, je teraz k dispozícii široká paleta diét. Na samom počiatku majú dobrý efekt chudnutia. Ale často príde okamih, kedy sa telo prestane reagovať, a nedochádza chudnutie. Odborník na výživu, tento jav je známy ako plató efektu. Nie je potrebné zastaviť začaté proces chudnutia. Tento jav je veľmi rozšírený. Je možné, aby telu zbaviť sa prebytočných kilogramov relatívne jednoduché a cenovo dostupné spôsobom. Mnoho žien sa diviť, prečo strava hmotnosti stojí na mieste a nejde ďaleko. Hlavným dôvodom tohto javu je považovaný za pomalý metabolizmus. Tento proces zvyčajne začína v prvom týždni od začiatku chudnutie a môže trvať niekoľko týždňov.

Reakcia na diétu každý je iný. Zvyčajne, keď človek začne jesť menej, telo reaguje na to negatívne. V tomto prípade, namiesto hmotnosť je znížená spotreba energie. V prvom rade je tu zbaviť prebytočnej tekutiny v tele, a až potom sa spaľujú tuk. Takže hmotnosť pokračuje - čo mám robiť? Odpoveď na túto otázku je jednoduchá - pokračovať v tomto programe.

Hmotnosť sa zastavil - dôvody,

U ľudí, tam je široká škála biochemických procesov. Aby bolo možné správne fungovať, potrebuje okamžitú energiu prostredníctvom dýchania, bunkové delenie, srdcová frekvencia, udržiavať svalový tonus.

Keď k zásadným zmenám v obvyklom fungovanie tela začne zažiť stres. Tam sú hlavné dôvody pre zastavenie stravy. Jedným z nich je znížiť príjem kalórií. Ak je tento jav znižuje a spotreba. V prípade, že telo je pohodlná a zníženie kalorické dochádza postupne, v takom prípade, že sa zodpovedajúcim spôsobom reagovať. A metabolické rýchlosť zvyšuje. Ide o postupné znižovanie kalórií v strave zvyšuje aktivitu hormónov, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov.

Ďalším možným dôvodom je neschopnosť zastaviť chudnutie správnej rovnováhy v potravinárskych tukov a sacharidov. Preto sa odborníci na výživu odporúčajú chudnutie zaradiť do svojho jedálnička rôznych obilnín a použiť ich tak často, ako je to možné. Okrem toho, že je dôležité vyvážiť svoj jedálniček tak, že telo dostane, čo potrebuje:

,

• Aminokyseliny.
• Omega-3 mastné kyseliny.
• Vitamíny.
• Minerals.

Rovnako je prekážkou pre chudnutie môže byť vážny cvičenia. V rámci obmedzení v potravinách a zosilneným tréningu po prvom týždni, výsledkom je takmer nepostrehnuteľný. Odkedy nadmerné cvičenie nevyskytuje lipolýzu. Výdaj energie dochádza na úkor sacharidov k dispozícii.

glykogén

V miernej aktivity glykogén rezervy bude dostatočná pre celodenné pôst. Za predpokladu, že v tej dobe nemal nastať s príchodom energie potravín, začne odbúravanie tukov. To môže byť už v 10-15% deficitu potravín denného normy. Až po 5 dňoch od začiatku diéty začne proces lipolýzy. Strata hmotnosti čoskoro dochádza, keď tieto faktory:

1. k nadmernej strate tekutín. Ak sú prítomné v tkanivách tela prebytočné tekutiny, bude to ísť veľmi rýchlo, keď lepšej fyzickej aktivity, ktoré urýchľujú lifmodrenazh a krvného obehu.
2. podvýživa. V prípade, že telo nedostáva žiadnu energiu, okamžite strávil celý deň glykogénu a potom pokračovať do lipolýzy. Ale zároveň spomaľuje metabolizmus a významne znížiť spotrebu kalórií za fyziologických potrieb.
3. Použitie diuretík. Tieto lieky pomáhajú znižovať váhu na prvý deň v potrave. Avšak, nedostatok tekutín v tele môže viesť k vážnym komplikáciám. Jedným z nich je krvné zrazeniny, čo zvyšuje riziko vzniku trombózy, čo vedie k infarktu a mozgovej mŕtvice.

Ďalšie možné príčiny

Veľmi dôležitý čas analyzovať svoju situáciu, zistiť dôvod, prečo váha stojí stále na chudnutie a odstrániť ju. Aké sú ďalšie možnosti?

V prípade, že hmotnosť pokračuje, a objem ide, dôvody na ukončenie chudnutie môže byť nasledujúce:

• zadržiavanie tekutín v tele.
• Patologické stavy.
• podvýživa.
• Prebytočné kalórií v potrave.
• spomalenie metabolizmu.

Často ľudia, ktorí chcú schudnúť, aby sa tieto chyby vo vašej strave:

1. neevidovaný kalórií. dosť môže výrazne ovplyvniť výsledok používania nutričných občerstvenia či dezerty. Okrem toho, keď počítanie kalórií, aby zvážila cukor, olej, na ktorom sa pripravuje jedlo, pár lyžice akékoľvek potraviny jedia, keď snacking.
2. pridelenie. Nezabudnite, že príjem kalórií sa znižuje ako strata hmotnosti, takže úbytok hmotnosti 5 kg je už významným dôvodom pre pridelenie.

