Atletický gymnastika: druhy, ciele, programy

Atletické cvičenia s názvom celú škálu rôznych typov fyzickej aktivity. To zahŕňa ako vykonávať bez akýchkoľvek komplikácií a triedy s prídavnými závažiami a mušlí. Cieľom patrí športové gymnastiku ako tvoriace navonok atraktívne telo a rozvoj ľudských fyzicky. Tento článok vás zoznámi s podrobnosťami tohto športu.

História gymnastiky

Vznik a vývoj športovej gymnastiky začala v dávnych dobách. Slovo "gymnastika" pochádza z gréckeho slova "telocvični" - "na vlak, vlak". Rôzne športové cvičenia boli súčasťou telesnej výchovy v starovekom Grécku a boli prezentované na olympijských hrách v staroveku. Okrem toho, gymnastické systém existoval v iných dávnych kultúrach, z ktorých mnohé sú známe keďže indické joge alebo čínskej qigong. Pôvodným účelom existencie telocvične bol v armáde a fyzický tréning mužov, a až po nejakej dobe sa konali preteky ako zábavné udalosti.

Pokles olympijských hier a športu všeobecne urobila ďalší rozvoj gymnastiky pokojné a nenápadné v celej histórii - dokiaľ oživenie olympijských hier v roku 1896. Zároveň bol vytvorený, a Medzinárodnému olympijskému výboru a gymnastika je založená ako jedna z oficiálnych športov.

Typy gymnastika

V tejto oblasti sa rozhodol preskúmať samostatne športové a rekreačné gymnastiku. Ak je wellness za cieľ udržiavať telo v optimálnom stave a nie sú určené na účely dosiahnutia nejaké normy, ktorých lekcie gymnastiky zahŕňať pohyb na žiadny konkrétny výsledok, alebo dokonca účasť v súťažiach. Od gymnastiky sú kulturistika, powerlifting, vzpieranie a dokonca aj ulice ulice tréning. Atletické gymnastiky cvičenia môže byť vykonané s prídavným zariadením - do posilňovne na vodorovnej tyče, pomocou činiek alebo vyžadujú použitie iba vlastné telesnej hmotnosti ako jeho tvarovacie nástroj.

Vlastnosti, ktoré vyvíja gymnastika

Najčastejšie športové gymnastika triedy sú primárne zamerané na vývoj bezpečnostných funkcií, komplexné cvičenie určené pre všetky svalové skupiny. Je tiež dôležité rozvíjať nielen silu, ale aj ďalšie vlastnosti:

• vytrvalosť - schopnosť svalov pracovať nielen v plnej sile, ale aj k tomu, aby na nejakú dobu;
• je rýchlosť reakcie svalu - schopnosť rýchlo sa zapojiť do prevádzky;
• flexibilné - schopnosť vykonávať pohyb s maximálnou amplitúdou;
• obratnosť a koordinácia - schopnosť tvoriť komplex s nepredvídateľnými pohybu trajektóriu.

Vplyv atletické cvičenia na ľudskom tele, je exprimovaný primárne na zlepšenie celkového fyzický tvar. Nakladanie s osobou sa stáva silnejšie a odolnejšie, a preto má veľkú zásobu energie. To je dôležité nielen pre ľudí, športových uniforiem, ktorá priamo ovplyvňuje ich zamestnania a dopytu, ale aj pre príslušníkov akékoľvek iné profesie.

atletickej cvičenie bez škrupiny

V športe, termín "atletika" znamená, beh, závodné chôdzu a skákanie a hádzanie, spojený s termínom "technické disciplíny." Keď sme sa presunúť dôraz na kombináciu prvkov týchto odborov sa cvičenie, môžete použiť termín "športové gymnastiky." V skutočnosti, beh alebo chôdzu do posilňovne často nenosia, ale to je súčasťou podmienok vnímania. Stále beží zahŕňať vzdelávací program ako dobrú aeróbne cvičenie na gymnastických cvičení.

Výkonu bez škrupiny bude pripravený na použitie s váhami. To by malo zahŕňať komplexné cvičenie zahŕňajúce všetky hlavné svalové skupiny, a môžu byť pridané do izolovanej cviky na častiach tela.

Cvičenie s hmotnosťou

Atletický gymnastika Program sa obvykle skladá zo cvičení s mušlí. To komplikuje cvičenie používajú činky, expandery, vážené palice. Angažovaný by sa mali usilovať o splnenie týchto zložitých cvičení s rovnakou rýchlosťou a tempom, rovnako ako činkami - sa vyvíja silu a vytrvalosť v rovnakom čase.

požadovaný hmotnostný závažia zvoliť v závislosti na cvičenie cieľov. Ak chcete uplatniť bola dynamickejšia, hmotnosť by mala byť malá, a opakovanie - veľa: a tréningový režim pomáha chudnúť. Ak pracujete na sile a budovať svalovú hmotu, potom použite väčšiu váhu, ale s vykonávaním menším počtom opakovaní.

ulice a tréning Parcours

Vetvy atletickej cvičenie možno považovať také smery ako street street cvičenia (cvičenie na vodorovných tyčí) a parkouru a free running, ktoré sú založené na prekonávanie prekážok. Všetky tieto disciplíny sa vyvinuli ako amatérskeho športu - podieľajúcich sa na tvorbe výcvikových programov pre seba, s použitím čo bolo po ruke.

