Klady a zápory beh v dopoludňajších hodinách - znalecký posudok a recenzie

Bližšie k lete veľa ľudí chce vytvoriť dokonalé telo, a tak stále viac prichádzajú na spustenie. Je to naozaj dobrý spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, ale tam sú niektoré výhody a nevýhody beh v dopoludňajších hodinách, ktoré by mali byť k dispozícii pred začiatkom sa s nimi vysporiadať.

Vzhľadom na nedostatok pohybu umiera živý organizmus, a jeho potenciál a odolnosť na vonkajšie podnety sú znížené. Sedavé ľudí s viac času vystavené stresu a rôznymi chorobami. V súčasnej dobe väčšina ľudí pohybujú menej, ako je požadované v tele, čo vedie k vzniku chronických ochorení a samozrejme hromadenie nadváhy. Ideálne riešenie tohto problému - jogging v dopoludňajších hodinách, funkcie a princípy, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Použitie ranný beh

Jogging je považovaný za jeden z najdôležitejších obranných mechanizmov, predlžuje životnosť. Sú výhodné pre rôzne systémy ľudského tela:

1. Respiračné. Počas tréningu, jednoduché ťažké a väčšiu otvorenosť práce, čo je dôvod, prečo sú nasýtené s kyslíkom a postupne zvyšovať svoj objem. Tiež pri zrýchlené dýchanie na čerstvom vzduchu vstupuje do pľúc, a tým je kalenie.
2. Kardiovaskulárne. Srdcový tep zrýchľuje, ako pre intenzívne jogging. Kyslíka, ktorý vstupuje do krvného riečišťa a obohacuje všetky plavidlá, vrátane malých a stimuluje metabolizmus. Prostredníctvom tohto bežca má možnosť chrániť sa proti rozvoju cievnej sklerózy a infarktu. Ak pravidelne cvičiť, potom pulz je stabilizovaný a nebude prehnane na stres alebo zmenu zaťaženia. Aj keď ste v pokoji, tepová frekvencia sa zníži, čo prispieva k normalizácii krvného tlaku.
3. krvotvorný systém. Beh pomáha zvýšiť produkciu hemoglobínu a červených krviniek a bielych krviniek. To všetko naznačuje, posilnenie imunity.
4. trávenie. Vzhľadom k zvýšenému prekrveniu upravenému práce všetkých vnútorných orgánov a žliaz. V tomto prípade, zažívacie ústrojenstvo a žalúdka obnoviť ich funkcie, stimuluje pohyb čriev a zabraňuje zápche a znižuje hladinu cukru v krvi, čo je obzvlášť vhodné pre diabetikov.
5. Svalové tkanivo kĺbov. Fyzická aktivita posilňuje svaly, aktivovať krvný obeh a zriadenie spojov potravín. Lepšie krvný obeh umožňuje znížiť expresiu všetkých možných príznakov degeneratívnych chorôb.

Mnoho ľudí, ktorí predtým nemali spojiť svoj život so športom, sa snaží nájsť klady a zápory beh v dopoludňajších hodinách. Niektorí z nich sa domnievajú, že také zamestnanie nepoškodzuje plechovku, a niekto naopak, som si istý, v prítomnosti veľkého množstva nevýhod. Nie sa spoliehať na stanovisko niekoho iného a ich vlastné pochopiť, čo je dobré a čo zlé ranné beh, je nutné vziať do úvahy skutočné výhody a nevýhody v detaile.

v rannej: Kakaové výhody

Po prvé, mali by sme zvážiť výhody jogging, pretože sú oveľa viac než mínusy. Niektoré výhody a nevýhody v rannej nevedia veľa ľudí, takže táto informácia bude v záujme všetkých.

Medzi hlavné výhody ranného behu sú:

• čistý a čerstvý vzduch, pričom v športovcov viac kyslíka a podstatne menej škodlivé plyny;
• v tejto dobe na ulici menej ľudí, takže si môžete oddýchnuť psychicky a užiť na maximum;
• beh prebúdza a osviežujúce telo;
• majú šancu schudnúť;
• urýchľuje látkovú výmenu, a lepší výkon na budúci deň.

mínus

Hlavnou nevýhodou chodu sú:

• Skoré zvýšenie, ktoré je dostatočné, je ťažké pre mnoho ľudí;
• veľké zaťaženia na srdce.

Teraz, keď viete, výhody a nevýhody beh v dopoludňajších hodinách, môžete určiť pre seba, či táto možnosť je vhodná pre straty a zlepšenie celého tela alebo nie hmotnosti. Samozrejme, niektorí ľudia nechcú prebudiť skoro ráno a ísť na ulicu, ale v skutočnosti je tento problém ľahko vyriešiť, pretože môžete ísť zabehať, a kedykoľvek počas dňa.

Príprava na prevádzku

Zoznámil s jemnůstky beh v dopoludňajších hodinách, môžete bez obáv začať sa pripravovať na beh. Uplatniť priniesol maximálny úžitok, kĺby nie sú na prepracovanie, a celkový stav organizmu sa dostáva len lepšie, je nutné správne vybrať oblečenie.