Prečo váha zastaví na chudnutie? Dôvodom môže byť zadržiavanie tekutín v tele. Ak existujú vrecia pod očami, to znamená, že je potrebné odstrániť opuchy. Príčiny tohto javu zahŕňajú tieto chorobné stavy:

• Mnoho z soli v potrave.
• srdca a zlyhanie obličiek.
• Druhá fáza menštruačného cyklu, ktorý prechádza pod prevahou hormónu progesterónu.
• , že príjem niektorých liekov - orálna antikoncepcia, kortikosteroidy, antidepresíva.

Medzi ochorenia, ktoré vedú k sade telesnej hmotnosti

Mnohí atléti majú tendenciu znižovať hodnotu chorôb, ktoré interferujú s osobou schudnúť. Prísne obmedzenia v jedle pomáha chudnúť, ale môže tiež viesť k nežiaducim účinkom na ľudský organizmus. Je preto dôležité stanoviť diagnózu a začať liečbu týchto ochorení, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.

Hypogonadizmus

Toto ochorenie je nedostatok produkcie pohlavných hormónov u ľudí. Táto podmienka je často sprevádzaný mužskej a ženskej neplodnosti, rovnako ako pokles sexuálnej túžby.

hypotyreóza

Toto ochorenie je pokles produkcie hormónov štítnej žľazy. Spravidla sa u pacientov s pozorovanými únava, vypadávanie vlasov, suchá koža, pomalé srdcovú frekvenciu a ďalšie symptómy.

obličiek a zlyhanie srdca

Pri zlyhaní obličiek, zníženie množstva moču, a opuch tváre ráno.

Srdcové problémy sú zvyčajne sprevádzané opuchmi nôh vo večerných hodinách, dýchavičnosť, pocit krátkeho dychu.

Druhý typ cukrovky

Toto ochorenie sa často prejavuje v zlepšení smäd a chuť k jedlu, rovnako ako pridelenie nadmerného množstva moču.

Ako prekonať tento problém?

Je dôležité si uvedomiť, že účinok plošiny je len dočasným javom, v ktorom by ste nemali jednoducho vzdať. Ak máte cieľ a správne fungovať, ako to dosiahnuť, bude váha nutne klesať. V prípade, že hmotnosť pokračuje - čo mám robiť? S cieľom poraziť popísaný efekt, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Je potrebné vylúčiť tie choroby, ktoré môžu podporiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
• Aby sa obmedzilo používanie soli, ak máte sklon k tvorbe opuchov, pretože to vyvoláva nadmerné hromadenie prebytočnej tekutiny v tele.
• , nemusí sám o sebe obmedzuje vstup kvapaliny. By mali dodržiavať individuálneho pitného režimu. Je žiaduce, aby jeden deň dva litre pitnej vody. V prípade, že kvapalina nestačí, rozpad tukov sa nestane rýchlo. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že pitná voda môže významne otupiť pocit hladu na chvíľu.
• Namiesto toho, aby silový tréning by mal zvoliť dynamické zaťaženie. Patrí medzi ne nasledujúce: jazda na bicykli, beh, aerobik, plávanie.
• Je žiaduce zvýšiť kardionagruzki.
• Je potrebné viac sa pohybovať, vstup do bazéna.
• Je žiaduce, aby dodržiavali 10 až 15% kalórií v deficite stravy.
• Typicky, v priebehu menštruácie odľahčenie nedochádza, a preto je tiež dôležité vziať do úvahy pre chudnutie.

Okrem toho je potrebné si oddýchnuť svoje telo, pretože okrem vitamínov, živín a minerálnych látok, že potrebuje čerstvý vzduch, dostatok spánku, rovnako ako v pozitívnom emočnom stave. Pozitívna nálada je veľmi dobrá pomáha pri chudnutí, takže si sami mali predstavovať krásny a jednoduchý spôsob, ako nový.

Kotviace dni

Hmotnosť pokračuje - čo mám robiť? Odborníci na výživu odporúčajú dojednať pôst dní na tri dni, v prípade, že hmotnosť neposúva zo zeme na dobu dlhšiu ako tri dni. Pritom je žiaduce, aby piť veľa zeleného čaju, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré urýchľujú látkovú výmenu v tele. Zelený čaj by mal byť opitý bez cukru.

Napájací systém

By mala vypracovať menu, ktoré budú vyvážené zloženie uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Z mliečnych výrobkov by mala byť odpustená v čase diétne, pretože sa vyznačujú silným asimilácie v tele.

U ľudí s nadváhou minimálne kilo ísť oveľa pomalšie, než je obézny. Z tohto dôvodu je potrebné byť trpezlivý a snaží sa zodpovedne v súlade so všetkými pravidlami chudnutie a ráno prebudiť s radosťou a pozitívnym prístupom.

Okrem toho veľký zlepšiť gastrointestinálny trakt, ovsených otrúb. V ich použitia spaľovanie tukov je oveľa efektívnejšie, pretože to umožňuje normálnu prevádzku gastrointestinálneho traktu.

Chudnutie by nemalo vyvolať stres, takže by ste sa mali držať napájací systém, ktorý bude bez veľmi prísnych pravidiel a dostatočne pohodlná. Okrem toho je dôležité, aby strava zahŕňala revíziu výrobkov, ktoré sa používajú každý deň.