Uličné street tréning bol považovaný za samostatný riadok v 2000 rokov. Samozrejme, že vodorovné pruhy na súdoch, rovnako ako rokovania s ľuďmi na nich existovala v sovietskych časoch, ale to je rozvoj internetu a sociálnych sietí prispeli k návrhu street cvičenie samostatného pohybu - ulica ulica tréningu alebo geto pouličné tréningu. U tried používaných latku, rebriny, bradlách, vodorovnými pruhmi a sedadlami pre hojdania tlače. pouličné cvičenie cvičenie môže byť statický, pevné pozície držanie a dynamický.

Parkour a FreeRunning objavili vo Francúzsku a v skutočnosti pôvodne vyvinutý ako celok, ale neskôr sa rozišli - tvorca parkouru, David Belle myslel, že tento trend by mal zostať mimo trhu, a jeho kolega Sebastian Fukang radšej zarábať peniaze so svojimi zručnosťami a nazval jeho štýl je iný - FreeRunning. Trasy sa líšia štýlovo - v prípade, parkour sa zameriava na maximalizáciu účinnosti, že umožňuje po dobu viac estetické FreeRunning kúsky. Aj počas FreeRunning žiadny cieľ prejsť od jedného bodu v priestore do iného - môžeme povedať, zaoberajúca sa práve beží pre zábavu, rôzne ich pohybu efektné kúsky.

Kul'turizm jav

Kulturistika alebo kulturistika nazýva cielený svalovú nahromadenie, a to nielen s veľkým množstvom cvičení, väčšinou s prídavnými závažiami, ale aj preto, že energetické nasýtený strava, a niekedy - dostávať špeciálne lieky nazývané steroidy.

Na rozdiel od iných druhov atletických gymnastika, kulturistika je veľká pozornosť venovaná estetické a vzhľad svalov. Kulturistika súťaže sú nielen pri vykonávaní voľných cvičebné programy, ale v dokázanie svalov v najúčinnejších pozícií. Sudcovia zhodnotiť podiel celého tela, ich symetria a vyváženosti.

Vývoj kulturistiky ako samostatného smere začal nie je to tak dávno - asi do polovice XIX storočia. Jeden zo zakladateľov kulturistiky je ruský atlét Eugen Sandow (1867-1925). Byť slabý a neduživý ako dieťa, Eugene sa rozhodol prekonať sám seba a študent vykonávajúci sebazdokonaľovanie. Siahol takej úrovne, že sa stal cirkus pôsobí ako športovec a začal bojovať. Ale čoskoro si uvedomil, že boj sám o sebe nebol záujem, a zameral sa na ďalšom vývoji svojho vlastného tela, publikoval niekoľko kníh a popularizuje techniku ​​moci.

Ďalšie športovec, ktorý významne prispel k rozvoju kulturistiky - Charles Atlas (1892-1972), ktorý sa stal modelom dokonalého mužského tela v Spojených štátoch. Tiež sa mu podarilo prekonať svoj charakter a rozvíjať fyzikálne vlastnosti využíva vlastný systém cvičení.

V súčasnej dobe existuje niekoľko svetovo preslávené súťaže a kulturistika súťaže, medzi nimi - "Mr. Universe", "Mr. Olympia". Získavajú popularitu takzvaný "prirodzený" alebo prírodné kulturistika, kulturistika cvičenie, ktoré zahŕňa a budovať svalovú hmotu bez užívania steroidov.

Žena kulturistika

Prvý profesionálny kulturistiky súťaž pre ženy, sa objavil v roku 1970. Pred tejto akcie pre ženy v oblasti kulturistiky skôr súťaží krásy a ani sa nezameriava na hodnotenie hlavných ukazovateľov v kulturistika - parametre svalu. A dnes v kulturistike žien má niekoľko kategórií: tie fanatickej ženy zapojené do klasického programu, spolu s mužmi, budovanie svalov a užívajú steroidy. Ostatné obmedzené kategórie "Fitness" alebo "fitness bikiny", kde sú vyhodnotené parametre údajov pri zohľadnení rysy ženského tela.

Mnohé z nich sú vystavené ženskej kulturistiky kritike: k dosiahnutiu svetlé výraznej svalovej ženy docela ťažké vzhľadom na nedostatok hormónu testosterónu. Z tohto dôvodu, niektorí profesionálni kulturisti ženy užívania hormónov a ďalších doplnkov. Je to v podstate ničí ich zdravie.

Súbor cvičenie pre športové gymnastiku: práca s rukami

Cvičenie s hmotnosťou môžu byť vykonávané buď v posilňovni alebo doma. K tomu budete musieť zakúpiť činky alebo závažia - malé na prvý pohľad, a potom sa môže zvýšiť hmotnosť. Komplex by mal začať malý warm-up, aby váš dych je rýchlejší a svaly sa podieľajú na operácii. To môže byť rotačný pohyb vo všetkých spojov v rade, obráti, hojdačky. Zahrnúť ako skákanie a beh, ale na konci tréningu - drepy a kľučky i.