Obuv - vždy s pružným a dostatočne flexibilné podošvy. Navyše, jeho konštrukcia musí byť riadne upevniť nohu v prirodzenej polohe, a materiál, ktorý má byť perforovaný. To má zabezpečiť, že nohy dýchať a nie je traumatizovaná pri behaní na nerovnom teréne.

Najlepšou voľbou je praktický oblečenie tepláky, neobmedzuje pohyb rúk a nôh, alebo prítlačných častí tela. Musia byť vyrobené z tkaniny, ktorá podporuje cirkuláciu vzduchu.

Pri výkone behanie v zimnom období je nutné vyzdvihnúť oblečenie, udržanie tepla. V opačnom prípade môže byť teleso podchladené, že výskyt vyvolať vážne zápal dýchacích ciest.

Cesta

Dôležitú úlohu hrá pri výbere oblastí, kde bude výcvik koná. Je odporúčaná trasa myslieť dopredu, výberu miesta s dobrou vzduchu a veľké vzdialenosti od cesty a rôznych výrob. Ideálna voľba je považovaný za les, park alebo pole. Cesty by mala byť hladká, aby okamžite eliminovať riziko pádu. Ak beží na hrboľatom povrchu, bude bolesť v nohách byť po prvom sedení. Perfektné stopa na štadióne alebo akékoľvek iné športové ihriská, pretože non-sklzu.

Charakteristiky výkonu

Cvičenie v žiadnom prípade by nemali byť vykonávané s plným žalúdkom, ale nedá spustiť na lačný žalúdok, príliš. Vzhľadom k tomu, školenia prebieha v dopoludňajších hodinách, bude to stačiť na šálku jogurtu po dobu asi 30 minút pred ňou. Z tohto dôvodu v priebehu ľudskej okupácie nebude trápiť hlad.

Po cvičení, jez je dovolené len po jednej hodine, nie skôr. Tým sa zvýši účinok resetovanie nadváhu, rovnako ako akvizičnú elegantné tvary.

Ako spustiť správne?

Existujú určité pravidlá, že poznamená, že môžete znížiť riziko zranenia alebo zhoršiť ich stav:

​​

1. V je potrebná na začiatku lekcie k udržaniu mierneho tempa a potom postupne zrýchľovať.
2. Chrbát by mal byť za všetkých okolností presne, s trochou napínanie tlače a vyhladenie ramená.
3. Pozri nestojí pri nohách, pretože môže vaša hlava točiť.
4. Každý krok musí byť vykonané tak, ako tiché je to možné pri pohybe v krátkych krokoch.
5. Na konci tréningu je nutné vykonať niekoľko cvičení pretiahnuť svaly, a potom sa kontrastné sprchu, ktorá pomôže tvrdnúť cievy, rozveseliť a nabiť na celý nasledujúci pracovný deň.

Použitie

Jogging v dopoludňajších hodinách, ako schudnúť, je dostatočná na to, 15-25 minút v prvých pár mesiacov, a asi 40 minút neskôr. V rovnakej dobe, každý týždeň Ak chcete uplatniť 2-3x, prípadne zvýšenie počtu tried 5. rýchlosti jazdy nevyhnutne nutné striedal s jogging - prvá 1 minútu, potom 3, a potom - až 5. Jednoducho udržať telo v dobrej kondícii, dĺžka behu by mala byť 25-35 minút. Všetko by sa malo uskutočniť od 8 do 12 sedení za mesiac, zakaždým prelomenie 2-3 km.

Pomôže obnoviť zdravie v 15-minútovej jazde rýchlosťou 8-9 km / h. Spočiatku je potrebné spustiť iba 2 krát týždenne, a keď začne telo zvyknúť na počet relácií je odporúčané postupne zvyšovať až 5.

Prehľad závod v dopoludňajších hodinách: klady a zápory

Skúsení športovci, ktorí pravidelne trénujú v halách a ísť na ranné behy, tiež vylučujú určité výhody a nevýhody beží. Na ich názoroch na báze, môže veľa začiatočníkov vyvodiť správne závery pre seba.

Výhody športovcov patrí:

• posilnenie obehový systém;
• účinnosť v boji proti obezite;
• stabilizáciu krvného tlaku;
• zlepšilo mozog;
• vynikajúce dýchanie cvičenie.

Vzhľadom k nevýhodám skúsení športovci hovoria, že samotná skutočnosť, že budete musieť vstávať skoro. Spočiatku samozrejme, že to bude dosť ťažké, ale telo bude zvyknúť na čase. Ľudia, ktorí sa zaoberajú v akomkoľvek športe profesionálne, ranné vstávanie sa nezdá byť tak hrozné, a vedia, ako urobiť sami spustiť. Ale tí, ktorí zaplatili, len ranné beh, to je ešte niekedy príliš leniví vstať skoro chytiť dobrý tréning pred prácou.