Najčastejšie sa cvičenie s činky sú určené pre vývoj hornej časti tela - svaly paží, chrbta, hrudníka. Základný pohyb v práci s nimi - to je lavička, vzpieranie z ľahu na vrchole späť. Športová hala podmienky všeobecne používané miesto s možnosťou pridať ďalšie závažia. Východisková pozícia pre bench press s činkami - ležal na chrbte s rukami natiahnutými, činky sú v blízkosti ramena. Uchopiť a tlačiť je, držať ruky preč od seba. Narovnať ruky, rovnako ako je to možné, a ohýbanie lakte, znížiť činky dole. Vykonať 8-10 opakovaní.

Variácie bench presse, môže byť lis s širokou rukoväťou - pričom dôraz nákladu sa posunie na triceps na hrudi. Východisková poloha - ľahu, paže do strán, lakte ohnuté, činky majte na váhe. Osem až desaťkrát dajte ruky hore, cítil svoje svaly hrudníka práci.

Z rovnakej pozície - ležiaci na chrbte s rukami na boku - môžete si premiešanie riedenie ruky. K tomu, z východiskovej polohy len uštipnúť napriamené ruky na seba. Za plného účinku ruky nemožno vynechať pred koncom boku, a nechať vzduch, bez vypnutia svaly práce.

V stoji najjednoduchšie cvičenie s činkami, ktoré si môžete myslieť - to stočiť v lakťoch. Držanie činky, stačí zdvihnúť niekoľkokrát do dlane ramená, nasadenie je k nemu. Jedná sa o klasický cvičenie pre biceps cvičenie.

Ďalej, pomocou chrbtových svalov a hrudníka môže byť cez saním činky nahor. Pokrčte kolená, čím činky na ramenách. Z tejto pozície, zdvihnite ruky hore. Komplikovať cvičenia, neznižujte pod úrovňou ramien lakte - to vám dá naozaj cítiť silu svojich rúk.

Variácia cvičenie "vyrovnanie odchovu ruky" - ako to urobiť vo svahu. K tomu, zo stoja predkláňať. V ideálnom prípade by vaše telo by malo byť rovnobežná s podlahou, ale väčšina z toho je plná poklesnuté bábika, takže - zlé postavenie chrbta a "off" tlačovej práce. Budete musieť skloniť tak, aby vaše telo sa konala v naklonenej stave brušných svalov. Východisková poloha - hands poklesol, dlane proti sebe. Riedi ramená na stranu, aby sa paralelne na úrovni s podlahou a priviesť späť. Pokúsiť sa minimalizovať medzeru medzi opakovania. Z tejto pozície sa môžete vziať lakte dozadu, ohýbanie paže - to zahŕňa viac ako vzadu.

cvičenie s hmotnosťou: pripojenie nohy

Činky môže byť užitočné, ak sa jedná o dolnej časti tela, ale oveľa vhodnejšie použiť v váhový stavia na nohy pomocou suchého zipsu.

Extra hmotnosť môže len držať a nosiť so sebou základné cvičenia pre nohy - drepy alebo výpady. Drepy sú klasickým prvkom ženského tela študijného programu - je to, že vám umožní vytvoriť dokonalý tvar stehien a zadku. Ale drepy s činkami vyžadujú dokonalú techniku ​​cvičenia - nemali by byť príliš hlboko, aby nedošlo k zraneniu kolenného kĺbu. Tiež hrá významnú úlohu postavenie panvy - v ideálnom prípade by mal mať trochu dozadu, a v každom prípade neprehýba v páse.

Bench press fit nasledujúce cvičenia: sadnúť, narovnať nohy dopredu a držal medzi nimi činka. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno. Pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom k hrudníku a zároveň drží činka. Snažte sa robiť 10-15 opakovaní. Uistite sa, že dolnej časti chrbta neprehýba, ale tlač nespadá z práce z dôvodu nadmerného zapojenie chrbtových svalov.

Ďalšie cvičenie bench press: Posaďte sa na okraj stoličky a upevnenie závažia na nohy. Zdvihnite nohy k paralelnému úrovni k podlahe maximálny počet opakovaní. V snahe získať dobrú prácu z lisu, musíte sedieť na hrane. Ak ste sa vzdiali späť do sedla, pohyb mechanika zmeny: budete ohýbať, narovnať kolená a je viac zapojiť do práce svaly stehien.

Cvičenie "Roman stoličky", v ktorom sú nohy zaistené, a telo opiera chrbát, takže vyžaduje dobrú koordináciu a značné sily lisu, a použitia prídavných závaží v podobe činky sa konala v ramenách, to sa stáva ešte ťažšie. Pre toto cvičenie by sa malo zaobchádzať so zvláštnou pozornosťou, ak máte nejaké menšie problémy s chrbtom, pretože tu ona zažíva nadmerné namáhanie.